فواید پختن غذا در پلوپز

آیا می خواهید شکل پخت برنج شما قد کشیده و زیبا باشد، آیا می خواهید برنج ها را دانه دانه در آورده و آن ها به هم نچسبند؟ شما می توانید برای پخت بهتر برنج و یا مواد غذایی دیگر، از پلوپز استفاده کنید که علاوه بر اشغال فضای کمی در محیط آشپزخانه، پخت مواد غذایی و برنج را به خوبی انجام می دهد.

نبض ما– پلوپز دارای مزایای زیادی  است که آن را بسیار محبوب ساخته است. این وسیله، به راحتی قابل استفاده است و شما می توانید به راحتی، برخی مواد غذایی مانند برنج، کوکو و مواد غذایی دیگر را در فرصتی تنظیم شده، برای اعضای خانواده تهیه کنید.

آشپزخانه به طور معمول مکانی است که انواع  وسایل پخت و پز در آن یافت می شود. برخی افراد دوست دارند به صورت سنتی با اجاق گاز مواد غذایی خود را تهیه و آماده کنند و برخی دیگر هم علاوه بر پخت و پز با اجاق گاز، از برخی وسایل مانند پلوپز و زودپز استفاده می کنند که هر یک از این وسایل مزایای خاص خود را دارد.

پخت برنج و یا مواد غذایی در پلوپز، دارای مزایایی است که عبارتند از:

۱- اگر مواد غذایی  و یا برنج را در پلوپز می پزید، می توانید مدت زمان آماده سازی آن را طبق دلخواه خود اندازه گیری کرده و نتیجه پخت هم معمولا بسیار مطلوب خواهد بود. برنج، در پلوپز معمولا شکل بهتری می گیرد و دانه های برنج هم جداگانه  بوده و به هم نمی چسبد.

۲- بسیاری از  پلوپز ها، دارای یک فنجان اندازه گیری برای برنج و خطوطی رو آن هستند که  نشان می دهد چقدر آب نیاز دارید.

۳- تنظیم آسان و قابلیت برنامه ریزی در بعضی از مدل های پلوپز  به شما امکان می دهد تا  بتوانید انواع دانه ها،  از برنج سفید تا برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر و گندم را در آن طبخ کنید.

۴- برخی از مدل های پلوپز،  دارای تنظیمات  مخصوصی برای  بخار دادن سبزیجات،  ماهی و یا سوپ هستند.

پلوپز

۵- گزینه  حفظ گرما روی بدنه پلوپز، این امکان را می دهد تا برنج یا مواد غذایی دیگر،  به مدت ۲۰ دقیقه تا ۱۲ ساعت گرم بماند.

۶- پلوپز ها  معمولا نسبت به اجاق ها، فضای کمتری  را اشغال کرده و شما می توانید در هر مکانی آن را قرار داده و انواع مواد غذایی را در آن تهیه کنید. البته شما تنها یک نوع مواده غذایی را می توانید آماده کنید و برای پخت نوع دیگری از غذا باید صبرکنید.

۷- استفاده از پلوپز، بسیار راحت و موثر بوده  و فرآیند بی دردسری دارد. شما  تنها  نیاز به ریختن برنج و آب سرد لازم در کاسه مخصوص آن بوده و سپس، در زمان تعیین شده، برنج شما آماده است.

۸- پخت و پز برنج در ظروف معمولی ممکن است نتیجه مطلوبی برای شما نداشته باشد. ممکن است برنج شما یکدست در نیامده و یا شکل خوبی نداشته باشد اما در پلوپز، برنج کاملا یکدست و نرم پخته شده و می توانید به راحتی آن را تهیه کنید.

۹- پخت برنج در ظرف های معمولی نیاز به اضافه کردن میزان معینی آب داشته و ممکن است که این میزان کم و زیاد شود. اما در پلوپز، همه مواد، کاملا اندازه گیری شده و به طور مناسبی می پزند.

مطالب پیشنهادی

علائم مسمومیت با آرسنیک در برنج

۱۰- زمانی که مواد غذایی و یا برنج در پلوپز آماده و پخته می شود، پلوپز  به طور خودکار خاموش خواهد شد. بنابراین شما با خیال راحت به کارهای روزمره رسیده و نگران سوختن غذا نخواهید بود.

۱۱- در پلوپز، برنج و مواد غذایی دیگر از طریق بخار پخته می شود. درزهای پلوپز کاملا بسته بوده و دارای یک ترموستات است که دمای داخل آن را حفظ می کند. بنابراین هنگامی که برنج پخته می شود، اگر بخاری گرم در دستگاه  باقی مانده باشد، این ترموستات باعث خنک شدن آن می شود.

۱۲- برنج پخته شده در  پلوپز، از نظر سلامت  غذایی ، بسیار سالم است و منبع خوبی از فیبر های  نامحلول خواهد بود و شما را از یبوست و اختلالات روده دور نگه می دارد. همچنین، سطح انرژی با کربوهیدرات، پروتئین و ویتامین B، افزایش پیدا می کند.

۱۳- امروزه در بازار، انواع مختلفی از پلوپز قابل دسترس اس . برخی از انواع پلوپز ها، به جز پخت برنج، برای تهیه سایر غذاهای سالمی مانند پخت جو دوسر، سوپ ها یا سایر دانه ها استفاده می شوند. بعضی از پلوپز ها دارای راهنمای استفاده و طبخ مواد غذایی هستند که شامل  سبزیجات بخارپز، نان یا کوفته ها می شود.

بنابراین، مزایای پخت مواد غذایی در پلوپز، چند منظوره است و شما می توانید انواع مواد غذایی مناسب با پخت پلوپز را در آن تهیه کنید. برنج، در پلوپز کاملا با آب مخلوط شده به طوری که شما می توانید طعم  کاملی از یک وعده غذایی سالم داشته باشید.

البته باید گفت که پلوپز هم، مانند هر وسیله دیگری در آشپزخانه، با بعضی  معایب همراه است. البته شما با توجه به مزایا و معایب خاص هر نوع وسیله ای، آن را خریداری کرده و بهتر است تمام اصول مربوط به استفاده از آن ها را در نظر بگیرید.

آبکش-کردن-برنج

برخی از معایب استفاده از پلوپز عبارتند از:

– در مورد پخت برنج در پلوپز، این نوع برنج در همه مدل ها به طور یکسان پخته و آماده نمی شود. در برخی از پلوپزها، لایه ی پایین برنج به طور کامل پخته و قهوه ای می شود و در برخی مدل های دیگر، برنج به صورت قالب در آمده و ته دیگی ندارد.

_ تعیین میزان پخت غذا در انواع مدل های پلوپز، متفاوت است و بنابراین، انتخاب پلوپز مناسب با شرایط دلخواه شما کمی مشکل به نظر می  رسد و شما باید ابتدا چند بار مواد غذایی را در پلوپز پخته و شکل پخت آن را آزمایش کنید.

_ در برخی از تنظیمات مربوط به پلوپزها ، خروجی بخار در قسمت بالای آن قرارداشته و باعث جمع شدن بخار زیاد در فضای آشپزخانه می شود.

_ پلوپز نیاز به پاکسازی کامل دارد و  همچنین، علاوه بر کاسه پلوپز،  شما باید درب داخلی و قسمت بخار و سطح بیرونی پلوپز را کاملا شستشو دهید.

نبض ما– مترجم: مهناز ضحاکی

منبع:ifood.tv

فواید پختن غذا در پلوپز

۵ (۱۰۰%) ۲ رای

مشاهده ادامه مطلب

تاثیر سرماخوردگی بر لقاح و کیفیت اسپرم

سوال این است که آیا سرماخوردگی می تواند بر فرایند لقاح و کیفیت اسپرم تاثیر گذار باشد؟

نبض ما– هنگام تغییر فصل، انواع بیماری های مختلف مانند آنفلوآنزا و سرماخوردگی در کمین ما هستند. فصل سرما و گاهی نیز گرما با سرماخوردگی در ارتباط بوده و سرماخوردگی برای همه افراد می تواند ناخوشایند باشد. برخی از بیماری ها ممکن است بر سلامت بدن و یا عملکرد و کارایی آن تاثیر گذار باشند. در این مطلب تاثیر سرماخوردگی را بر کیفیت اسپرم  و لقاح بررسی می کنیم.

اثرات سرماخوردگی بر لقاح

اولین نکته این است که اگر در معرض سرماخوردگی و یا آنفولانزا هستید، باید این نکته را بدانید که کاملا در معرض ابتلا به عفونت هستید.

بهتر است در این زمان از رابطه زناشویی خودداری کنید زیرا ممکن است علاوه بر انتقال بیماری، در فرایند لقاح هم موفق نباشید.

نکته دیگری که باید در نظر بگیریم این است که باید بدانیم چگونه علائم سرماخوردگی ممکن است بر روی چرخه لقاح تأثیر بگذارد.

سرماخوردگی

بزرگترین نگرانی معمولا هنگامی است که سرماخوردگی با تب همراه باشد. اگر از روش درجه حرارت پایه برای تخمین تخمک گذاری خود استفاده می کنید، بروز تب ممکن است نشانه دما را نادرست نشان دهد و بدین ترتیب روزهای تعیین شده با زمان تخمک گذاری هماهنگ نباشد.

همچنین در نظر بگیرید که در مردان، تب تشدید می تواند به طور مستقیم بر باروری اثر بگذارد. مطالعات نشان داده اند که تب ۳۸ درجه یا بیشتر به مدت سه روز یا بیشتر می تواند به طور موقت تولید اسپرم را حتی تا ۶ ماه، مختل کند.

در مورد زنان، بیماری سرماخوردگی میتواند در لقاح تاثیر گذار باشد زیرا تب سرماخوردگی می تواند در این روند اختلال ایجاد کند.

تاثیر سرماخوردگی بر اسپرم

به طور معمول، مدت زمان تولید اسپرم تقریبا طولانی است و چیزی حدود ۶۰ تا ۷۰ روز است. به همین دلیل با توجه به دوره طولانی مدت تولید اسپرم و دوره کوتاه مدت بیماری سرماخوردگی، می توان گفت که سرماخوردگی تاثیر چندانی بر اسپرم نخواهد داشت.

با مصرف دارو  و انواع آنتی بیوتیک هم می توان گفت که اثر گذاری این داروها طولانی مدت بوده و بر روند تولید اسپرم مداخله ای ایجاد نمی کند. بنابراین، مصرف قرص های سرماخوردگی بر اسپرم تاثیرات منفی نخواهد داشت.

درمان الیگو اسپرمی شدید

تاثیر سرماخوردگی بر کیفیت اسپرم

عفونت می تواند یکی از علل احتمالی ناباروری در مردان باشد. بعضی از عفونت ها ممکن است بر روی کیفیت اسپرم تاثیرات منفی داشته باشد. مانند عفونت بر اثر سرماخوردگی، آنفولانزا و یا هر نوع عفونت دیگر. علاوه بر باکتری ها، سایر پاتوژن ها هم می توانند بر کیفیت اسپرم تاثیر بگذارند و  در نتیجه باعث  ناباروری شوند.

مطالب پیشنهادی

تاثیر سرماخوردگی بر تخمک گذاری

هنگامی که شما بیمار هستید، بدن شما تقریبا ضعیف می شود و سیستم ایمنی بدن با بیماری مبارزه می کند. با بروز بیماری سرماخوردگی، ممکن است چرخه تخمک گذاری به تاخیر بیفتد، زیرا بدن شما به اندازه کافی قدرت آزاد کردن تخمک را ندارد.

هنگامی که تخمک گذاری شما به تأخیر می افتد، ممکن است دوره های بعدی هم دچار اختلال شود.

تاثیر استامینوفن بر بارداری

مصرف استامینوفن به طور کلی در دوران بارداری تقریبا ایمن است اما  اداره غذا و دارو توصیه می کند که در دوران بارداری  پیش از  استفاده از داروهای ضد درد مانند استامینوفن با پزشک مشورت کنید.

تحقیقات زیادی در مورد ایمنی دارو و مسکن ها  در دوران بارداری در حال انجام است و نتایج نشان می دهد که در صورت درد شدید و مداوم که در دوران بارداری به طور موثر درمان نشده و منجر به بروز مشکلات دیگری می شود، لازم است که تحت نظر پزشک متخصص درمان های لازم انجام شود.

تب در بارداری

به همین دلیل بهتر است در دوران بارداری در مورد فواید و مضرات انواع قرص های ضد درد اطلاعاتی داشته باشید. در موارد بسیار نادر، در برخی زنان باردار، استفاده از استامینوفن منجر به بیماری کمبود توجه و بیش فعالی در کودک می شود.

تاثیر آموکسی سیلین بر اسپرم

بسیاری از آنتی بیوتیک ها معمولا به منظور رفع عفونت ها و دیگر مشکلات باکتریایی در دسترس هستند. این آنتی بیوتیک ها معمولا در دوره زمانی کوتاهی مصرف شده و تاثیرات بلند مدتی بر باروری و یا کیفیت اسپرم مردان ندارد.

البته برخی از انواع آنتی بیوتیک ها مانند اسیدکلوولانیک آموکسی سیلین ممکن است باعث بروز اختلالات اسپرم و آسیب اکسیداتیو شود. چنین ضایعات ناشی از مصرف آموکسی سیلین را می توان در مدت کوتاهی پس از تجویز دارو به طور موثری درمان کرد.

تاثیر تب بر کیفیت اسپرم

به طور کلی، درجه حرارت بالا می تواند بر تولید اسپرم تاثیر گذار باشد.  تب کردن مانند دوش آب خیلی گرم  به همان اندازه روی اسپرم تاثیر می گذارد.

با توجه به مطالعات انجام شده در مورد تب و تولید اسپرم میتوان گفت که در هنگام بروز بیماری و تب بالا، غلظت اسپرم حتی تا ۳۵ درصد هم کاهش پیدا می‌کند و در نتیجه با کاهش میزان اسپرم، کیفیت اسپرم هم دچار اختلال می شود.

تیم ترجمه نبض ما

منبع:www.ncbi.nlm.nih.gov

تاثیر سرماخوردگی بر لقاح و کیفیت اسپرم

۵ (۱۰۰%) ۱ رای

مشاهده ادامه مطلب

فواید پارافین تراپی صورت و پا و مضرات آن

پارافین تراپی صورت و دیگر نواحی بدن به منظور جوانسازی پوست، باعث تولید کلاژن و ترمیم سلول های مرده پوست می شود. با روش پارافین تراپی، لکه ها و تیرگی های پوست برطرف شده و پوست شفاف و با طراوت خواهد شد. این روش در کنار مزایا، معایبی هم دارد.

نبض ما– با روش پارافین تراپی صورت ، اثرات پیری پوست کاهش پیدا کرده و روند آن به تاخیر می افتد. معمولا برای استفاده از روش پارافین تراپی باید از یک متخصص پوست و زیبایی کمک گرفت. چنانچه تمام موارد در نظر گرفته نشود، ممکن است نتیجه مناسبی برای شما به همراه نداشته باشد.

پارافین چیست؟

پارافین از زمان امپراتوری روم  تا به حال، در بخش پزشکی به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد. پارافین برای  پاک کردن منافذ پوست، کاهش چین و چروک پوست، مرطوب کردن و جوانسازی پوست کاربرد دارد. این فرآیند بخشی از روش زیبایی است  که مانند ماسک مناسبی برای پوست استفاده می شود.

ماسک شیر خشک

در روش پارافین تراپی صورت مراحل زیر انجام می شود.

– ابتدا پوست صورت را ماساژ داده و برای این کار از لوسیون استفاده می شود.

– در این مرحله یک لایه محافظ روی پوست صورت قرار می گیرد تا از هر نوع مشکل و سوختگی پوست جلوگیری شود.

– در مرحله سوم، موم پارافین، حرارت داده شده و به صورت یک لایه بردار موثر، روی پوست صورت قرار داده می شود.

– در مرحله بعد، پوست صورت را به صورت حرفه ای ماساژ می دهند.

– در مرحله آخر پس از گذشت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، لایه محافظ را از روی پوست جدا کرده و صورت را با روغن های مخصوص چرب می کنند.

مزایای پارافین تراپی صورت

۱- روشن کننده پوست: گرمای پارافین باعث باز شدن رگ های خونی و افزایش گردش خون در پوست صورت می شود. به همین دلیل، با گردش خون بیشتر، پوست شما شفاف تر و روشن تر می شود.

۲- کاهش چین و چروک: از آنجا که موم پارافین به طور موثری  قادر به حفظ و انتقال حرارت است، اغلب برای آرام سازی عضلات صورت موثر بوده و همچنین سبب  کاهش چین و چروک و انعطاف پذیری عضلات صورت می شود.

چین و چروک

۳– مرطوب کننده: اکثر زیبایی شناسان اعلام می کنند که پارافین درمانی در مرطوب سازی و لطیف کردن پوست صورت بسیار تاثیر گذار است. روش پارافین تراپی بر خلاف روش های دیگر کاملا روی پوست و جوانسازی آن متمرکز می شود.

این موضوع  به این دلیل است که معمولا  قبل از استفاده از موم پارافین، از یک مرطوب کننده قوی مانند کرم کلاژن الاستین  یا روغن های مخصوص استفاده می شود.

پس از آن، زمانیکه پارافین گرم روی پوست قرار داده می شود، منافذ پوست صورت  باز شده و سبب  نفوذ بیشتر رطوبت به پوست می شود. معمولا استفاده از روغن و یا مرطوب کننده برای پوست های خشک بیشتر کاربرد دارد.

همچنین موم پارافین ممکن است برای کمک به کاهش درد هم بسیار موثر باشد. پارافین تراپی با حرارت دادن بدن، می تواند به افزایش جریان خون، آرامش ماهیچه ها و کاهش سفتی مفصل کمک کند. همچنین، موم پارافین  می تواند اسپاسم عضلانی و التهاب را به حداقل برساند و باعث تسکین درد شود.

روش پارافین تراپی در درمان بیماری های زیر موثر است:

  • آرتروز
  • آرتریت روماتوئید
  • مشکلات و درد های مفصلی

مطالب پیشنهادی

پارافین تراپی پا

موم پارافین دارای ظرفیت حرارتی بالایی است و می تواند  گرما را  به مدت طولانی تری روی پوست حفظ کند. در پارافین تراپی پا، معمولا خشکی پوست و پینه پا از بین رفته و باعث چربی رسانی و تمیز سازی پوست ناحیه پا می شود. هنگامی که در ناحیه پا دچار ترک های پوستی می شوید، می توانید از روش پارافین تراپی استفاده کنید. این روش نوعی روش لایه برداری به شمار می رود.

پارافین پا

روش پارافین تراپی پا مانند روش پارافین تراپی دست انجام می شود. اما درجه حرارت دهی به پارافین معمولا ۵۰ درجه سانتی گراد است. در این روش، ابتدا پاها را شسته و کاملا خشک می کنند. سپس با حرارت دادن پارافین در دستگاه مخصوص، پارافین نرم شده و پا را  درون موم پارافین غوطه ور می کنند.

پارافین تراپی زانو

در پارافین تراپی زانو که مانند روش دست و دیگر نواحی بدن انجام می شود، معمولا تیرگی و خشکی سر زانو ها را از بین می برند.

وسایل مورد نیاز پارافین تراپی

برای انجام پارافین تراپی  وسایل زیر مورد نیاز است:

  • پارافین بهداشتی
  • روغن گیاهی یا مرطوب کننده پوست
  • دستگاه پارافین تراپی برای حرارت دادن پارافین
  • حوله (برای گرم نگه داشتن ناحیه مورد نظر)
  • دستکش
  • پارچه یا ورقه های محافظ

خطرات پارافین تراپی صورت

موم پارافین در آزمایشگاه آزمایش می شود تا ایمنی و بهداشتی بودن آن برای بدن کاملا تایید شود. پارافین یک ماده تقریبا کم خطر  و دارای نقطه ذوب پایین است، به این معنی  که می توان آن را  در دمای کم، بدون ایجاد سوختگی  و به راحتی روی پوست اعمال کرد.

پارافین تراپی صورت

با این حال، در پارافین تراپی صورت ممکن است عوارضی ایجاد  شود. این عوارض عبارتنداز:

– اگر شما پوست بسیار حساسی دارید، موم پارافین ممکن است باعث بروز خارش شود.

– انتقال گرما باعث بروز  قرمزی در پوست شده و همین موضوع سبب خارش و تحریک بیشتر پوست می شود.

توصیه می شود  در مواردی هم برخی افراد از پارافین تراپی استفاده نکنند.

 موارد منع پارافین تراپی صورت و پا عبارتند از:

  • گردش خون ضعیف
  • بی حس شدن دست یا پا
  • بیماران دیابتی
  • هر گونه بثورات یا زخم های باز روی پوست

اگر به مواد شیمیایی حساسیت دارید، ممکن است پس از پارافین تراپی کمی التهاب و  تورم در پوست داشته باشید. این موضوع  به این دلیل است که پارافین از  فرآورده های نفتی مشتق شده است. توصیه می شود در منزل اقدام به  حرارت دادن  موم پارافین نکنید، زیرا ممکن است آتش بگیرد. هنگام شروع درمان، حرارت  نباید بیش از  ۵۱٫۷ درجه سانتیگراد باشد.

تیم ترجمه نبض ما

منبع:www.healthline.com

فواید پارافین تراپی صورت و پا و مضرات آن

۵ (۱۰۰%) ۱ رای

مشاهده ادامه مطلب

۲۰ کاری که قبل از خواب نباید انجام دهید

۲۰ کاری که قبل از خواب نباید انجام دهید

برای خوابیدن مشکل دارید؟ این عادت‌های تحریک‌کننده‌ی بی‌خوابی را کنار بگذارید.

خواب خوبِ شب برای روحیه، سطح انرژی و سلامت عمومی‌تان خیلی مهم است. البته به اینکه در طول روز چه کار می‌کنید هم بستگی دارد – یعنی میزان فعالیت‌جسمی‌تان، اینکه چه می‌خورید و چه می‌نوشید و میزان برانگیختگی ذهنی‌تان – مخصوصاً در ساعت قبل از رفتن به رختخواب.

دکتر مایکل گراندنر استاد روانپزشکی و عضو برنامه‌ی پزشکی خواب رفتاری در دانشگاه پنسیلوانیا در این زمینه می‌گوید، «وقتی کسی از بی‌خوابی یا سایر مشکلات خواب رنج می‌برد، معمولاً به‌خاطر کاری است که به جای آماده‌سازی خوب برای خواب انجام می‌دهند، حتی ناآگاهانه.» در زیر به ۲۰ کاری که باید در شب از انجام آنها خودداری کنید اشاره می‌کنیم.

۱: استفاده از انواع تبلت، کتابخوان و تلفن هوشمند

تحقیقات بسیاری نشان داده است که استفاده از دستگاه‌های دیجیتال مثل کتابخوان‌ها یا گوشی‌های همراه هوشمند یا حتی تماشای تلویزیون در تختخواب یا قبل از آن می‌تواند خوابتان را بر هم زند. نور آبی‌ای که از این دستگاه‌ها بیرون می‌آید جلوی تولید ملاتونین که به خواب‌آلوده شدن بدن کمک می‌کند، می‌گیرد. اگر می‌خواهید قبل از خواب در تختخواب به کتاب خواندن با دستگاه کتابخوان ادامه دهید، این توصیه کلینیک مایو را جدی بگیرید: دستگاه را حداقل ۳۵ سانتی‌متر از صورتتان دورتر بگیرید و نور صفحه‌ی دستگاه را پایین بیاورید.

۲: مصرف برخی داروها

اگر از داروها و مکمل‌هایی به‌صورت روزانه استفاده می‌کنید و دچار مشکل خواب هم هستید، از پزشکتان درمورد زمان مصرف دارویتان سوال کنید. تاثیر آن ممکن است نامحسوس باشد ولی بعضی داروها  ممکن است برای ساعت‌ها بعد از مصرف شما را هوشیار نگه دارند. به‌عنوان مثال، داروهای ضدافسردگی می‌توانند تاثیر قوی‌ای روی خواب داشته باشند و بعضی داروهای مُسَکِن هم، معده را به هم می‌ریزند که خوابیدن را برایتان مشکل می‌کند. (از طرف دیگر، تحقیقات نشان داده است که بعضی دیگر از داروها – مثل بعضی از انواع داروهای فشارخون – بهتر است قبل از خواب مصرف شوند).

قرص خواب همیشه راهکار خوبی نیست: این داروها عموماً فقط برای مصرف کوتاه‌مدت توصیه می‌شوند، مخصوصاً داروهای خواب بدون نسخه. بنابراین اگر به صورت مداوم از آنها استفاده می‌کنید، با پزشکتان درمورد انتخاب‌های دیگر سوال کنید. داروهای تجویزی معمولاً مطمئن‌تر و موثرتر هستند ولی بهترین انتخابتان این است که برای طولانی‌مدت روی داروها تکیه نکنید.

۳: اس‌ام‌اس‌بازی با دوستان

ممکن است تصور کنید که پیام دادن کمتر از تماس تلفنی می‌تواند مانع خوابتان شود ولی اصلاً اینطور نیست. اگر موقع خواب تلفن‌همراهتان نزدیکتان باشد، ممکن است حتی بعد از خوابیدن هم با رسیدن پیام‌ها یا زنگ خوردن گوشی خوابتان به هم بریزد. در یک همه‌پرسی که توسط بنیاد ملی خواب در امریکا در سال ۲۰۱۱ انجام گرفت، مشخص شد که حدود ۱۰ درصد از نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ ساله تقریباً هر شب بعد از رفتن به رختخواب به‌خاطر تماس‌های تلفنی، پیام‌ها یا ایمیل‌ها بیدار می‌مانند و تقریباً یک پنجم افراد ۱۳ تا ۲۹ ساله گزارش داده‌اند که این اتفاق حداقل چند شب در هفته برایشان می‌افتد. اگر نگران دریافت پیام دیروقت هستید، تلفن‌تان را در اتاقی دیگر یا آن را در حالت بی‌صدا قرار دهید.

۴: نوشیدن قهوه (حتی قهوه‌ی بدون کافئین)

یک فنجان قهوه چیزی بین ۸۰ تا ۱۲۰ میلی‌گرم کافئین در خود دارد و احتمالاً این یک مورد را می‌دانید که نباید قبل از خواب مصرف کنید. بااینحال خیلی‌ها دوست دارند بعد از شام یک نوشیدنی گرم بخورند و نمی‌دانند که همین عادت بااینکه ساعت‌ها تا زمان خوابشان فاصله دارد می‌تواند در خوابشان اخلال ایجاد کند. واقعیت این است که کافئین تا ۱۲ ساعت می‌تواند در بدن بماند. حتی قهوه‌ای که ظهر خورده‌اید ممکن است در بعضی از افراد ایجاد مشکل کند. یک خبر تعجب‌آور دیگر این است که قهوه‌های بدون‌کافئین هم انتخاب مطمئنی نیستند. در یک تحقیق مشخص شد، بعضی از نمونه‌های قهوه‌های بدون‌کافئین تا ۲۰ میلی‌گرم کافئین در خود دارند.

۵: نوشیدن چای

بااینکه خیلی از شما از نوشیدن قهوه خودداری می‌کنید ولی ممکن است این دقت را درمورد چای که یکی دیگر از منابع کافئین است نداشته باشید. نوشیدنی‌هایی که برچسب چای گیاهی روی آن خورده است – مثل چای نعنا یا گل‌گاوزبان – به احتمال خیلی زیاد بدون‌کافئین هستند اما انواعی از چای که حاوی برگ چای سیاه، چای سبز یا چای سفید هستند مطمئناً این محرک را در خود دارند. ولی برای اینکه بتواند شب‌های چای لذت ببرید یک راهکار وجود دارد. چای کیسه‌ای‌تان را ابتدا در یک فنجان آب داغ بزنید، به سرعت‌ بیرون بیاورید و همان چای‌کیسه‌ای را در یک فنجان دیگر آب داغ بزنید. بیشتر قسمت کافئين موجود در چای در همان لحظه اول آزاد می‌شود و این کار باعث می‌شود بتوانید از طعم و گرمای چای بدون محرک کافئین لذت ببرید.

۶: خوردن شکلات

یکی دیگر از منابع نامحسوس کافئین شکلات استو ب‌ویژه شکلات تلخ با محتوی کاکائوی بالا. خیلی‌ها ممکن است تصور کنند که بستنی با طعم شکلات یا قهوه موجب بیدار نگه داشتن آنها نمی‌شود، ولی اگر به کافئین حساس باشید حتی این‌ها هم خوابتان را بر هم خواهند زد. شکلات شیری معمولاً کمتر از ۱۰ میلی‌گرم کافئین در هر سروینگ خود دارند ولی شکلات‌بارهای تلخ تا ۳۱ میلی‌گرم کافئین هم دارند – میزان کافئین موجود در یک قوطی نوشابه. همچنین شکلات حاوی محرک تئوبرومین است که ثابت شده ضربان‌قلب و بی‌خوابی را تشدید می‌کند.

۷: نادیده‌ گرفتن زمان ریلکس شدن

وقتی کسی می‌گوید نمی‌تواند در تختخواب درِ مغزش را ببندد، معمولاً به ایند لیل است کخ زمان کافی برای ریلکس کردن قبل از خواب به خود نداده است. وقتی قبل از خواب مدام در تکاپو باشید و از فعالیتی به فعالیت بروید و به خودتان زمان ندهید که کمی بنشینید و افکارتان را منظم کنید، جای تعجب نیست که مغزتان بخواهد این کار را در تختخواب انجام دهد. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب هر کار تحریک‌کننده که نیاز به فکر کردن داشته باشد را کنار بگذارید و درعوض بنشینید و روی فعالیت‌هایی تمرکز کنید که ریلکستان می‌کنند مثل جمع کردن وسایلتان برای فردا.

۸: چک کردن ایمیل‌های کاری

جدا از اینکه نور آبی موجود در دستگاه‌های دیجیتال می‌تواند ریتم خواب طبیعی بدن را به هم بریزد، چک کردن ایمیل‌ها قبل از خواب مشکلات دیگری هم می‌تواند به همراه داشته باشد. به جز در مواردی که منتظر یک ایمیل به‌خصوص هستید که دریافت آن خیالتان را راحت می‌کند و کمک می‌کند بهتر بخوابید، به هیچ وجه قبل از خواب سراغ ایمیل کاری‌تان نروید. این کار موجب اضطراب و آشفتگی در شما می‌شود یا ذهنتان را درگیر چیزهایی می‌کند که صبح باید به آن رسیدگی کنید. در تحقیقی که در سال ۲۰۱۴ انجام گرفت مشخص شد افرادی که ساعت ۹ شب به بعد از تلفن‌های همراه خود برای مقاصد کاری استفاده می‌کنند، روز بعد خسته‌تر بوده و سر کار تمرکز کمتری دارند.

۹: خوردن غذاهای چرب و پُرادویه

خوردن یک وعده غذای حجیم قبل از خواب باعث می‌شود که برای خوابیدن دچار مشکل شوید، مخصوصاً اگر این غذا چرب یا پُرادویه باشد چون باعث رفلکس اسید معده می‌شود که معمولاً بعد از دراز کشیدن وخیم‌تر می‌شود. در بهترین حالت باید غذایتان را حداقل دو ساعت قبل از خواب بخورید که بدنتان زمان کافی برای شروع هضم آن داشته باشد. اگر عادت دارید درست قبل از خواب چیزی بخورید، سعی کنید از غذاهای خواب‌آور مثل کربوهیدرات‌های ساده یا یک لیوان شیر استفاده کنید (البته قبلش حتماً از خودتان سوال کنید که آیا واقعاً به آن نیاز دارید یا نه چون اگر مراقب نباشید غذاهایی که دیروقت می‌خورید می‌توانند موجب افزایش‌وزن شوند).

۱۰: نوشیدن مشروبات الکلی

الگل گولتان می‌زند و تصور می‌کنید که با آن می‌توانید بهتر بخوابید چون معمولاً باعث خواب‌آلودگی می‌شوند و خوابیدن را برایتان راحت‌تر می‌کنند. ولی به محض اینکه بدن شروع به متابولیزه کردن الکل می‌کند، مرحله REM در خواب (مرحله‌ای  که خواب در انرژی‌بخش‌ترین قسمت خود است) کاهش می‌یابد. به هم خوردن خواب REM معمولاً باعث می‌شود خسته از خواب بیدار شوید و روز بعد قدرت تمرکزتان کم شود. همچنین یک تحقیق در سال ۲۰۱۴ نشان داد که الکل ادرارآور است و ممکن است شب مجبورتان کند برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید. البته اشکالی ندارد که شب از نوشیدنی‌های الکلی استفاده کنید ولی مصرف آن بلافاصله قبل از خواب توصیه نمی‌شود.

۱۱: کشیدن سیگار

گفتن از مضرات سیگار تمامی ندارد و یکی از آنها به هم ریختن خواب است. خیلی از افراد برای ریلکس شدن سیگار می‌کشند ولی نیکوتین یک محرک است و می‌تواند باعث حادتر شدن بی‌خوابی شود مخصوصاً اگر درست قبل از خواب سیگار بکشید. محرومیت از نیکوتین هم عاملی است که ممکن است موجب شود صبح زودتر از حالت طبیعی از خواب بیدار شوید. اگر سیگاری هستید و برای خوابیدن هم مشکل دارید، می‌تواند یکی دلایلی باشد که باید سیگار را ترک کنید. البته فقط سیگارهای عادی نیست که نباید قبل از خواب مصرف شوند، پیپ، سیگارهای الکترونیکی، قلیون و تنباکوهای جویدنی هم همین مشکلات را برای خوابتان ایجاد می‌کنند.

۱۲: نوشیدن میزان زیاد آب

اینکه به بدنتان آبرسانی کنید خیلی مهم است ولی راهکار جالبی نیست که قبل از خواب حجم بالایی آب بنوشید، مگر اینکه هدفتان این باشد که برای رفتن به دستشویی نصفه‌شب بیدار شوید. سعی کنید در طول روز میزان کافی آب مصرف کنید و حتماً قبل از خواب سری به دستشویی بزنید که نیمه‌شب به‌خاطر آن خوابتان به هم نریزد.

۱۳: ورزش سخت

احتمالاً شنیده‌اید که ورزش کردن درست قبل از خواب، شب بیدار نگه‌تان خواهد داشت. این باور از نظر علمی رد شده است. میزان فعالیت فیزیکی‌ای که بتواند بر خواب شما تاثیر داشته باشد بسیار شدید است و اکثر افراد معمولاً به آندازه سخت قبل از خواب ورزش نمی‌کنند. درواقع ثابت شده ورزش منظم به برطرف کردن مشکلات بی‌خوابی کمک می‌کند و عادت‌های خوب خوابیدن در فرد ایجاد می‌کند.

البته شواهدی موجود است که نشان می‌دهد ورزش خیلی طولانی و سخت قبل از خواب ممکن است خوابیدن را برای بعضی افراد دچار مشکل کند.

۱۴: انجام بازی‌های ویدیویی

تحقیقات انجام‌گرفته روی تاثیرات تلویزیون بر خواب هنوز قطعیتی ندارند. بعضی تحقیقات نشان می‌دهد که تماشای تلویزیون قبل از خواب می‌تواند خواب شما را مختل کند (به‌خاطر نور آبی تلویزیون که تولید ملاتونین را دچار مشکل می‌کند و تحریک ذهنی‌ای که تلویزیون ایجاد می‌کند) ولی مطالعات دیگری نشان می‌دهد که تلویزیون چندان تاثیری بر خواب ندارد. ولی چیزی که اکثر متخصصین در آن هم‌عقیده هستند این است که وسایل الکترونیکی که نیاز به درگیری زیاد فرد دارد – مثل بازی‌های ویدیویی – مطمئناً خوابتان را به هم می‌ریزد. گشت زدن در اینترنت یا تماشای یک برنامه‌ی تلویزیونی قبل از خواب اگر حساسیت زیادی به نور نداشته باشید، شاید تاثیری در خوابتان نداشته باشد ولی چیزی که شما را درگیر کند مطمئناً بیدار نگه‌تان خواهد داشت. تحریک ایجادشده توسط این دستگاه‌ها مغز را فعال کرده و به هیجان می‌آورد که به‌هیچ‌عنوان برای خوابیدن خوب نیست.

۱۵: بالا بردن دمای اتاق

اولویت‌های آدم‌ها با هم فرق دارد ولی اکثر افراد ترجیح می‌دهند در دمایی بین ۱۵ تا ۲۱ درجه‌ی سانتی‌گراد (۶۰ تا ۰ درجه‌ی فارنهایت) بخوابند. وقتی هوا خنک‌تر باشد مردم بهتر می‌خوابند. دلیل آن این است که دمای بدن در طول شب پایین می‌آید و همچنین به این علت که دمای پایین‌تر باعث می‌شود افراد بتوانند بدون اینکه گرمشان شود روی خود پتو بکشند.

البته اگر محیط خانه خیلی سرد باشد و از فرط لرز نتوانید بخوابید هیچ اشکالی ندارد که کمی درجه‌ی حرارت را بالا ببرید.

۱۶: خوابیدن حیوان خانگی کنارتان

همه‌ی آنهایی که حیوان‌خانگی دارند می‌دانند که اگر اجازه دهید حیوان خانگی‌تان وارد تختخوابتان شود، بیدار شدن‌های بیشتری را در طول شب تجربه خواهید کرد. درواقع در یک تحقیق جدید مشخص شد که ۶۳ درصد از افرادی که شب‌ها کنار حیوان‌های خود می‌خوابند خواب خوبی ندارند. اگر این کار مشکلی برای خوابتان پیش نیاورده می‌توانید انجامش دهید ولی اگر دیدی حیوان عزیزتان کیفیت خوابتان را پایین آورده باید این کار را متوقف کنید. این تداخلات در خواب شما فقط به خاطر تکان‌های سگ یا گربه‌تان نیست، موی حیوانات می‌تواند ایجاد آلرژی و مشکلات تنفسی کند که این هم بر خوابتان تاثیر می‌گذارد.

۱۷: دوش گرفتن

اگر بعد از ورزش کردن شب‌ها دوش می‌گیرید یا اینکه عادت کرده‌اید قبل از خواب حمام کنید، هیچ اشکالی ندارد. یک حمام داغ حتی می‌تواند به بدنتان کمک کند بهتر به خواب برود. ولی اگر معمولاً صبح‌ها دوش می‌گیرید و هرازگاهی زمان آن را عوض می‌کنید، حمام کردن شب ممکن است پیغام اشتباهی به مغزتان بفرستد. دوش گرفتن معمولاً سرزنده‌ترتان می‌کند، به همین دلیل خیلی خوب نیست که این کار را قبل از خواب انجام دهید. آنهایی که موهای بلندی دارند هم باید حواسشان باشد که با موهای نم‌دار به خواب نروند چون نه‌تنها برای موهایشان خوب نیست و آن را گره‌گره می‌کند، بلکه رختخواب را هم خیس کرده و آن را مستعد ایجاد قارچ می‌کند.

۱۸: دعوا راه انداختن

حتماً دلیل دارد که می‌گویند زوج‌های عصبانی به رختخواب نروند. استرس یکی از عوامل مهم بی‌خوابی است. اگر گفتگویی برایتان استرس‌زا است کورتیزول و سایر هورمون‌های استرس را در خونتان بالا می‌برد و توانایی‌تان را برای خوابیدن ضعیف‌تر می‌کند. علاوه‌براین، افراد عصبانی معمولاً نشخوار فکری می‌کنند که همین هم به خواب رفتن را مشکل می‌کند. رفتن به تختخواب با کشلات حل‌نشده هم خوب نیست. سعی کنید در ابتدای شب مشکلاتتان را با هم رفع‌ورجو کنید و بحث‌ها و تصمیمات مهم‌تر را برای روزها بگذارید که زمان بیشتری برای فکر کردن و ریلکس کردن بعد از آن دارید.

۱۹: تغییر برنامه

یکی از اصول مهم برای داشتن یک خواب خوب داشتن یک برنامه‌ی شبانه قبل از خواب است. مسواک زدن دندان‌ها، شستن صورت و آماده کردن لباس‌های فردا، همه‌ی اینها می‌تواند پیامی به مغزتان بفرستد که وقت خوابیدن است، مخصوصاً اگر این کارها را هرشب با یک ترتیب مشخص و سر یک ساعت مشخص انجام دهید.

ولی تغییر دادن این برنامه یا به هم زدن ترتیب یا زمان آنها این فرآیند مغزی را به هم می‌ریزد. بدون داشتن یک برنامه مشخص خواب، بدنتان تا زمانی که زیر پتو بروید و چراغ‌ها را خاموش کنید وارد وضعیت خواب نمی‌شود. اگر بتوانید این برنامه را کمی زودتر شروع کنید، سریع‌تر خوابتان خواهد برد.

۲۰: هر کار هیجان‌انگیز

کتاب خواندن در تختخواب یکی از بهترین فعالیت‌ها برای قبل از خواب است چون هم ریلکس و هم خسته‌تان‌ می‌کند. این مسئله برای هر کار دیگری که به خوابیدنتان کمک می‌کند هم صدق می‌کند، مثلاً چت کردن با دوستان، مرتب کردن آلبوم عکس‌ها یا بافتنی کردن.

ولی اگر همه‌ی این کارها خیلی درگیرتان کند آنوقت کنار گذاشتن آن و خاموش کردن چراغ‌ها برایتان سخت می‌شود. مثلاً اگر کتاب می‌خوانید، ممکن است خیلی غرق در داستان شوید و یکدفعه به خودتان بیایید و ببینید ساعت ۳ صبح است. اگر این اتفاق برایتان می‌افتد، خیلی به فعالیت‌هایی که برای قبل از خوابتان انتخاب می‌کنید دقت کنید و حتماً یک محدوده‌ی زمانی برای آن در نظر بگیرید.

مشاهده ادامه مطلب

کودک درون شما پاسخ همه سوالات مهم زندگی را میداند، چرا ازش نمیپرسید؟

تا به حال در مورد صفات شخصیتی کارآفرینان میلیاردر، فروشندگان نخبه و افراد موفق فکر کردید؟
اگر در مورد آنها اطلاعی نداشته باشید و بخواهید بدانید واقعا چه صفاتی باعث میشود این افراد تا این حد موفق شوند میتوانید به تعداد بیشماری مطلب و نظریه در مورد آن بخوانید.

اکثر مطالب به شما مهارت هایی را آموزش میدهند، رفتاری جدید، عادات موفق و … تا به آن مرحله از موفقیت دست پیدا کنید، اما آیا امکان پذیر است؟ اگر روش و مهارت مخصوص و معینی وجود دارد و همه به آن اطلاعات دسترسی دارند که میتواند شما را به جایگاه این افراد فوق موفق برساند، چرا همه موفق نمیشوند؟

شاید کمی تعجب کنید
اگر به شما بگوییم تمام چیزهایی که برای یک موفقیت بزرگ نیاز دارید،
قبلا در شما وجود داشته و دارد…
در واقع زمانی که کودک بودید، شما استادِ مهارت های موفقیت فردی بودید !

بله، درست خواندید !
حدود ۹۰% آموزه های موفقیتی که مدرسین موفقیت امروزه تدریس میکنند، ریشه در رفتارهای کودکان دارد.

اما دست نامرئی جامعه اغلب به این کودک موفق دیکته کرده که چه رفتار عرف و طرزتفکر جامع-ای داشته باشد و کم کم کودک مهارت هایی را که داشت را فراموش کرد.

» کودک درونم دقیقا کیست؟

بانی و شروع مباحث راجع به کودک درون کارل گوستاو یونگ است، نابغه ی دنیای روانشناسی که از پایه گذاران روانشناسی نوین است. آنچه که یونگ پیدا کرده بود رفتاری کودکانه در عمق رفتار بزرگسالان بود، اما هنوز راجع به آن هیچ نظر مشخصی نداشت.

بعدها روانشناس بنام امــِت فاکــس از واژه کودک کنجکاو استفاده کرد، چارلز وایتفیلد کلمه کودک درونی را مورد استفاده کرد و سپس در اریک بــرن در تحلیل رفتار-ش جایگاهی ویژه، مشخص  و طبقه بندی شده به کودک درون داد.

  • اگر میخواهید بدانید تحلیل رفتار متقابل چیست، ساده ترین توضیح آن را از اینجا بخوانید

اریک برن، به زیبایی هرچه تمام تر رفتار انسان ها را بر پایه ۳ بعد شخصیتی تحلیل کرد. او معتقد بود یک فرد، از ۳ نفر در درون او یعنی والــد، بالـــغ و کــودک تشکیل شده است و رفتار او را در شرایط و وضعیت های مختلف شکل میدهند.

کودک درون در واقع بعُدِ خطرپذیر، ماجراجو و جاه طلب هر فرد است.

روانشانسان ثابت کرده اند اگر کودک درون شما آسیب دیده باشد و یا نقش او در وجود شما کمرنگ شود شما به سوی افسردگی میل پیدا میکنید و کم کم زندگی شما بی رمق و ملالت بار میشود.

حتی بسیاری از بیماری ها روحی و روانی مانند اعتیاد، اضطراب و بیخوابی به کمک احیای کودک درون قابل درمان است و در طی یک برنامه ۱۲ قدمی نقش کودک درون در زندگی افراد پررنگ تر میشود.

» چرا باید کودک درونم را بیدار کنم؟

به ساده ترین زبان : موفقیت های بزرگ در زندگی، بدون کمکِ کودک درون تان غیرممکن است.
هیچکس و هیچ چیز نمیتواند به شما کمک کند به درآمد بالا، شغل رویایی، زندگی لوکس و … دست پیدا کنید مگر اینکه با کودک درون تان آشتی کرده باشید و به او اجازه دهید شما را به سمت خواسته تان هدایت کند.

به طرز عجیبی افراد موفق، زندگی شاد (که ریشه در کودک درون فعال دارد) و دستآوردهای بزرگی دارند.
همه ی آنها نه به صورت آگاهانه، بلکه به صورت کاملا ناخودآگاه به کودک درون شان اجازه داده اند تا فعالیت کند و به اساس الگوهای موفقیت کودکانه، آنها را به راحت ترین شیوه به سمت موفقیت هدایت کند.

برای مثال،

  • در زمان کودکی چگونه موفق شدید راه رفتن را بیاموزید؟
  • یک زبان جدید را چطور؟
  • اشیا را چطور شناختید؟
  • چطور خیلی راحت دوستان زیادی پیدا میکردید؟

آیا شگفت انگیز نیست در کوتاه ترین زمان در کسب مهم ترین مهارت ها و موفقیت‌ها پیروز شدید؟
حال فرض کنید بر اساس همان الگوی پیروزی، بخواهید دستآوردهای بزرگی در زندگی امروزه تان داشته باشید ! شما قادر خواهید بود در کوتاه ترین زمان ممکن؛

  • درآمدتان را افزایش دهید
  • زندگی شادی داشته باشید
  • کسب و کارتان را راه اندازی کنید
  • دایره دوستی تان بزرگ تر کنید
  • مهارت ها و زبان جدید یادبگیرید
  • و …

وقتی کودک درونمان شاد باشد، زندگی ما پر از خوشبختی و رنگهای زیبا میشود،
آرامش پیدا خواهیم کرد، عشق در زندگی مان جریان پیدا خواهد کرد
و کنترل زیادی بر روی امور اطرافمان خواهیم داشت.

آیا داشتن یک زندگی خوب به کمک کودک درون غیرممکن است؟ ابـــــدا !
کافیست بر اساس ۵ قدم که در ادامه میخوانید کودک درون تان را بیدار کنید و اجازه دهید او شما را به سادگی هرچه تمام تر به سمت موفقیت های بزرگ زندگی تان پیش ببرد.

این مقاله به زبان کاملا ساده و به دور از اصطلاحات پیچیده روانشناسی نوشته شده است و تنها با معرفی چند تکنیک ساده و قابل فهم به شما کمک میکند کودک درون تان را بیدار کرده و اجازه دهید راه موفقیت تان را به شما نشان بدهد.

خیلی وقت است کودک درون شما منتظر شماست تا بیدارش کنید…
جهت بیداری کودک درون تان کافیست ۵ قدم و ۵ کاری که در ادامه میخوانید را انجام دهید :

۱ » پاسخ منفی را قبول نکنید

بهترین چیزی که میتوانیم از کودکی مان یادبگیریم، عدم پذیرش پاسخ منفی است !
آنقدر اصرار کنید، خواهش کنید، بحث کنید، مذاکره کنید تا اینکه به آنچه به آن اشتیاق دارید دست پیدا کنید.

کافیست به فروشگاهی بروید و استفاده کاربردی این استراتژی را مشاهده کنید؛
کودکی که میل فراوانی به شکلات دارد ابتدا از مادرش خواهش میکند برایش شکلات بخرد، زمانی که پاسخ منفی دریافت میکند، شروع به گریه کردن میکند، اگر بازهم پاسخ منفی دریافت کند، شروع میکند به مذاکره کردن (اگر برای من شکلات بخری، غذا را تا آخر میخورم…) و اگر بازهم پاسخ منفی دریافت کند شروع میکند به شلوغ کردن تا مادر مـــجبور شود برایش شکلات بخرد.

بدیهی است که این رفتارهای کودکانه در بزرگسالی کاملا خنده دار خواهند بود، اما علتی که باعث این رفتارها میشد، در بزرگسالی میتواند رفتارهای متفاوت اما با هدف مشابه ای باشند.


۲ » همه چیز قابل مذاکره است

در مقالات قبلی، شیوه مذاکره کودکان را به صورت کامل در بزرگسالی تحلیل کردیم که چطور میتوانیم از همان تکنیک ها در دنیای امروز به بهترین نحو استفاده کنیم.

مذاکره از مهارت هایی است که هیچکس به کودکان آموزش نداده، آنها در سر کلاس های درس ننشستند تا مذاکره یادبگیرند اما به صورت بلفطره مذاکره کنندگان ماهری هستند.

اگر بخواهند بخوابند، با پدر یا مادرشان مذاکره میکنند “میشه بعد از دیدنِ کارتون بخوابم؟” اگر پاسخ منفی دریافت کنند مجددا مذاکره را با پیشنهاد امتیازی دیگر از سر میگیرند “اگر میخواهید بخوابم باید برایم داستان تعریف کنید” و …

کودک میداند هرآنچه را که میخواهد، میتواند شانس داشتنش را با ارائه پیشنهاد بدست آورد.
اما اغلب اوقات بزرگسالان این کار را نمیکنند ! اکثر کارمندان برای حقوق بیشتر مذاکره نمیکنند، اکثر بزرگسالان برای یک زندگی بهتر، با دنیای اطرافشان وارد مذاکره نمیشوند؛ زیرا کودک درون آنها خواب است و آنها اطلاع ندارند با مذاکره میتوانند یک زندگی بهتری داشته باشند.

برای داشتن مذاکره، این مقاله و این مقاله را پیشنهاد میکنیم بخوانید.


۳ » خیلی سریع تغییر مسیر بدهید

تاحالا به این رفتار کودکان دقت کردید در عرض ۲ ثانیه میتوانند از گریه به خنده تغییر حالت بدهند؟

آنها هنگام بازی سخت زمین میخورند، پایشان زخمی میشود، گریه میکنند و بعد از چسباندن چسب زخم سریع برمیگردند به بازی انگار هیچ اتفاقی نیافتاده؛ آنها چیزی را که میخواهند از مادر تقاضا میکنند، اگر پاسخ منفی بشوند مجددا اصرار میکنند و اگر بازهم پاسخ منفی بشوند به پدر رجوع میکنند.

اگر دقت کرده باشید، کودکان اجازه نمیدهند شکست و مسائل مربوط به آن زمان زیادی از فکر کردن شان را اشغال کند.

آنها به زیبایی هرچه تمام تر فقط و فقط به موفقیت فکر میکنند و برای همین هرشکستی را موقتی می پندارند و سریع از آن فاصله میگیرند و راه حل بعدی را انتخاب میکنند.

کودکان اشتیاق سیری ناپذیری از سعی و تلاش دارند. اگر سر راه شان دیوار باشد و به دیوار برخورد کنند، از آن بالا میروند، آنرا دور میزنند، با سنگ به دیوار میزنند… آنها هرکاری میکنند از دیوار رد شوند اما حتی ۱ دقیقه هم زمان برای ماتم گرفتن و زانو غم بقل کردن هدر نمیدهند.

از این به بعد، هر زمانی به مشکلی برخوردید، حتی ۱ دقیقه هم وقت تان را به اندیشه های منفی و مخرب اختصاص ندهید. به تنها چیزی که باید فکر کنید، موفقیت و گذر از مشکل است.


۴ » هر روز با ۵ نفر جدید آشنا شوید

  • آیا دقت کردید افراد شاد دوستان بیشتری دارند؟
  • آیا دقت کردید کودکان چقدر سریع دوستان جدید پیدا میکنند؟

کافیست به پارک بروید و کودکای ۷ ساله را در میان کودکان هم سن و سالش که هیچ شناختی از همدیگر ندارند بگذارید و فقط تماشا کنید. آنها چنان با همدیگر بازی میکنند انگار چندین سال است همدیگر را می شناسند.

آیا آنها چیزی از شبکه سازی میدانستند؟ مسلما خیر…

قابلیت دوستیابی و حفظ دوستی از ویژگی های بارز و قابل تحسین کودکان است. برای مثال فرض کنید فروشنده ای که بتواند همانند کودکان هر کجا که هست، خیلی سریع دوستانی جدید پیدا کند، با آنها معاشرت کند و دایره دوستی و شبکه ارتباطی کاری اش را گسترش بدهد. آیا این فروشنده که به کودک درونش اجازه داده آزادانه فعالیت کند موفق میشود یا فروشنده ای که از برقراری ارتباط با غریبه ها هراس دارد؟

اجازه دهید کودک درون تان آزادانه فعالیت کند، روابط جدیدی با غریبه ها ایجاد کنید و هر روز حداقل با ۵ نفر حداقل شروع به گفتگو کنید. ساعت بپرسید، آدرس بپرسید، راجع به آب و هوا سوال کنید؛ مهم نیست راجع به چی، فقط با آنها صحبت کنید تا کم کم لذت بردن کودک درون تان را حس کنید.

هرچقدر قابلیت دوست یابی تان بهتر شود، امکان پیدا کردن دوستان باکیفیت تان بیشتر میشود و دوستان باکیفیت زندگی و سرنوشت باکیفیتی برایتان به ارمغان خواهند آورد.

اگر میخواهید بدانید استراتژی محرمانه افراد ثروتمند در پیدا کردن دوست‌های جدید چیست، اینجا توضیح داده شده.


۵ » رویاهای بزرگتر، موفقیت های بزرگتر

یادتان هست وقتی کودک بودیم چه آرزوهایی در سر داشتیم؟ پلیس، آتش نشان، فضانورد، دکتر و … اما چه اتفاقی افتاد؟ به ما گفته شد باید بزرگ شویم و یک شغلی برای خودمان دست و پا کنیم !

البته پلیس یا فضانورد شدن نیز یک شغل است، اما شغلی که آرزوی کودکی مان بود.
آنچه زمان های کودکی بسیار مهم بود فقط یک جمله بود – باور داشتیم همه چیز ممکن است – و کم کم که بزرگتر شدیم این باور با افکار دیگران نابود شد.

اما افرادی که اجازه ندادند این باور باارزش شان نابود شود، تبدیل به افرادی شدند که نه تنها در شغل و حرفه مورد علاقه کودکی شان فعالیت میکنند، بلکه تبدیل به افراد سرشناسی در حرفه شان شدند و وضعیت مالی خوبی نسبت به دوستانی که شغل رویایی شان را دنبال نکردند دارند.

ما نیاز داریم کمی به عقب برگردیم.
زمانی که کودک بودیم و جلوه ناب موفقیت را در درونمان میدیدیم اما از آن اطلاع نداشتیم.
زمانی داشتن آرزوی بزرگ لذت بود، نه حسرت…


در همین زمینه، نوشته‌های زیر را حتما بخوانید :



۵۰% تخفیف نقره‌ای به مدت محدود


مشاهده ادامه مطلب

چرا معده عصبی می شود؟ 

معده عصبی یکی از شرایطی است که هر فردی ممکن است دچار آن شود.

نبض ما– معده عصبی یک نمونه از مواردی است که نشان می دهد احساسات فرد چگونه می تواند بر بدن وی تاثیر بگذارد. داشتن معده عصبی می تواند یک اتفاق معمول در برخی افراد باشد.

با توجه به دانش و علوم پزشکی، این یک وضعیت رسمی و قابل تشخیص نیست. داشتن معده عصبی می تواند با وضعیت عاطفی شما یا سلامت روانی، سلامت دستگاه گوارش یا روده شما، یا حتی ترکیبی از هر دو در ارتباط باشد و به ندرت، ممکن است نشانه ای از چیزی جدی تر باشد.

پزشکان ممکن است برای یک فرد معده عصبی را تشخیص دهند در صورتی که وی دارای علائمی نظیر تهوع یا نفخ باشد اما مرتبط با شرایط گوارشی وی نباشد. درمان معده عصبی اغلب شامل تکنیک هایی برای کاهش اضطراب، استرس و تنش است.

علائم معده عصبی

معده عصبی می تواند علائم برخی اختلالات گوارشی (GI) را داشته باشد. این موارد می تواند شامل شرایطی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بیماری کرون، کولیت اولسراتیو یا گاستروانتریت (عفونت معده مربوط به باکتری یا ویروسی) باشد.

علائم مرتبط با معده عصبی عبارتند از:

کودکان نیز معمولا نشانه های معده عصبی را تجربه می کنند و ممکن است علائم شان متفاوت از بزرگسالان باشد. آنها ممکن است از رفتن به مدرسه سرباز زنند یا اغلب بدون این که علائم دیگری از عفونت داشته باشند، ابراز دل درد می کنند.

از معده عصبی چه می دانید؟

سیستم گوارشی خودش دارای سیستم عصبی جداگانه ای است که به نام سیستم عصبی روده ای معروف است. پایانه های عصبی معده برای پاسخ به هورمونهای استرسی که از مغز ترشح می شود، طراحی شده اند.

این بخشی از واکنش “مبارزه یا پرواز” است که باعث می شود هورمون استرس به معده سیگنال دهد تا آرام تر کار کند و در نتیجه خون با قدرت بیشتری به به قلب، ریه ها و عضلات برسد.

مردم ممکن است به صورت متداول شرایطی از استرس بالا را تجربه کنند که می تواند مشابه واکنش های “مبارزه یا پرواز” باشد. برخی از این شرایط متداول عبارتند از :

یک رویداد پیش رو، مانند آزمون یا ارائه

  • مشکلات مالی
  • مشکلات خانوادگی
  • طلاق
  • تغییر در کار
  • اسباب کشی
  • مرگ یکی از عزیزان
  • بیماری مزمن

گاهی اوقات افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) می توانند دچار معده عصبی شوند. با این حال، فرد بدون داشتن IBS هم می تواند معده عصبی داشته باشد. به این دلیل که علائم IBS برای حداقل ۳ ماه به طور مداوم اتفاق می افتد و اغلب با تغییرات غذایی و شیوه زندگی بهبود می یابد.

غذاهای مفید برای معده عصبی

اگر می دانید که یک رویداد استرس زا در پیش رو دارید، سعی کنید غذاهایی که برای معده آرام بخش هستند مصرف کنید. غذاهای تسکین دهنده معده می تواند شامل موارد زیر باشند:

کاهش استرس و خوردن غذاهای آرام بخش معده می تواند کمک کند که روده شما به شرایط طبیعی خودش برگردد. اگر علائم شما همچنان ادامه داشته باشد یا سوالی داشتید، می توانید با پزشک خود مشورت کنید.

معده عصبی و تنگی نفس

تنگی نفس یا دشواری تنفس احساسی است که شما نمی توانید نفس خود را به خوبی بگیرد و در نتیجه هوای کافی برای مصرف به شما نمی رسد. تنگی نفس اگر برای دوره های طولانی ادامه یابد، می تواند موجب احساس ضعف و اضطراب شود.

تنگی نفس می تواند باعث نفس های کوچک و کوتاه شما شود. این می تواند به بلع هوا منجر شود. تنگی نفس می تواند بابت اضطراب یا حملات ترس، بیماری مزمن انسداد ریوی، پنومونی و یا حملات آسم ایجاد شود.

علاوه بر این، یکی از دلایلی که می تواند منجر به تنگی نفس شود، نفخ شکم است. شرایط مختلفی وجود دارد که می تواند موجب نفخ شکم و تنگی نفس شود.

مطالب پیشنهادی

هر شرایطی که منجر به ورود هوا همراه مواد غذایی به معده شود می تواند موجب نفخ و تنگی نفس شود. همچنین، مدفوع داخل روده، سندرم روده تحریک پذیر، بیماری سلیاک، عدم تحمل لاکتوز، یبوست، ایلئوس، انسداد روده و گاستروپارسیس می تواند موجب نفخ و تنگی نفس شود.

اگر نفخ یا تنگی نفس شدید باشد، باید به پزشک مراجعه کنید.

درمان معده عصبی

روش های مختلفی برای درمان معده عصبی وجود دارد.

مشاوره

دیدن یک روانپزشک یا درمانگر ممکن است به فرد کمک کند تا تغییراتی را برای کاهش استرس در زندگی خود ایجاد کند.

دارو

در برخی موارد ممکن است فرد برای کاهش اضطراب و میزان استرس خود دارو مصرف کند. درمان اضطراب و افسردگی هم ممکن است برای کاهش بروز نشانه های معده عصبی شود.

مدیتیشن

مدیتیشن می تواند اضطراب و استرس را با افزایش تمرکز و ذهنیت فرد کاهش دهد. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مدیتیشن در روز می تواند به فرد کمک کند علائم معده عصبی خود را کاهش دهد.

غذاها

از غذاهایی که می تواند وضعیت معده عصبی را بدتر کنند، اجتناب کنید. نمونه هایی از این محصولات عبارتند از محصولات لبنی و نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، شکلات، نوشابه و چای.

فعالیت های تسکین دهنده استرس

مشارکت در فعالیت هایی که به کاهش استرس کمک می کنند، مانند ورزش، روزنامه نگاری، مطالعه و یا صحبت کردن با دوستان. گاهی اوقات فرد نیز ممکن است با کاهش تعهدات روزانه خود به کاهش استرس خود کمک کند.

داروهای طبیعی

به عنوان دو مورد از بهترین این داروها می توان به نعنا و زنجبیل اشاره کرد که می تواند به صورت دمنوش و چای و یا استفاده از روغن آن مصرف شود.

برخی از داروهای موثر برای مشکلات گوارشی

با توجه به این که معده عصبی نشانه های مشابه مشکلات گوارشی دارد، در ادامه به معرفی برخی داروهای مورد استفاده برای مشکلات گوارشی اشاره می شود.

برای مشکل گاز معده، داروهایی که از سیتریکون تشکیل شده اند می تواند به خلاض شدن شما کمک کند. مانند (Mylanta، Gas-X).

برای سوزش سر دل ناشی از بیماری ریفلاکس معده می توانید از آنتی اسیدها یا اسیدهای کاهش دهنده مانند (Pepcid AC، Zantac 75) استفاده کنید.

برای یبوست، یک نرم کننده یا ملین کننده مدفوع خفیف ممکن است به همه چیز کمک کند.

برای انقباض ناشی از اسهال، داروهایی که لورئامید (Imodium) یا بیسموت سوبسالیسیلات (Kaopectate یا Pepto-Bismol) دارند می تواند به شما کمک کند.

برای انواع دیگر درد، استامینوفن (آسپیرین بدون آناسین، لیکوپرین، پاندول، تیلنول) ممکن است مفید باشد. اما از داروهای غیراستروئیدی مانند آسپرین، ایبوپروفن  یا ناپروکسن اجتناب کنید. چرا که آنها می توانند معده شما را تحریک کنند.

نبض ما– تهیه و ترجمه:حسین مقدس زاده

منبع: Medicalnewstoday

چرا معده عصبی می شود؟ 

امتیاز شما :

مشاهده ادامه مطلب

یک لغت که اگر معنای آنرا یادبگیرید در همه جنبه‌های زندگی‌تان موفق میشوید

لطفا در مورد پاسخِ سوالات زیر فکر کنید :

  • آیا همان رفتاری که با رئیس تان دارید، با رفتگر محله تان هم دارید؟
  • آیا همان لحن صحبتی که با مشتری ثابت تان دارید، با مشتری های اتفاقی تان هم دارید؟
  • آیا همانطور که راجع به دیگران فکر میکنید، راجع به خودتان هم فکر میکنید؟
  • آیا همانطور که راجع به خودتان فکر میکنید، راجع به دیگران هم فکر میکنید؟
  • آیا اصلا همانطور که فکر میکنید، عمل میکنید؟

بزرگترین تفاوت افراد موفق و صاحب نام دنیا با افرادی که یک زندگی معمولی با رشد محدود دارند، این است که آنها دقیقا کارهایشان را با نهایتِ همخوانی انجام میدهند.

همخوانی یا Congruence یعنی هماهنگی و در یک راستا بودنِ افکار، گفتار و رفتارِ یک فرد.
تمام افرادی که همخوانی بین افکار، گفتار و رفتارشان دارند، به طرز عجیبی در زندگی شان موفقیت های بزرگ و سریع  ای اتفاق می افتد.

برای مثال، افرادی که بین افکار، گفتار و رفتارشان در محل کار و زندگی شخصی شان هماهنگی وجود دارد، درآمد بالا و زندگی خوشبختی دارند؛ اما در مقابل افرادی که در محل کارشان یک شخصیت و در زندگی شخصی شان یک شخصیت متفاوت هستند، در زندگی بیش از یک حدی بیشتر رشد شخصی، مالی و روابطی ندارند.

به اشتباه تا چندسال پیش تصور غالب این بود  :
افرادی که میتوانند شخصیت های مختلف در شرایط مختلف داشته باشند موفق تر هستند !

اما این اشتباه بود… حتی بعضی کتب و سخنرانان هم توصیه میکردند در محل کارتان باید شخصیت دیگری داشته باشید و در منزل شخصیتی دیگر ! میدانید چرا؟ آنها از نتیجه این عمل از نظر روانشناسی اطلاع زیادی نداشتند.

اما قبل از شروع، بیایید کمی بیشتر راجع به کلمه-ی همخوانی آگاه شویم؛
همخوانی، تجانس و یک راستایی یعنی اینکه شما به طرز شگفت انگیزی اعتقادی راسخ به شخصیتی که خودتان برای خودتان خلق کردید داشته باشید و آنرا به عنوان بازیگر نقش اصلی زندگی تان قبول کنید.

زمانی که شما در زندگی تان همخوانی دارید، شما به همان اندازه که برای پول کار میکنید، برای داشتنِ سلامتی نیز تلاش میکنید. شما به همان اندازه که به روابط تجاری تان اهمیت میدهید، به روابط شخص و خانوادگی تان هم اهمیت میدهید.

وجودِ همخوانی در زندگی
کلید ساختن شخصیتی غیرقابل شکست است.

شما اگر به همان اندازه اعتقاد راسخ در تمام جنبه های زندگی تان به خودتان و شخصیتی که انتخاب کردید به عنوان شخصیت اصلی داشته باشید، این اعتقاد و باور تبدیل به وضعیتی طبیعی برای شما میشود…

به زبانِ ساده تر، شما هیچوقت مجبور نخواهید شد برای انجام کاریِ وارد وضعیت بهتر شوید،
چون شما همیشه در وضعیت بهتر هستید.

در تحقیقی جالب از زندگی افراد موفق، نتایج جالبی بدست آمد :

افرادی که شخصیتی مشخص در زندگی داشتند و بین افکار،گفتار و رفتارشان همخوانی داشتند، یعنی آنها را در محل کارشان، هنگام تفریح و زمان سپری شده در کنار خانواده شان به یک شخصیت و ویژگی می شناختند ۳ برابر دیگران درآمد داشتند و به مراتب از زندگی خود بیشتر از دیگران راضی بودند.

خب، اگر داشتنِ همخوانی در زندگی تا این حد مهم است، چطور همخوانی بین افکار، گفتار و رفتارمان ایجاد کنیم؟ کافیست این مقاله را تا انتها بخوانید و به توصیه ها و روش های توصیه شده عمل کنید !

ما در این مقاله میخواهیم به صورت کامل بررسی کنیم و آموزش دهیم چطور در زندگی واقعی تان به معنی واقعی کلمه همخوانی داشته باشید.

از دیگر مزایای داشتنِ همخوانی در زندگی تان میتواند به موارد زیر اشاره کرد :

شما در ادامه قرار است یادبگیری ابتدا چطور وارد وضعیت همخوانی شوید و چطور این وضعیت را حفظ کنید تا تبدیل به وضعیت اصلی زندگی تان شود. این مقاله یکبار برای همیشه دید شما را نسبت به مسائل زندگی تان و نحوه وصول به اهداف تان دستخوش تغییر خواهد کرد.

شما لیاقت یک زندگیِ خوب را دارید؛ آماده ورود به وضعیت همخوانی هستید؟

شما دسترسی کامل به این محتوا را ندارید چون هنوز عضو ویژه سوخت جت نشدید !

فقط اگر تصمیم جدی برای تحول زندگی‌تان گرفتید،عضو ویژه شوید…

عضویت ویژه برای کاربران حرفه‌ای است :

اعضای ویژه سوخت جت با تهیه حق اشتراک ماهیانهسالیانه در کنار محتوایی که کاربران عادی رایگان دریافت میکنند، محتوایی بیشتر و اختصاصی تر دریافت میکنند مثلِ :

  • خلاصه کتاب های پرفروش روز دنیا – لینک
    کتاب های پرفروش آمازون و نیویورک تایمز به زبان فارسی خلاصه شده و انیمیشین
  • سوخت جت هفتگی
     هر هفته تقریبا یک ویدیو یا فایل اختصاصی و سوپرایز برای دانلود – لینک
  • مقالات اختصاصی
    هر هفته سه مقاله ویژه در کنار ۱۳۰۰ مقاله آرشیو ـ لینک
  • فایل های ضمیمه دوره های صوتی
    تمرین، کتاب و … هر جلسه از سری دوره های آموزشی #صفرتاصدویک – لینک
  • آرشیو پادکست های اختصاصی
    بیش از ۲۰ فایل صوتی اختصاصی – لینک
  • تخفیفات ویژه فروشگاه
    برای خرید محصولات فروشگاه سوخت جت با قیمت استثنایی – لینک

در همین زمینه مقالات زیر را هم بخوانید:



۵۰% تخفیف نقره‌ای به مدت محدود


مشاهده ادامه مطلب

با اسب سواری بیشتر آشنا شوید

اسب سواری یکی از ورزش های لوکس و پرفایده است که معمولا افراد اطلاعات کمی راجع به آن دارند.

نبض ما– اگرچه بر سر این که اسب سواری از چه زمانی برای اولین بار شروع شد هنوز بحث وجود دارد ولی بهترین تخمین ها اشاره می کنند که این مورد به حدود ۵۰۰۰ سال پیش باز می گردد.

اولین شواهد باستان شناسی در مورد اسب ها در نیروهای نظامی بود: جنگ ارابه ها در دوران باستان و استفاده از اسب های جنگی به عنوان سواره نظام های سبک و سنگین. با این حال، اسب ها در دوران صلح برای حمل و نقل روزانه و همچنین ارسال پیام ها نیز استفاده می شدند.

ورزش های با اسب

اسب ها علاوه بر کارهای متداولی که از آن ها گرفته می شود، برای مسابقات رقابتی هم تعلیم دیده می شوند از جمله، مسابقات درساژ، استقامتی، ارابه رانی، اونتینگ، پرش، یورتمه رانی، سوارکاری نظامی، چوگان، مسابقات سرعتی، مسابقات وسترن اسب سواری ترکیبی و رودئو اشاره کرد.

سه ماده ی سوارکاری در بازی های المپیک ریو در هر دو بخش تیمی و انفرادی حضور داشتند. درساژ، پرش با اسب و اونتینگ. هرکدام از این ماده ها ریشه ای نظامی هم داشته اند. در واقع تا سال ۱۹۴۸ تنها افسران ارتش مجاز به رقابت در رویداد سوارکاری المپیک بودند.

در ادامه به معرفی چند مورد از ورزش های با اسب اشاره می کنیم.

درساژ

درساژ نوعی رقابت اسب سواری است که بر روی هسته تمام فعالیت های سواری تمرکز دارد. برای رقابت، ذهن و بدن اسب می آموزد تا به دستورات مختلف واکنش نشان دهد و مانورهای خاصی  برود. مانند چرخش، قدم زدن مستقیم روی خط راست، متوقف شدن و چهارنعل رفتن.

کسی که در ماده درساژ رقابت می کند معمولا با یک لباس تزئینی شامل کلاه و کت و شلوار وارد زمین می شود. اگرچه در تمرینات از شلاق استفاده می شود ولی در زمین مسابقه اجازه استفاده از آن را نمی دهند و دستورات انسانی جایگزین وسایل فیزیکی می شود.

پرش با اسب

ورزش دیگری از اسب سواری هم پرش با اسب است که در آن سوارکاران با اسب های خود می پرند تا توانایی خود را برای عبور از مانع نشان دهد. این یک ورزش هنری است که به علم نیاز دارد تا بتوان درک خوبی از زوایای مسیر، قدرت تصمیم گیری برای راندن اسب در یک خط راست و تشخیص نقطه پرش به دست آورد.

تجهیزات سوارکار برای این ماده باید تجهیزات راحتی باشد تا بتواند بدون سختی و انقباضی حرکت کند. سوارکار باید ژاکت، پیراهن، کراوات، شلوار، چکمه، دستکش، و کلاه بپوشد و اسب باید یک چکمه محافظ، زین و افسار مخصوص داشته باشد. زین مخصوص باید صاف باشد تا سوارکار در حین پریدن از روی فنس بتواند به اسب خود نزدیک شود.

ایونتینگ

این رشته خود شامل سه ماده است. اولی درساژ است. دومی عبور از مانع و سومی پرش با اسب. عبور از مانع به نوعی پسرعموی پرش با اسب است که طراحی شده است برای این که استقامت اسب و سوار را بیازماید و در آن به جای استفاده از فنس های رنگی از موانع چوبی با طرح روستایی استفاده می شود.

خطرات سوارکاری

ورزش های سوارکاری به خاطر خطراتی که برای سوار و اسب دارند، تحت کنترل قرار گرفته اند. اسب ها معمولا در مسابقه های پرش و اونتینگ دچار حادثه و مصدومیت می شوند، هرچند که این مصدومیت توسط صاحبان آن ها، به دلیل ترس از کاهش ارزش اسب، گزارش نمی شود.

شایع ترین و بدترین حادثه برای اسب و اسب سوار، سقوط چرخشی است. بدین معنا که اسب پس از پریدن کامل، از پشت به روی سوارکار خود سقوط کند.

مانژ اسب سواری چیست؟

مانژ یک محوطه مستطیل شکل برای تمرین اسب است. متداول ترین اندازه برای محیط مانژ، استاندارد ۲۰*۴۰ متر است. این سایز برای اکثر نیازهای داخلی شما کاملا مناسب است، اما اگر قصد دارید بسیاری پرش های زیاد داشته باشید و یا درساژ تمرین کنید، احتمالا لازم است آن را به ۲۰*۶۰  افزایش دهید.

فواید سوارکاری

مطالب پیشنهادی

اسب سواری واقعا عضلات هسته ای را قوی می کند به طوری که ثبات تنه را حفظ کند: ماهیچه های شکمی، پشت و لگن. با این حال، این فقط باعث قوی شدن آن نمی شود بلکه هماهنگی و ثبات آن را نیز بیشتر می کند.

همراه با عضلات اصلی، ران داخلی و عضلات لگن هم بیشترین تمرین را می کنند؛ هنگامی که سوارکار موقعیت خود را تنظیم می کند.

همچنین مزایای ذهنی زیادی برای اسب سواری وجود دارد. نه تنها شما واقعا در مورد خودتان یاد می گیرید، چون زمانی را برای تربیت یک اسب تجربه می کنید، بلکه همچنین می تواند تاثیرات مدیتیشن هم برای شما داشته باشد. چرا که در بازه ای از زمان تمام تمرکز شما بر روی ماندن بر اسب است.

به طور کلی می توان مزایای زیر را برای اسب سواری برشمرد:

هزینه سوارکاری در ایران

جالب است بدانید سوارکاری تفریحی در کشورمان، در برخی مواقع بسیار کم هزینه تر از فوتبال گل کوچک و شنا در استخر است.

هزینه تک جلسه اسب سواری در باشگاه های مختلف متفاوت است. در برخی باشگاه ها برای استفاده از تک جلسات اسب سواری تنها ۱۰ هزار تومان از افراد اخذ می شود. اما در برخی دیگر تا ۴۵ هزار تومان به ازای تنها یک جلسه باید هزینه کنید.

در حال حاضر، اکثر باشگاه های تهرانی ۳۰ یا ۴۰ هزار تومان بابت یک جلسه دریافت می کنند. این در حالی است که این رقم در شهرستان ها تا ۱۵ هزار تومان هم پایین می آید.

میزان شهریه ای که باید برای آموزش حرفه ای و اصولی سوارکاری بپردازید بستگی به این داردکه می خواهید در باشگاه خصوصی ثبت نام کنیدیا دولتی.

متوسط میزان شهریه اخذ شده در باشگاه های دولتی به ازای ۱۰ جلسه آموزش به ۱۲۰ هزار تومان می رسد. این در حالی است که برای گذراندن دوره ۱۰ جلسه ای آموزش سوارکاری در باشگاه های خصوصی باید ۲۰۰ تا ۲۲۰ هزار تومان هزینه کنید.

اگر قرار است به صورت تفریحی سوارکاری نکنید و این ورزش مفرح را به صورت حرفه ای دنبال کنید، باید سراغ کلاس های آموزشی این رشته بروید. معمولا یک دوره آموزشی ۱۰ جلسه طول می کشدکه هفته ای یک بار برگزار می شود. از آنجا که بیشتر ثبت نام کنندگان روزهای پنجشنبه و جمعه را انتخاب می کنند، روزهای شنبه همه باشگاه های سوارکاری تعطیل هستند.

اسب سواری در اسلام

اسب، اسب دوانی و پرورش اسب در اسلام، مورد توجه فراوان قرار گرفته است. در قرآن و احادیث، اسب به صور مختلف و از جهات متعدد، به ویژه از دیدگاه نظامی و رزمی ، مورد تمجید و تقدیر قرار گرفته است.

پیامبر گرامی اسلام(صلی الله علیه و آله) اسب را ( که سبب تقویت بنیه‌ی نظامی مسلمانان است)، موجب عزت مسلمین معرفی می‌کند و می‌فرماید:

« اِربِطُوا الخَیلَ فَاِنَّ ظُهُورَها لَکُم عِزٌّ وَ اَجوافَها کَنزٌ ؛

اسب‌ها را برای سواری و جنگ آماده کنید، زیرا پشت‌های آن ها(یا ظاهر آن ها) برای شما عزت و قدرت بوده، و شکم‌هایشان ( یا باطن آن ها) برایتان گنج است.»

جالب‌تر این که خود آن حضرت در مسابقه‌ی اسب دوانی شرکت می‌نماید. روزی به همراه گروهی از مسلمانان، دشمنان و دزدان را در خارج از شهر تعقیب می‌نماید. دشمنان، متفرق شده و می‌گریزند. آن گاه ابوقتاده به پیامبر(صلی الله علیه و آله) ، پیش نهاد مسابقه‌ی اسب دوانی می‌دهد. آن حضرت نیز پذیرفته و در مسابقه شرکت می‌کند.

حتی گاهی حضرت مخارج جوایز برندگان مسابقه را نیز خود به عهده می‌گیرد: امام باقر(علیه السّلام) در این رابطه فرمودند:

رسول خدا(صلی الله علیه و آله) مسابقه‌ی اسب دوانی ترتیب داده و جوایز را از مال خویش پرداخت.

از مجموع مطالب مطرح شده می‌توان فهمید، اسلام چقدر برای این ورزش سالم، مفید و رزمی، ارزش و اهمیت زیادی قائل است.

نبض ما– ترجمه و تهیه: حسین مقدس زاده

منبع: Newworldencyclopedia

با اسب سواری بیشتر آشنا شوید

۵ (۱۰۰%) ۱ رای

مشاهده ادامه مطلب

اختصاص تسهیلات ۳۰ میلیون تومانی به زنان با گواهینامه مهارتی

مدیرکل امور بانوان استانداری مازندران از اختصاص تسهیلات ۳۰ میلیون تومانی به زنان با داشتن گواهینامه مهارتی خبر داد.
به گزارش نیکاخبر: سمیه قاسمی‌طوسی امشب در کلاس تاب‌آوری و توان‌افزایی بانوان روستای ریحان‌آباد این شهرستان با اشاره به اینکه در درجه نخست نگاه‌ این اداره کل به زنان سرپرست خانوار و دخترانی است که تجرد قطعی دارند و جزو دهک آسیب‌پذیر محسوب می‌شوند، اظهار کرد: در این طرح هدف این است علاوه بر حفظ فعالیت‌های اقتصادی بانوان سرپرست خانوار در اجتماع، کرامت و عزت نفس‌شان نیز تقویت شود.

مدیرکل امور بانوان و خانواده استانداری مازندران در ادامه بیان کرد: نگاه دیگر اداره کل بانوان استان به بانوانی است که تحصیلات عالی و حضور پررنگ‌تری در اجتماع دارند و کارآفرینان ما در حوزه اقتصاد به حساب می‌آیند.
وی ضمن تشکر از اجراکنندگان طرح توان‌افزایی بانوان گفت: بانوان برای داشتن مدیریت از ابتدا باید توانایی مدیریت داشته باشند و این امر در خانواده آموزش داده می‌شود، اجرای این طرح‌ها کمک می‌کند تا دریابیم چه مهارت‌هایی در زندگی و آینده خود داشته باشیم.

قاسمی‌طوسی افزود: اگر بانوان فاقد مهارت باشند دچار آسیب‌هایی می‌شوند که ناخودآگاه خانواده‌ها را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد، داشتن این مهارت‌ها لازمه یک زندگی فردی و اجتماعی است و به لذت بردن ما در زندگی کمک می‌کند.

مدیرکل امور بانوان استانداری مازندران افزود: مهارت‌ها را یاد می‌گیریم تا آرامش بیشتری در زندگی داشته باشیم، مسائل و مشکلات اقتصادی که در زندگی اجتماعی وجود دارند شاید برای بانوان مضاعف باشد اما نباید سبب شود تا از هدف خود باز بمانیم.

وی تاکید کرد: مهم‌ترین مشکل در حوزه بانوان ناآگاهی آنان از حقوق و تکالیف‌شان است، زنان از خیلی مزایا و امکانات و تسهیلات اطلاع ندارند در این زمینه کارشناسانی که در این حوزه فعالیت می‌کنند می‌توانند آگاهی‌بخشی کنند.

قاسمی‌طوسی یادآور شد: به بانوانی که گواهینامه مهارتی دارند تا سقف ۳۰ میلیون تومان تسهیلات داده می‌شود.

فارس



مشاهده ادامه مطلب

مدیرعامل سازمان بنادر و دریانوری:حدود ۲ هزار میلیارد تومان در بندر امیرآباد سرمایه‌گذاری شد

معاون وزیر راه و شهرسازی و مدیرعامل سازمان بنادر و دریانوردی بندر امیرآباد را به‌واسطه دارا بودن یک‌هزار هکتار پسکرانه و منطقه ویژه اقتصادی، یک بندر نمونه کشوری برشمرد که تاکنون یک‌هزار و ۲۰۰ میلیارد تومان سرمایه‌گذاری بخش خصوصی و ۶۷۰ میلیارد تومان نیز سرمایه‌گذاری دولتی انجام گرفته است.

به گزارش نیکاخبر، محمد راستاد پیش از ظهر امروز در حاشیه همایش بین‌المللی توسعه صادرات از مسیر دریا که به میزبانی بندر امیرآباد برگزار شد، با بیان اینکه خلأ بزرگی در بخش حمل و نقل دریایی وجود دارد، اظهار کرد: اگر می‌خواهیم صادرات از مسیر دریا شکل بگیرد مستلزم یک چارچوب منطقه‌ای هستیم و این می‌تواند مزیتی مناسب برای صادرات کالاهای غیرفله ایجاد کند.

وی افزود: نیازمند یک کنسرسیوم همکاری مشترک در زمینه حمل و نقل بین کشورهای ساحلی هستیم که می‌تواند منجر به بهبود کیفیت صادرات شود.

معاون وزیر راه و شهرسازی گفت: در سال گذشته ۶ میلیون تن کالا از طریق بنادر شمال تخلیه و بارگیری شد – مشابه الگوی یک پنجم ظرفیت کل بنادر حاشیه خزر ـ و باید با استفاده بهینه و بیشتر، این ظرفیت را به حداقل ۲۵ میلیون تن در سال برسانیم.

راستاد همچنین با اشاره به مستندسازی بهره‌برداری از موقعیت چابهار و قراردادی که بین سازمان بنادر و شرکت IPGL هندوستان باید در زمینه تجاری‌سازی برقرار می‌شد، تصریح کرد: در آخرین مراحل تشریفات مستندسازی بهره‌برداری در این موضوع هستیم و تا این لحظه هیچ نگرانی وجود ندارد، قرار بود برای نیمه ماه ژوئن میلادی مشغول کار می‌شدند که مقداری تأخیر بانکی بین بانک‌های ایران و بانک طرف هندی از طریق شرکت IPGL وجود داشت که با پیگیری اخیر، طرف هندی توانسته است مشکلات را حل کند.

وی اظهار امیدواری کرد که کمتر از یک‌ماه آینده، شرکت هندی به‌عنوان بهره‌بردار پایانه چابهار فعالیت‌های عملیاتی خود را آغاز کند.

مدیرعامل سازمان بنادر و دریانوری بیان کرد: تاکنون محموله‌های قابل توجهی از هندوستان به افغانستان از طریق بندر چابهار جابه‌جا شده است و تلاش این است که به‌واسطه بنادر شمال به‌ویژه امیرآباد و خط ترانزیتی روابط تجاری با کشورهای آسیای میانه داشته باشیم.

وی با اشاره به حجم ترابری دریایی ۳۰ میلیون تنی از ظرفیت ۱۳۵ میلیون تنی کشورهای حاشیه خزر، بیان کرد: ظرفیت قابل توجهی بلااستفاده مانده است و این در حالی است که دریا برای کشورهای ساحلی و پیرامونی محصور در خشکی، مزیت مهمی است.

این مسؤول با بیان اینکه شغل عمده بنادر در بخش کالاهای وارداتی است، اظهار کرد: اگر از ظرفیت صادراتی غافل شویم، از توسعه صادرات‌محور و پیشرفت اقتصادی عقب می‌افتیم، امسال سالی است که باید از ظرفیت‌های بلااستفاده استفاده حداکثری را ببریم.

راستاد بندر امیرآباد را به‌واسطه دارا بودن یک‌هزار هکتار پسکرانه و منطقه ویژه اقتصادی، یک بندر نمونه کشوری برشمرد که تاکنون یک‌هزار و ۲۰۰ میلیارد تومان سرمایه‌گذاری بخش خصوصی و ۶۷۰ میلیارد تومان نیز سرمایه‌گذاری دولتی انجام گرفته است.

وی با اشاره به اقتصادی بودن صادرات از مسیر دریایی گفت: برای جابه‌جایی یک محموله از طریق زمینی حدود ۶۷ دلار در تن هزینه پرداخت می‌شود اما این رقم از مسیر دریا حدود ۳۲ دلار در هر تن است که با در نظر گرفتن همه هزینه‌ها، مسیر دریایی به‌صرفه‌ترین مسیر حمل و نقل است.

فارس



مشاهده ادامه مطلب