۶ غذا برای جلوگیری از علائم کولیت اولسراتیو

آیا به دلیل ترس از علائم دردناک کولیت اولسراتیو در خوردن مواد غذایی تردید پیدا می کنید؟ اگر بدانید چه غذاهایی حالتان را بد میکند، راحت تر می توانید با این بیماری زندگی کنید.

نبض ما– بسیاری از رژیم های غذایی ممکن است باعث بروز علائم کولیت اولسراتیو شوند. در مطالعه ای که در ژوئن ۲۰۱۶  بر روی ۷۸ نفر از مبتلایان بیماری التهاب روده (IBD)  انجام و در نشریه تغذیه منتشر شد، ۶۸ نفر اعلام کردند که رژیم غذایی آنها بر IBD تاثیر می گذارد. ۷۲ درصد مردم با کم کردن مصرف غذاهایی مانند محصولات لبنی، گوشت فرآوری شده، فست فود علائم کولیت اولسراتیو خود را بهبود بخشیدند.

کولیت اولسراتیو

پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می کنند افرادی که بیماری آنها کولیت اولسراتیو (UC) تشخیص داده شده است، رژیم غذایی خود را تغییر دهند تا مطمئن شوند مواد مغذی مورد نیاز خود را مصرف می کنند و علائم آنها تشدید نمی شود.

اگر علائم کولیت اولسراتیو دارید، بهترین راه این است که بدانید چه چیزهایی را نخورید

براساس یک مطالعه منتشر شده در ژانویه ۲۰۱۶ در مجله جهانی گاستروانترولوژی، بیش از ۷۰ درصد افراد مبتلا به IBD سعی کرده اند غذاهای مختلفی را از رژیم خود حذف کنند، تا ببینند آیا علائم کولیت اولسراتیو آنها کاهش پیدا می کند. حذف غذاها از رژیم، روش خوبی برای شناسایی مواد غذایی تحریک کننده است.

برای شروع، تمام مواد غذایی که در طول یک روز می خورید، همراه با علائمی که تجربه می کنید را ثبت کنید. شما می توانید این کار را با استفاده از قلم و کاغذ یا برنامه های آنلاین انجام دهید.

اگرچه توصیه های تغذیه ای برای افراد متفاوت است، تعدادی رژیم غذایی ویژه وجود دارد که ممکن است افراد مبتلا به UC بخواهند آن را امتحان کنند. به عنوان مثال، رژیم غذایی مخصوص کربوهیدرات (SCD) که به طور ویژه برای کنترل علائم IBD طراحی شده است.

پرسش و پاسخ زیر مقالات

سبزیجات

تمرکز رژیم غذایی کولیت اولسراتیو بر روی سبزیجات، میوه ها، گوشت ها و آجیل هاست و غلات، لبنیات، غذاهای فرآوری شده و همه قندها به جز عسل را حذف می کند. نمونه ای دیگر، رژیم های کم چربی یا کم فیبر هستند.

این رژیم ها غذاهایی که فعالیت روده را افزایش میدهند مانند آب چغندر قند، غلات سبوس دار، حبوبات و سبزیجات برگ سبز را افزایش می دهد و به افراد اجازه می دهد برنج سفید، نان سفید، سبزیجات پخته شده، ماهی، مرغ و محصولات لبنی مصرف کنند.

قبل از شروع هر گونه رژیم غذایی کولیت اولسراتیو UC، با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید. اگر غذاهای خاصی را از رژیم خود حذف کنید، ممکن است کمبود های تغذیه ای پیدا کنید. پزشک یا متخصص تغذیه می تواند سطح مواد مغذی شما را آزمایش کند و در ایجاد یک برنامه غذایی درست به شما کمک کند.

۱-علائم کولیت اولسراتیو با مصرف لبنیات (غذای تحریک کننده) تشدید می شود.

عدم تحمل لاکتوز بین عموم مردم و همچنین افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو رایج است. عدم تحمل لاکتوز از هضم درست لاکتوز، شکر موجود در شیر و محصولات لبنی، جلوگیری می کند، زیرا روده کوچک آنزیم گوارشی لاکتاز را ندارد.

عدم تحمل لاکتوز به طور مستقیم بر روی روده بزرگ تاثیر نمی گذارد، اما می تواند باعث علائمی مانند درد شکمی و اسهال شود که ممکن است با UC اشتباه گرفته شوند. برای کاهش این علائم محصولات لبنی را حذف کنید یا از مکمل های لاکتاز استفاده کنید.

تب مالت

۲-برای داشتن دستگاه گوارش آرام تر، چربی های ناسالم را حذف کنید

مطالعه ای که در ماه می در مجله Gut منتشر شد، نشان داد زنانی که رژیم غذایی با چربی های ترانس (مانند روغن های هیدروژنه موجود در غذاهای فرآوری شده) داشتند، بیشتر در معرض ابتلا به کولیت اولسراتیو بودند. در مقابل احتمال ابتلا به UC برای کسانی که بیشتر اسیدهای چرب امگا ۳ (که در ماهی های چرب یافت می شوند) مصرف می کردند، کمتر بود.

مصرف چربی های ناسالم مانند چربی های ترانس و چربی اشباع در گوشت قرمز را کاهش دهید. به افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو رژیم غذایی سالم مدیترانه ای و کاهش مصرف گوشت قرمز توصیه می شود.

فواید-ماهی

مطالب پیشنهادی

۳-نوشیدنی های گازدار باعث افزایش درد شکمی و علائم کولیت اولسراتیو تشدید می کند

اسید کربنیک موجود در نوشیدنی های گازدار، می تواند گاز تولید کند و ناراحتی شکمی ناشی از بیماری التهاب روده را افزایش دهد. بسیاری از نوشابه های گازدار یا نوشابه های انرژی زا حاوی کافئین هستند که اسهال را بدتر می کند.

نوشیدن نوشیدنی های شیرین باعث چاقی می شوند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهند. برای یک نوشیدنی انرژی زا، دم کرده میوه ها یا عصاره های گیاهی مانند بابونه را انتخاب کنید.

چای-بابونه

۴-بسیاری از افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو به گلوتن حساسیت دارند

حساسیت یا عدم تحمل گلوتن یک مسئله رو به رشد در افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو است. در سال های اخیر، افراد زیادی با وجود اینکه به بیماری سلیاک مبتلا نبوده اند، علائم گوارشی و حساسیت به گلوتن را گزارش داده اند.

سلیاک به خوردن گلوتن یا پروتئین های موجود در گندم، جو، گندم سیاه و جوی دوسر واکنش نشان می دهد. آزمایش خون، نمونه برداری و پاسخ به رژیم غذایی بدون گلوتن می تواند به تشخیص بیماری سلیاک که باعث ایجاد علائم شکمی مانند گرفتگی، اسهال، یا درد می شود، کمک کند.

ممکن است علائم سلیاک با علائم UC اشتباه گرفته شود. حذف گلوتن باعث از بین رفتن علائم اضافی می شود، در صورتی که آزمایش این موضوع را نشان می دهد شما بیماری سلیاک دارید.

بیماری سلیاک

۵-هضم آجیل و دانه ها در صورت داشتن علائم کولیت اولسراتیو دشوار است

اگر همواره گر می گیرید، بهتر است غذاهایی را مصرف کنید که به راحتی قابل هضم هستند و روده شما را تحریک نمی کنند. به این معنا که از خوردن غذاهایی با فیبر بالا مانند آجیل، دانه ها و ذرت و همچنین سبزیجات خام دوری کنید.

هنگامی که روده بزرگ درمان شود، خوردن این غذاها مفید است، مگر اینکه دیورتیکول داشته باشید که نوع دیگری از التهاب است.

هضم

۶-برای جلوگیری از مشکلات معده ادویه کمتری استفاده کنید

یک غذای تند داغ به هر کسی به خصوص افرادی که مبتلا به کولیت اولسراتیو هستند، آسیب می رساند. پزشکان توصیه میکنند از ادویه های معتدل استفاده کنید تا دستگاه گوارش تحریک نشود.

اگر احساس گرگرفتگی دارید از خوردن ادویه های تند دوری کنید. مواد غذایی ساده ای مانند سیب زمینی، بلغور جو دوسر یا مرغ پخته مصرف کنید تا علائم کاهش پیدا کنند و روده بزرگ فرصتی برای درمان داشته باشد.

عکس فلفل تند

با کوچک کردن سایز وعده غذایی به هضم و کاهش علائم IBD کمک کنید

خوردن غذای زیاد بر سیستم گوارش تاثیر می گذارد و علائم کولیت اولسراتیو را بدتر می کند. توصیه می شود وعده های غذایی کوچکتر و بیشتر داشته باشید، تا غذایتان هضم و از ناراحتی های شکمی جلوگیری شود. سعی کنید در روز به جای سه وعده غذای زیاد، پنج یا شش وعده غذای کوچکتر داشته باشید.

تیم ترجمه نبض ما

۶ غذا برای جلوگیری از علائم کولیت اولسراتیو

۴٫۷ (۹۳٫۳۳%) ۳ رای

مشاهده ادامه مطلب

اجرای طرح فاضلاب شهری درنکا قربانی گرفت

درحادثه ایی که صبح امروز درمجل پروژه فضلاب شهری نکا شهروند ساروی جان باخت
او متولد ۱۳۴۷ بنام احمدی و در حین گود برداری و تغییر مسیر آب در منطقه نکا صحرا جان خود را از دست داد .
تحقیقات لازم و علت مرگ در دست بررسیت .



مشاهده ادامه مطلب

سه شنبه؛ آغاز توزیع کارت آزمون استخدامی کشور

ایران فانیی- مشاور سازمان سنجش گفت: توزیع کارت شرکت در آزمون استخدامی کشور از روز سه شنبه (۱۲ تیر) در سایت سازمان سنجش آغاز می‌شود.

به گزارش ایران فانیی، حسین توکلی مشاور عالی سازمان سنجش آموزش کشور در گفت‌وگو با خبرنگار   حوزه دانشگاهی گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان؛ اظهار کرد: بر اساس برنامه زمانی پیش بینی شده پنجمین آزمون استخدامی متمرکز دستگاه‌های اجرایی کشور صبح روز جمعه ۱۵ تیر ماه ۹۷ با شرکت ۴۲۷ هزار و ۶۹۶ داوطلب در ۱۳۹ شهرستان و ۲۳۴ حوزه امتحانی برگزار می‌شود.

وی ادامه داد: کارت شرکت در آزمون ثبت نام کنندگان آزمون استخدامی اجرایی کشور از روز سه‌شنبه ۱۲ تیر ۹۷ بر روی سایت سازمان سنجش آموزش کشور قرار می‌گیرد.

مشاهده ادامه مطلب

هوش نسبی – اولین درسی که بعد از استخدام در گوگل یادمیگیرید

گوگل، ابر قدرت و غول موتورهای جستجو تنها در حوزه تکنولوژی برتر نیست… بلکه یکی از قدرتمندترین شرکت هایی است که اصول و منش خاصی در نحوه استخدام و مدیریت کارمندانش دارد که یکی از آنها، آموزش اسرار ذهن به کارمندانش است…

کریگ سیلورشتاین، اولین کارمند گوگل بود که به مدت ۱۲ سال در شرکت گوگل کار میکرد؛ یعنی بعد از موسسین آن Larry Page و Sergey Brin ،کریگ اولین نفری بود که در رشد گوگل از ابتدایی ترین مراحل سهیم بود.

او کمک زیادی به رشد و پیشرفت گوگل کرد و بلاخره در سال ۲۰۱۲ گوگل را ترک کرد و به Khan Academy که یک وبسایت آموزشی رایگان (تولید فیلم های آموزشی با کیفیت و رایگان) بود پیوست.

کِریگ در مصاحبه ای جنجالی، پرده از اسرار موفقیت گوگل برداشت و رازهایی در نحوه اداره و مدیریت کارکنان و دلیل پیشرفت شگفت انگیز این شرکت ابرقدرت را فاش کرد.

بدون شک گوگل، چه از نمای بیرون چه از نظر کارمندانش یکی از خلاق ترین مدیران و فرهنگ های سازمانی نوین را داراست؛

برای مثال در شرکت گوگل اتاق هر فرد به سلیقه خود فرد رنگ آمیزی میشود، هیچ دو اتاقی شبیه یکدیگر نیستند، در شرکت گوگل شما هر زمانی خسته شدید میتوانید بخوابید، بروید استخر، در پارک بازی کنید و یا برگردید خانه، کارمندان گوگل ۴ بار در سال به جزیره گوگل دعوت میشوند و به مدت ۱۵ روز فقط استراحت میکنند در حالی که بالاترین حقوق را هم دریافت میکنند.

قبلا مقاله اختصاصی راجع‌به نحوه مدیریت شرکت گوگل اینجا منتشر شد که اگر کنجکاو هستید، حتما توصیه میکنیم بخوانید؛ اما این ها فقط بخشی از فرهنگ شرکت گوگل بود.

کریگ سیلوراشتاین میگوید

«زمانی که در شرکت گوگل کار میکردم،
تقریبا هیچ اهمیتی به تخصص افراد داده نمیشد. تنها چیزی که برای لری و سرگی (موسسین) مهم بود خلاقیت بود.»

آنها برای همین منظور کارمندانی را استخدام میکردند که فکر میکردند میتوانند خلاق باشند و بعد با یک سری برنامه خاص خلاقیت را در آنها شکوفا میکردند… و دقیقا برای همین منظور است که کارمندانی که از شرکت گوگل بیرون می آیند، معمولا خیلی سریع در هر جایی که بخواهند استخدام میشوند.

شرکت گوگل به غیر از برنامه های تفریخی و رفاهی، برنامه های ویژه و خاصی برای آموزش اسرار ذهنی و شکوفایی خلاقیت کارمندانش دارد. برای مثال یکی از برنامه های گوگل «جستجوی درون» نام دارد که در این برنامه کارمندان گوگل باید یک ساعت به شیوه بودیسم (فرقه بودایی) مراقبه کنند و به آرامش ذهنی برسند.

اما مهم ترین این برنامه آموزش اسرار ذهنی است که به عقیده کریِگ یکی از قدرتمندترین برنامه هایی بود که گوگل به کارمندانش آموزش میداد. این راز ذهن ریشه در تحقیقی در دانشگاه استفورد دارد که در یک تحقیق جالب متوجه شدند داوطلبانِ دانشجویی که به قابلیت انعطاف پذیری ذهن شان پی بردند توانستند از این قابلیت استفاده کنند و بهترین نتایج را در آزمون ها بدست آورند.

قبلا در این مقاله که راجع به فرمول مازلو خواندید، متوجه شدید که انسان پیوسته بدنبال راهیست تا پیشرفت کند، اگر پیشرفتی نمیکند دلیل آن نتوانستن نیست، بلکه ندانستن روش پیشرفت است؛ به همین دلیل با استفاده از این تحقیق دانشگاه استفورد در رابطه اسرار ذهن، کارمندان گوگل پیوسته آموزش هایی می بینند که مهم ترین آنرا در این مقاله میخوانید.

کریگ، در مصاحبه به اسرارِ ذهن-ی که به کارمندان گوگل آموزش میدهند اشاره میکند و مهم ترین آنرا یعنی «هوش نسبی» اشاره میکند.

شما در این مقاله، اسرارِ ذهنی را میخوانید که گوگل به کارمندانش آموزش میدهد تا نه تنها در کار خود هر روز موفق تر و زیرکانه کار کنند بلکه در زندگی شخصی شان نیز تصمیمات بهتری بگیرند و موفقیت های بی نظیری بدست آورند، شما نیز بعد از درک کردن این کارکرد ذهن میتوانید موفقیت های کم نظیری در زندگیتان بوجود آورید زیرا بهتر از قبل میتوانید تصمیم گیری کنید.

شما دسترسی کامل به این محتوا را ندارید چون هنوز عضو ویژه سوخت جت نشدید !

فقط اگر تصمیم جدی برای تحول زندگی‌تان گرفتید،عضو ویژه شوید…

عضویت ویژه برای کاربران حرفه‌ای است :

اعضای ویژه سوخت جت با تهیه حق اشتراک ماهیانهسالیانه در کنار محتوایی که کاربران عادی رایگان دریافت میکنند، محتوایی بیشتر و اختصاصی تر دریافت میکنند مثلِ :

  • خلاصه کتاب های پرفروش روز دنیا – لینک
    کتاب های پرفروش آمازون و نیویورک تایمز به زبان فارسی خلاصه شده و انیمیشین
  • سوخت جت هفتگی
     هر هفته تقریبا یک ویدیو یا فایل اختصاصی و سوپرایز برای دانلود – لینک
  • مقالات اختصاصی
    هر هفته سه مقاله ویژه در کنار ۱۳۰۰ مقاله آرشیو ـ لینک
  • فایل های ضمیمه دوره های صوتی
    تمرین، کتاب و … هر جلسه از سری دوره های آموزشی #صفرتاصدویک – لینک
  • آرشیو پادکست های اختصاصی
    بیش از ۲۰ فایل صوتی اختصاصی – لینک
  • تخفیفات ویژه فروشگاه
    برای خرید محصولات فروشگاه سوخت جت با قیمت استثنایی – لینک

در همین زمینه نوشته‌های زیر را بخوانید :

مشاهده ادامه مطلب

بهترین روغن برای برنزه شدن سریع

فصل گرما فرا رسیده است. شاید شما هم دوست داشته باشید، برنزه شوید. با ما همراه باشید تا با روشهای برنزه کردن با روغن زیتون، برنزه شدن با حنا و قهوه، برنزه شدن با روغن بچه و برنزه کردن بدون آفتاب آشنا شوید.

نبض ما– برنزه شدن پوست می تواند نوعی تنوع و تغییر در پوست باشد که زیبایی خاصی به آن می دهد البته برای برنزه شدن سریع تکنیک های متعددی وجود دارد و شما می توانید یکی از روش های مناسب را انتخاب کنید، اما باید در نظر بگیرید، بهترین روش را برای برنزه شدن را استفاده می کنید.

فصل تابستان، فصل گرما و زمان مناسبی برای تفریح و مسافرت است. در فصل تابستان برخی افراد از انواع تفریحات استفاده کرده و برخی به ساحل رفته و از تفریحات کنار دریا و شنا لذت می برند.

کرم ضد آفتاب

در فصل گرما، تابش نور خورشید به حداکثر خود رسیده و زمان مناسبی برای آفتاب گرفتن و برنزه کردن و تغییر رنگ پوست بدن است. البته برنزه کردن پوست باید به طور صحیح انجام شود تا از بروز خطرات احتمالی برای پوست بدن جلوگیری شود.

برنزه کردن خانگی

شما میتوانید در منزل و با روش های خانگی، پوست خود را برنزه کنید. روش های خانگی برای تغییر رنگ پوست و تیره تر کردن تن پوست، نسبت به روش های دیگر مناسب تر بوده و عوارض کمتری دارد.

شما می توانید با یک دستور العمل ۱۰۰٪ طبیعی و با مواد مناسبی که در آشپزخانه شما یافت می شود، پوست خود را برنزه کنید. به عنوان مثال، می توانید از  یک زرده تخم مرغ، پنج قاشق غذاخوری روغن هویج و پنج قطره اسانس هویج به راحتی پوست خود را برنزه کنید.

پرسش و پاسخ زیر مقالات

شما می توانید این مواد  را به میزان مساوی با هم مخلوط کرده و  بر روی پوست خود اعمال کنید. سپس، اجازه دهید تا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوست شما  باقی مانده و سپس پوست را بشویید. این یک روش بسیار ساده و سریع برای برنزه شدن پوست است.

برنزه کردن با روغن زیتون

برخی روغن ها در تغییر رنگ و برنزه کردن پوست می توانند تاثیر گذار باشند. یکی از این روغن ها، روغن زیتون است.

روغن زیتون علاوه بر اینکه به سرعت از طریق پوست جذب شده و دارای خواص ضد التهابی است، روشی ساده و خانگی برای برنزه کردن به شمار می رود. روغن زیتون روغنی گیاهی بوده و عوارض مواد شیمیایی را ندارد.

روغن زیتون خانه تکانی

برای استفاده از روغن زیتون، پس از تهیه یک روغن با کیفیت و خالص، کمی روغن زیتون را به پارچه ای آغشته کرده و سپس روی پوست بزنید. البته سعی کنید میزان روغن زیتون خیلی زیاد نباشد. شما می توانید با استفاده از روغن زیتون و آفتاب گرفتن، پوست خود را برنزه کنید.

پس از گذشت بیست تا سی دقیقه، پوست خود را با صابونی ملایم بشویید.

برنزه شدن سریع با حنا و قهوه

یکی دیگر از مواد طبیعی برای برنزه کردن پوست، استفاده از حنا و قهوه است. حنا و قهوه هر دو دارای خاصیت رنگ دهی بالایی بوده و می تواند رنگ پوست را تغییر دهد.

برای این کار شما می توانید  سه قاشق غذا خوری حنا و یک قاشق غذاخوری قهوه را با هم مخلوط کرده و کمی آب به آن اضافه کرده و مخلوط کنید. سپس، این ترکیب را روی بدن خود زده و اجازه دهید تا چند دقیقه بماند. هر سه دقیقه یک بار پوست خود را بررسی کنید تا ببینید میزان  رنگ دهی آن چقدر است.

حنا در طب سنتی

مطالب پیشنهادی

اگر شما نمی خواهید پوستتان زیاد نارنجی شود، بهتر است زودتر پوست خود را بشویید. بدن شما این رنگدانه طبیعی را به سرعت جذب کرده و رنگ پوست بدن شما کمی تیره تر و نارنجی می شود. لازم به ذکر است که این تکنیک نیاز به قرار گرفتن در معرض نور خورشید ندارد.

برنزه شدن با قهوه بدون آفتاب

شما می توانید در منزل و بدون قرار گرفتن در معرض نور خورشید پوست خود را برنزه کنید. برای این کار می توانید از قهوه استفاده کنید.

قهوه با خاصیت رنگ دهی، می تواند رنگ پوست شما را کمی تیره تر کند. کمی قهوه را در آب مخلوط کرده و روی حرارت بگذارید تا قدرت رنگ دهی آن بیشتر شود. سپس اجازه دهید تا خنک شده و روی پوست خود اعمال کنید. پس از مدت زمان دلخواه، پوست خود را با آب بشویید.

فواید تفاله قهوه برای پوست

برنزه شدن سریع با روغن بچه

یکی دیگر از روغن های مورد استفاده برای برنزه شدن سریع پوست، استفاده از روغن بچه است. شما می توانید بدون آفتاب گرفتن، کمی روغن بچه را درون بطری ریخته و روی پوست خود اسپری کنید. این کار را می توانید یک روز در میان انجام دهید.

با اسپری کردن روغن بچه روی بدن، از پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری می کنید. البته ممکن است استفاده از روغن های مختلف برای برنزه کردن در پوست هر فردی نتایج بسیار مطلوبی نداشته باشد.

برنزه کردن بدون آفتاب

اشعه خورشید می تواند برای پوست بسیار مضر و خطرناک باشد و در صورت آفتاب گرفتن جهت برنزه شدن سریع لازم است که از قرار گرفتن زیر نور خورشید به مدت طولانی اجتناب کرده و پیش از آفتاب گرفتن، حتما از کرم های ضد آفتاب ملایم استفاده کنید تا پوست شما دچار عوارض ناخواسته نشود.

برنزه کردن

برای جلوگیری از بروز مشکلات پوستی و دیگر عوارض مربوط به نور خورشید، شما می توانید از روش های دیگری برای برنزه شدن سریع استفاده کنید. برای این کار می توانید در منزل و با استفاده از گیاهان مختلف، پوست خود را برنزه کنید. به عنوان مثال می توانید از چای، حنا، هویج و یا قهوه استفاده کنید.

کمی چای را در ظرف آبی ریخته و اجازه دهید تا بجوشد. پس از خنک شدن چای، می توانید آن را روی پوست اعمال کرده و رنگ دلخواه خود را به دست آورید. این روش یکی از روشهای برنزه شدن سریع است.

خطرات برنزه شدن سریع و نادرست

شاید تصور کنید که برنزه کردن روشی آسان و بدون عوارض بوده و دقت کافی در این زمینه نداشته باشید. اما باید بدانید که هر روشی را که به کار می برید باید به درستی انجام شود تا از عوارض و خطرات احتمالی آن جلوگیری شود.

برخی از روش های برنزه کردن مانند سولاریوم و یا قرار گرفتن در نور شدید خورشید، می تواند باعث آسیب رسانی شدید به پوست شود.

برخی از عوارض برنزه کردن نادرست عبارتند از:

نبض ما– مترجم: مهناز ضحاکی

بهترین روغن برای برنزه شدن سریع

۴٫۵ (۹۰%) ۲ رای

مشاهده ادامه مطلب

هواپیمای ساری به مشهد مجددا به فرودگاه ساری برگشت

پرواز کاسپین به شماره ۶۹۲۳ md83 به ریجستر EPCAS در تاریخ ۹۷/۴/۱۰ از ساری به مشهد بعلت برخورد پرنده و از دست دادن موتور شماره یک اعلام حالت اظطراری نمود وپس ازحدود۳۵دقیقه پروازمجددابه فرودگاه ساری برگشت و به سلامت به زمین نشست .
به گزارش ایران فانی ،مهندس وطن خواه مدیرکل فرودگاههای مازندران با اعلام این خبر افزود : این پرواز ۱۵۸ مسافر داشته و با هماهنگی های به عمل آمده از سوی مسئولین فرودگاهی ومعاونت بازرگانی شرکت هواپیمایی قرار است یک فروند هواپیما از تهران ساعت ۲۳/۳۰ به سمت ساری وسپس حدودساعت یک بامداد ازساری پروازکندومسافران پرواز را به مشهد مقدس انتقال دهد . مدیرکل فرودگاههای مازندران افزودباحضورتمامی عوامل فرودگاهی وشرکت هواپیمایی خدمت رسانی لازم به مسافرین در ترمینال فرودگاه ساری انجام شد.



مشاهده ادامه مطلب

دو کتابخانه خیرساز در عجب شیر به بهره برداری رسید

ایران فانیی – دو کتابخانه خیرساز با یک میلیارد و ۴۰۰ میلیون ریال هزینه کرد در خضرلو و هرگلان عجب شیر به بهره برداری رسید.

به گزارش عجب شیر به نقل از ایرنا، سرپرست فرمانداری عجب شیر در آیین بهره برداری از
کتابخانه شهر خضرلو گفت: کتاب و کتابخوانی از نیازهای اساسی جامعه به شمار
می رود و نباید از آن غفلت شود.
عادل اصغرپور افزود: اگر خواهان
برخورداری از جامعه ای آگاه وهوشیار هستیم باید به ترویج فرهنگ مطالعه و
کتابخوانی در شهرها، روستاها، مساجد و مکان های عمومی اقدام کنیم تا مردم
به کتابخوانی روی آورند.
وی گفت: کتابخوانی به تعمیق آگاهی جامعه منجر می شود از این رو نباید هیچ گاه نسبت به کتاب و مطالعه بی توجه باشیم.
وی،
با تاکید بر نقش کتابخانه ‌ها در رشد و گسترش فرهنگ کتاب و کتابخوانی گفت:
زمینه ‌سازی و ایجاد بسترهای لازم برای حضور پررنگ نوجوانان و جوانان در
کتابخانه‌ ها، نیازمند تلاش و همت دوچندان مسئولان و همراهی و مشارکت
نهادهای مردمی است.
اصغرپور افزود: رشد کتابخانه ها در مناطق محروم و
روستاها موجب توسعه فرهنگی می شود از این رو افزایش تعداد کتابخانه ها
روستای شهرستان ضروری است.
کتابخانه شهر خضرلو از سوی خانواده شهید
ستوان یکم عباس خنجری و با همکاری شورای خضرلو و ۷۰۰ میلیون ریال اعتبار در
دو سالن مجزا ساخته شده و در حال حاضر دارای سه هزار جلد کتاب است.
کتابخانه
هرگلان نیز توسط سمانه غیبی و با همکاری شورای هرگلان و ۷۰۰ میلیون ریال
هزینه کرد احداث شده و دارای دو هزار و۵۰۰جلد کتاب است.
مشاهده ادامه مطلب

درمان خانگی کومدون(جوش سر سیاه)

کومدون چیست؟ کومدون یا همان جوش های سر سیاه، در واقع ملانین های اکسید شده روی سطح پوست هستند که ظاهری نامناسب به پوست می دهند. در این مطلب با روشهای از بین بردن کومدون آشنا شوید.

نبض ما– جوش های سر سیاه (کومدون)، اغلب بر روی صورت، پشت، گردن، سینه، بازوها و شانه ها ظاهر می شود. کومدون ها کاملا روی سطح پوست قابل مشاهده است و رنگ تیره ای دارند. جوش های سرسیاه، زمانی ایجاد می شوند که منافذ پوست با سلول های مرده پوست پوشیده شده و یک ماده  چرب و مضر را روی پوست ایجاد می کند.

جوش سر سیاه

به طور معمول، پوست از طریق فولیکول ها تغذیه شده و شاداب و جوان می ماند. هنگامی که منافذ  پوست باز شده و چربی و سلول های مرده اطراف آن جمع  شوند،  منافذ باز با اکسیژن  موجود در هوا واکنش نشان  داده و به شکل دانه های سر سیاه در می آیند.

در دیگر آسیب های پوستی مانند آکنه، منافذ پوست معمولا بسته می شوند، اما در مورد دانه های سر سیاه، پوست اطراف حفره های مسدود شده باز می شود، هوا با آن ترکیب شده و سلول های مرده  پوست اکسید شده و به صورت جوش های سر سیاه در می آید.

از بین بردن کومدون (جوش سر سیاه) با وازلین

برخی از مواد طبیعی هستند که در از بین بردن جوش های سر سیاه بسیار موثر هستند. یکی از این مواد، وازلین است. شما می توانید یک لایه از وازلین را در اطراف بینی و روی جوش های سر سیاه اعمال کنید. وازلین، روغنی بدون افزودنی بوده و برای از بین بردن جوش های سر سیاه مفید است.

از-بین-بردن-کومدون-با-وازلینهمچنین شما می توانید کمی وازلین را به صورت دو لایه روی نقاط سر سیاه بزنید. بهتر است این کار را شب انجام داده و اجازه دهید شب تا صبح روی پوست شما بماند. پس از آن،  شما می توانید با کمک انگشتان خود، این جوش ها را به آرامی از روی پوست خود بردارید.

پرسش و پاسخ زیر مقالات

از بین بردن جوش سر سیاه با خمیر دندان

بسته به نوع پوست شما، بدن شما ممکن است چربی بیشتر و یا کمتری تولید کند. بنابراین، استفاده از مواد مختلف برای از بین بردن جوش های سر سیاه با توجه به نوع پوست شما صورت می گیرد. البته برخی مواد هستند که برای انواع پوست ها نتیجه خوبی دارند.

یکی از این مواد برای از بین بردن جوش های سرسیاه، خمیردندان است. خمیردندان، حاوی مواد تشکیل دهنده ای مانند تری کلوزان، الکل، مندول و پراکسید هیدروژن است که می تواند چربی زیاد پوست را بگیرد. تریکلوزان، یک ماده فعال در بسیاری از محصولات بهداشتی است که  عاملی ضد باکتری به ویژه برای حذف چربی های زیاد روی پوست است.

کاربرد خمیر دندان

البته به خاطر داشته باشید که استفاده زیاد از خمیر دندان باعث خشکی پوست شما می شود و ممکن است باعث حساسیت پوست شما شود. بنابراین اگر قصد دارید از خمیر دندان برای رفع جوش های سر سیاه استفاده کنید، مطمئن شوید که به آن واکنش ندارید.

خمیردندان را در یک ناحیه کوچک از پوست خود زده و اجازه دهید تا مدت ۱۵ دقیقه روی پوست بماند، در صورتی که حساسیتی به آن نداشتید، می توانید از آن استفاده کنید. برای استفاده از خمیردندان، یک لایه ازآن را روی نقاط جوش های سر سیاه زده و بگذارید خشک شود. سپس با آب سرد بشویید. پس از آن بهتر است از یک مرطوب کننده استفاده کنید.

از بین بردن کومدون با شیر

شما می توانید با استفاده از شیر، به راحتی جوش های سر سیاه را از روی پوست خود حذف کنید. برای این کار، در یک کاسه، کمی موز رنده شده و شیر را با هم ترکیب کرده و روی پوست خود بزنید. اجازه دهید تا ۱۵ دقیقه روی پوست شما بماند. در این زمان شما می توانید پوست خود را به آرامی ماساژ دهید و سپس پوست را بشویید. شما می توانید از شیر، دو روز یک بار استفاده کنید.

شیر کم چرب

مطالب پیشنهادی

درمان سریع جوش سر سیاه

جوش های سرسیاه معمولا بر اثر باز شدن منافذ باز پوست و اکسید شدن چربی ها در ترکیب با هوا، ایجاد می شوند که ظاهر ناخوشایندی ایجاد می کند. شما می توانید با برخی درمان های آسان، در مدت زمان کوتاهی، این جوش های سر سیاه را از بین ببرید.

البته عوامل دیگری مانند تغییرات هورمونی در بدن، استفاده بیش از حد از محصولات آرایشی،  عدم مراقبت از پوست، استرس و ژنتیک هم  به این مشکل کمک می کند.

جوش سر سیاه

معمولا کومدون روی صورت، به ویژه بینی ایجاد می شوند. البته ممکن است این جوش های سر سیاه، روی قفسه سینه، پشت، گردن، بازوها و شانه ها  هم ظاهر شوند. اگر  این جوش های سر سیاه درمان نشده و از بین نروند، ممکن است تبدیل به آکنه های پوستی شوند.

بسیاری از داروهای تجویزی برای درمان و رفع جوش های سرسیاه وجود دارند، اما  شما همیشه می توانید درمان های طبیعی و خانگی  را با مواد ساده ای که در اکثر آشپزخانه ها به راحتی یافت می شود، امتحان کنید تا این جوش های سر سیاه به سرعت از بین بروند.

مواد خانگی و طبیعی برای درمان سریع جوش های سر سیاه

برخی از مواد طبیعی که درمانی سریع برای کومدون ها هستند عبارتند از:

۱٫ جوش شیرین

جوش شیرین، یک درمان سریع و موثر برای درمان کومدون و آکنه است. جوش شیرین به راحتی می تواند تمام ناخالصی ها را از روی پوست شما بردارد.

جوش شیرین

۲٫ دارچین

شما می توانید از پودر دارچین برای حذف دانه های سر سیاه استفاده کنید. برای این کار، یک قاشق چای خوری پودر دارچین و کمی آب لیمو را با یک قاشق پودر زردچوبه (اختیاری) مخلوط کنید. سپس، این مخلوط را روی صورت خود بگذارید، اجازه دهید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه  بماند و سپس پوست صورت را با آب سرد بشویید.

همچنین، شما می توانید یک قاشق چایخوری پودر دارچین و عسل را  با هم مخلوط کرده و هنگام خواب، در منطقه آسیب دیده اعمال کنید و صبح، صورت خود را با آب سرد بشویید. برای بهترین نتایج، بهتر است به مدت ۱۰ روز از این مخلوط، بر روی پوست خود استفاده کنید.

نبض ما– مترجم: مهناز ضحاکی

منبع: www.medicalnewstoday.com

درمان خانگی کومدون(جوش سر سیاه)

۵ (۱۰۰%) ۳ رای

مشاهده ادامه مطلب

جراحی انگشت چکشی پا و عوارض آن

انگشت چکشی، حالت تغییر شکل داده و دردناک انگشت دوم، سوم یا چهارم است که مفصل انگشت پا شبیه یک چکش به سمت بالا خم می شود. چرا گاهی پزشک جراحی انگشت چکشی پا را تجویز می کند؟

نبض ما– استفاده از کفش های نامناسب یا باریک یکی از شایع ترین علت های به وجود آمدن انگشت چکشی پا است. کفش های پاشنه بلند هم می توانند این وضعیت را ایجاد کنند، زیرا پاشنه کفش پنجه پا را به سمت جلو و پایین فشار می دهد. با گذشت زمان، عضلات پا ضعیف شده و دیگر نمی توانند انگشت پا صاف کنند.

کفش نامناسب

انگشت چکشی پا باعث می شود که اولین مفصل انگشت پا خم شود. مشکل معمولا با عدم تعادل عضلانی آغاز می شود. هنگامی که این وضعیت موجب درد می شود و درمان های دیگر به نتیجه نمی رسد، ممکن است جراحی تنها گزینه موجود برای اصلاح مفصل باشد.

ضعف عضله می تواند بر تاندون پا تاثیر بگذارد. این مساله در نهایت باعث تغییر شکل مفصل می شود. ممکن است بر روی مفصل این انگشت پینه ایجاد شود.

برخی عوامل مشخص خطر ابتلا به انگشت چکشی پا را افزایش می دهند. افرادی با استخوان های بلند، سابقه آسیب دیدگی پا و آرتریت روماتوئید، بیشتر در معرض خطر ابتلا به انگشت چکشی پا قرار دارند.

انگشت چکشی

پرسش و پاسخ زیر مقالات

بسته به نوع انگشت چکشی، گزینه های موجود برای درمان مشخص می شود. دو نوع متمایز وجود دارد:

در مراحل اولیه، مفصل هنوز متحرک است. این امکان وجود دارد که بدون نیاز به عمل جراحی انگشت پا را صاف کنید. اغلب این کار به سادگی و با پوشیدن کفش های بهتر انجام می شود.

فرد می تواند علائم انگشت چکشی قابل انعطاف را با اجتناب از پوشیدن کفش پاشنه بلند و پوشیدن کفش هایی که حداقل نیم اینچ از طولانی ترین انگشت پا، بزرگتر است کاهش دهد.

تمرینات تقویت انگشتان پا، مانند برداشتن چیزها از روی زمین با انگشتان پا، می تواند کمک کننده باشد. می توان از یخ برای کاهش درد و تورم استفاده کرد. پزشک ممکن است توصیه کند که روی مفصل را با پد بپوشانید تا مانع از ساییدگی آن به کفش شود.

درد انگشت چکشی پا

انگشت چکشی سخت

انگشت چکشی سخت به این معنی است که مفصل دیگر قابلیت حرکت ندارد. برای تسکین موقت درد، درمان خانگی و کفش های بهتر میتواند تاثیرگذار باشد. پزشک ممکن است یک دستگاه ارتوپدی خاص را قبل از عمل جراحی توصیه کند. اگر از آن دستگاه نتیجه ای حاصل نشود، شاید عمل جراحی تنها راهکار موجود باشد.

انواع روش های جراحی انگشت چکشی پا

جراحی انگشت چکشی پا ممکن است در افرادی که برای اولین بار این عمل را انجام می دهند یا تنها مشکل آنها انگشت چکشی است، بسیار موثر باشد.

اما هنگامی که یک بیماری زمینه ای از قبیل آرتریت روماتوئید باعث ایجاد انگشت چکشی شده باشد، پزشکان ممکن است در ابتدا درمان آن را توصیه کنند.

انواع جراحی انگشت چکشی پا شامل موارد زیر می شود:

انتقال تاندون

انتقال تاندون انگشت پا را به موقعیت صحیح منتقل می کند. این روش اغلب برای انگشت چکشی قابل انعطاف به خوبی جواب می دهد.

تاندون ها ماهیچه را به استخوان وصل می کنند. در طول انتقال تاندون، جراح یک تاندون در نزدیکی انگشت چکشی را در امتداد بالای مفصل می کشد. این کار انگشت پا را صاف می کند، ضعف عضله را جبران کرده و ظاهر انگشت پا را بهبود می دهد. همچنین باید درد را کاهش دهد.

انگشت چکشی سخت

برداشتن مفصل می تواند به انگشت چکشی سخت کمک کند. برای این جراحی، پزشک رباط ها و تاندون ها را قطع می کند تا بتواند انگشت پا را صاف کند و همچنین ممکن است بخشی از استخوان را بردارد.

جراح ممکن است برای حفظ انگشت در جای خود از گیره های موقتی استفاده کند. این گیره ها چند هفته پس از جراحی برداشته می شوند.

مطالب پیشنهادی

جراحی فیوژن می تواند شدت انگشت چکشی سخت را کاهش دهد. در این عمل، جراح بخش هایی از مفصل را از بین می برد تا به استخوان ها اجازه رشد بدهد. این کار انگشت پا را صاف کرده و به کاهش درد کمک می کند.

جراح تاندون ها، رباط ها و همچنین انتهای استخوان ها را می برد. سپس از گیره هایی کمک می گیرد که مفصل را در محل نگه دارد. گیره ها در جای خود قرار می گیرند تا استخوان ها رشد کنند و بعد از اینکه مفصل ها جوش خوردند، برداشته می شود.

پای بی قرار

قطع کردن عضو (آمپوتاسیون)

در موارد نادری که فرد درد شدیدی دارد و هیچ روشی برای درمان جواب نمی دهد، جراح ارتوپد ممکن است برداشتن انگشت را توصیه کند. این روش آمپوتاسیون نامیده می شود.

مطالعه ای در سال ۲۰۰۵ بر روی ۱۲ بزرگسال سالمند انجام شد که مجبور به قطع انگشت پایشان شده بودند. این مطالعه نشان داد که این روش درد را کاهش می دهد و افراد معمولا از نتایج جراحی بسیار راضی هستند.

برداشتن انگشت پا می تواند تعادل فرد در راه رفتن را تغییر دهد. همچنین ظاهر پا به طور دائمی تغییر می کند و ممکن است از سایر عمل های جراحی خطرناک تر و سخت تر باشد.

قبل از عمل جراحی انگشت چکشی

عمل جراحی انگشت چکشی معمولا به صورت سرپایی انجام می شود. این به این معنی است که فرد ممکن است پس از عمل جراحی، در همان روز به منزل برود. جراحی اغلب با یک بیهوشی موضعی انجام می شود که تنها انگشت پا را بی حس می کند، بنابراین فرد در طول عمل بیدار است. این مساله می تواند زمان بهبودی را کوتاه کرده و از عوارض نادری که گاهی با بیهوشی عمومی اتفاق می افتند، جلوگیری کند.

عمل جراحی انگشت چکشی می تواند تحت بیهوشی عمومی انجام شود. افراد باید در مورد خطرات و مزایای هر مورد با پزشک خود صحبت کنند.

اگر فردی کم تحمل باشد، نخواهد عمل را ببیند یا فوبیای چاقو یا سوزن داشته باشد، ممکن است بیهوشی عمومی را ترجیح دهد. افرادی که در سابقه خود نسبت به بیهوشی عمومی واکنش بدی دارند یا کسانی که حداقل زمان بهبودی را می خواهند، ممکن است یک بی حسی موضعی را ترجیح دهند.

هزینه عمل جراحی

قبل از عمل جراحی، به احتمال زیاد پزشک یک آزمایش خون انجام می دهد و در مورد تاریخچه پزشکی فرد سوال می کند. بعضی افراد قبل یا بعد از جراحی داروهای وریدی (IV) دریافت می کنند. IV می تواند دارویی برای بیهوشی یا آرامش فرد در طول عمل باشد.

در بی حسی موضعی، فرد عمل را احساس نمی کند، اما ممکن است فشار  یا کشیدن را احساس کند. جراحی نباید فرد را آزار دهد.

پس از جراحی، فرد به طور معمول در انگشت پا احساس درد دارد و فرد دیگری باید رانندگی کند. کسانی که بیهوشی عمومی را انتخاب می کنند قبل از عمل نباید چیزی بخورند.

بعد از عمل جراحی انگشت چکشی

اکثر افراد پس از جراحی تورم دارند که ممکن است تا یک سال ادامه داشته باشد. شاید لازم باشد که پس از عمل فرد برای حمایت از انگشت پا، کفش خاصی بپوشد. فرد باید تا چند هفته بر روی پای خود وزنی قرار ندهد. بالا بردن پا می تواند سرعت بهبودی را افزایش و درد را کاهش دهد.

در دوران بهبودی راه رفتن دشوار و دردناک است، بنابراین ممکن است فرد برای چند هفته به عصا نیاز داشته باشد. شاید تا چند هفته فرد نتواند رانندگی کند.

قبل از جراحی انگشت پا

چند هفته بعد از جراحی، پزشک بخیه ها را می کشد یا گیره ها را برمی دارد. احتمالا یک جای زخم بر روی پا باقی می ماند. ورزش هایی برای افزایش قدرت انگشتان و عضلات پا می تواند به روند بهبودی کمک کند. این تمرین ها می توانند مانع از بازگشت انگشت چکشی شوند.

فردی که سابقه انگشت چکشی پا دارد، حتی پس از عمل جراحی احتمال بازگشت این عارضه را دارد. بنابراین پوشیدن کفش های مناسب و توجه به توصیه های پزشک برای حفاظت از مفاصل اهمیت دارد.

درمان خانگی انگشت چکشی پا

انگشت چکشی پا می تواند ناخوشایند و دردناک باشد، اما همیشه به جراحی نیاز ندارد. درمان های خانگی، از جمله تغییر کفش و تمرینات پا، اغلب نتیجه بخش هستند.

جراح ارتوپد می تواند به فرد کمک کند تا قبل از نیاز پیدا کردن به جراحی مشکل را حل کند. بنابراین هر کسی که علائم انگشت چکشی را دارد باید قبل از بدتر شدن، با پزشک خود صحبت کند.

تیم ترجمه نبض ما

منبع:www.medicalnewstoday.com

جراحی انگشت چکشی پا و عوارض آن

۵ (۱۰۰%) ۲ رای

مشاهده ادامه مطلب

چطور افراد لجباز و منفی را مدیریت کنیم تا رفتار دلخواه‌مان را داشته باشند؟

هر کسب و کاری که داشته باشید هر چقدر هم مثبت و با انگیزه کارها را مدیریت کنید هر چقد هم سعی کنید از یک سری آدم ها دوری کنید باز می بینید یک سری آدم های منفی و لجباز در مسیر راه موفقیتتان قرار میگیرند و به ناچار باید با آنها گفتگو کنیم.

حتما هر چند وقت یک بار با آدم های پرخاشگر،عصبی، لجباز ،دم دمی مزاج سر و بدتر از همه منفی نگر سر کله زدید اونها معمولا از قدرتمند ترین ابزار خودشون یعنی داد زدن زیاد استفاده میکنند ،حرف های رکیک رو بهتر از هر کس دیگه ای بلد هستند و خیلی زودهم گوش هاشون موقع جر و بحث تیز میشه و کو چکترین حرفی که به مزاجشون خوش نیاد رو علیه شما استفاده می کنند.

با این حال باید برای ادامه مسیر رشد کسب و کارمون و برای قوی تر شدن شخصیت خودمون باید بتونیم یک گفتگوی ویژه با این جور افراد داشته باشیم در این مقاله به دو نوع رفتار منفی گرایی و لجبازی پرداخته شده که بیشتر راجب نحوه برخورد با این جور آدم هاست توانایی شناخت این جور آدم ها برمیگرده به تجربه و علم شما در شناختن شخصیت آدم ها که از حوصله این مقاله خارج هست.

در اینجا سعی میکنیم باهم رفتار خودمون و طرف مقابل را مدریت کنیم.هر گونه که زندگی کنیم گاهی اوقات با افراد منفی و لجباز روبرو میشویم که با نظرات ما مخالف هستند. ویکی از حقیقت های زندگی امروزی این است که هزاران نظر وجود دارد که با نظر و عقیده ما مخالف است طوری که احساس میکنیم طرف مقابل ما لجباز و منفی است.

بعضی از این آدم های لج باز و منفی نگر شاید جزئی از زندگی ما باشن مثل همسر لجباز و منفی نگر که همه اش روی مسائل و اختلاف کوچیک تمرکز میکنه مثل همکار مون که مدام سر مسائل کوچیک عصبی میشه و ما بسته به مهارتی که داره به همکار عصبی و پرخاشگرمون نیاز مند هستیم. یا حتی مشتری مون که مدام سر گرون شدن جنس ها غر غر میکنه یا میتونه فرزند مون باشه که آسایش رو از ما گرفته و همه اش دنباله اینه که بره گردش منتظره که شب برسیم خونه و مدام پاشو بکنه توی یه کفش که بریم پارک بریم سینما و امثال اینها.

با اینحال کار منطقی اینه که برای ادامه مسیر رشد و موفقیت بایستی سازش ومذاکره را در پیش بگیریم تا رشد کنیم و قوی تر شیم و در نهایت اثر بخش تر باشیم برای خانواده و جامعه خودمون.

در اینجا باهم ۴٫۵ اصل از مذاکره ، سازش رو باهم مرور میکنیم که به رفتارمون کمک میکنه.

 » اصل اول | شناسایی اولیه

اگر قبلا با چنین افرادی مواجه شده اید یا اگر بار اولتان است بایستی از روی نشانه ها و علائم که قبلا خودتان تجربه کرده اید این تیپ آدم ها را شناسایی کنید بعد به خودتان بقبولانید که مخاطبتان یه مشتری عادی یا یک فرد عادی در روابطتان نیست.

افراد منفی و لجباز معمولا در مقابل هر چیز جدیدی از خود مقاومت ونشان میدهند هر چیزی که سلسله عادت های آنها را تغییر دهد آنها را به واکنش های بد و شاید غیر اخلاقی وادار کند اونها از هرچیزی که احتمال دارد باعث شود به مقصود و هدف خود نرسند بیزارند به همین خاطر کوچکترین مسائل که اونها را از هدفشان دور میکند باعث میشود فکر کنند به شخصیتشان توهین شده و حالت دفاعی به خود می گیرند

از این جهت برای شروع ایده پیشنهادتان را خرد خرد بیان کنید طوری که طرف مقابل فکر نکند از هدف و مقصودش دور شده است .

بهتر است کمی تعریف و تمجید را هم چاشنی کار کنیم.

در حین گفتگو از جمله هایی مثل این: تو قطعا داری اشتباه می‌کنی؛ برداشت تو از این موضوع اشتباه است؛ خود داری کنیم چون با گفتن جمله هایی نظیر این داریم اون رو از مقصود خودش(برداشت فرد لجباز از موضوع) دور میکنیم و این میتونه باعث شه که عصبانی بشه و پدال لجبازی رو بیشتر فشار بده

پس بهتر است کمی صبر و حوصله به‌خرج دهید و به‌جای گفتن این عبارات به او بگوئید فکر کنم اشتباه منظورم رو رسوندم و بعد برای او روشن کنید که شما واقعا به نظرات او به‌طور کامل توجه کرده‌اید و نظر او برای شما قابل احترامه ولی منظور شما میتونه یه سری مسائلی باشه که از دید اون مخفی مونده و طرح پیشنهادی شما میتونه کاملتر و کارآمد تر باشه.

» اصل دوم | باتری آرامش و حوصله و انرژی خودتان را شارژ کنید

خیلی به ندرت پیش میآید که عکس العمل تند و پرخاشگری در مقابل شخصی منفی و لجباز نتیحه خوبی داشته باشد. این کار فقط آتش خشم را شعله ور میکند و واکنش منفی تر شخص را به دنبال دارد. پس بهتر است اوضاع را بدتر نکنیم .

در مواجهه با فرد لجباز و منفی باید بر احساسات خود مسلط باشید و خودتان را کنترل کنید. اگر اندکی ناراحتی یا عصبانیت در چهره‌ی شما دیده شود، درواقع برگ برنده را به‌دست او داده‌اید. پس وقتی احساس می‌کنید کم‌کم دارید کنترل خود را از دست می‌دهید در صورت امکان موضوع را به زمان دیگری انتقال دهید.

در غیر این صورت نفس عمیق بکشید حالت بدن خودتان را تغییر دهید چند ثانیه مکث کنید. و مسائل را به گونه ای محترمانه تر روشن کنید حواستان باشد اگر شما هم عصبی بشوید گره کار محکم تر از قبل میشود.

تغییر را کم‌کم برای آنها آسان کنید

افراد لجباز دوست ندارند یکباره دردریایی از تغییرات شیرجه بزنند، بلکه عادت دارند ابتدا با نوک انگشت‌شان آب را امتحان کنند و آهسته جلو بروند. پس اگر برای مدت طولانی مجبورید با چنین افرادی سر‌ کنید و از طرفی تمایل دارید او هم مثل شما روش‌های جدید را امتحان کند؛

باید او را کم‌کم به تغییر عادت دهید تا اینکه کاملا در شرایط جدید احساس راحتی کند.

 

» اصل سوم | از خودتان محافظت کنید.

وقتی ما جواب بدی را با بدی میدهیم درونمان به هم می ریزد و از نظر روحی و روانی نیز دچارغم و اندوه میشویم
در واقع رفتار منفی مردم بازتاب درونشان است که نمود خارجی پیدا میکند و شما هم بر حسب اتفاق در برابرشان قرار میگیرید. این رفتار، شخصی نیست پس چرا ما به دل میگیریم؟ پاسخ این است که نفس ما مشکلات و کشمکش ها را دوست دارد.

اغلب زندگی مردم آنقدر خسته کننده و بی روح است
که میخواهند دیگران را نیز در آن سهیم کنند.

وقتی احساسات بر ما غلبه میکنند آنقدر در درون خود غرق میشویم که به خاطر رضایت نفسمان بر سر هر چیز کوچکی بحث میکنیم و از خود دفاع میکنیم. معمولا فکر و قوه تشخیص در این بحث ها جایی ندارد. اگر لازم می بیند که باید ادامه دهید کمی به خودتان وقت دهید تا آرام تر بشوید نگذارید احساسات جای فکر شما را بگیرند.

هرگاه به یک قسمت از زندگی دید منفی داریم کم کم این دید منفی به قسمت های دیگر زندگی مان نیز نفوذ میکند وقتی ما در یک موقعیت منفی هستیم یا از کسی کینه به دل میگیریم احساس خیلی خوبی پیدا نمیکنیم و این انرژی منفی را در طول روز با خودمان به دوش میکشیم.

وقتی احساس خیلی خوبی نداشته باشیم نمی توانیم به درستی فکر کنیم و واین مسئله ممکن است ناخوداگاه مسائل مختلف زندگی را تحت تاثیر قرار دهد.

 

» اصل سه و نیماز خودتان ضعف نشان ندهید.

اگر بخواهید احساساتی بشوید و نقش آدم هایی را بازی کنید که نیاز به کمک دارند یا جوری قضیه را بخواهید حل کنید که شما گرفتار یک سری مشکلات غیر عادی هستید سند پیچیده تر کردن بحثتان را امضا کرده اید این جور افراد به هیچ وجه در مقابل این جور واکنش ها جواب مثبت نمیدهند.

طوری رفتار کنید که انگار عقیده‌ی شما بهترین راه ممکن است (البته منظورمان خودخواهی نیست).
این شیوه باعث می‌شود طرف مقابل فکر کند شما دقیقا می‌دانید چه کار کنید. هرگز تحت تأثیر او عقب نکشید.

در هنگام مطرح‌کردن پیشنهادتان، سرتان را بالا بگیرید و مستقیم به چشم‌های او نگاه کنید و اجازه ندهید در خلال صحبت‌های شما حواس‌تان را پرت کند.

وقتی مانند یک فرد مطمئن رفتار می‌کنید؛ او به‌ درستیِ ایده‌ی شما بیشتر اطمینان پیدا می‌کند. اگر برای مطرح‌کردن نظرتان استرس دارید، قبل از مطرح‌کردن آن، تمرین کنید. این کار باعث می‌شود به‌ درستی نظر خود بیشتر ایمان بیاورید و راحت‌تر آن را مطرح کنید.

 

» اصل چهارم | یک بسته ویژه ارائه دهید

قبل از اینکه وارد گفتگوی جدی بشید چند سوال از خودتا بپرسید آیا واقعا موضوع ارزش بحث کردن را دارد یا نه؟

دوم اگر عکس العملی نشان ندهم بدترین و بهترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ اگر گفتگو کنم بهترین چیزی که بدست می آورم چیست؟

پرسیدن این سوالات باعث باز شدن دید شما میشود. نتیجه کار خود را تصور کنید اگر واقعا ارزشش را دارد و در گفتگوی پیش رودو طرف چیز با ارزشی بدست می آورید یک بسته ویژه ارائه دهید که هم منافع او تامین شود هم خودتان یادتان باشد طوری مطالب را ارائه کنید که او فکر نکند به شخصیتش حمله شده .

مثلا وقتی با فرزندتان که هر شب لجبازی میکند و چیزی میخواهد روبرو میشید و اکثر اوقات هم تن به خواسته هایش میدهید امشب وقتی وارد خوانه شدید و طبق معمول چیزی ازتون خواست به او بفهمانید که :

  • ببین توی این هفته سه بار به حرف تو گوش دادم ولی این دفعه دیگه نوبت منه امشب خونه بمونیم و فوتبال نگاه کنیم.

اعتماد در رابطه با این افراد نقش کلیدی دارد. هرگز درمورد نظرتان ذره‌ای تزلزل یا تردید به خود راه ندهید که باعث از دست‌رفتن اعتماد طرف مقابل به شما می‌شود و دیگر به حرف‌های شما گوش نخواهد داد.

تا حالا متوجه شده اید وقتی شما هم جر بحث های منفی را مثل طرف مقابل انجام می دهید احساساتی میشوید در ذهنمان احساس رضایت می کنیم ولی روحمان آزرده است به همین دلیل اگر بعد از ارایه بسته پیشنهادی بحث به درازا کشید و طرف مقابل حرف هایش را زد .

از خود بپرسید” آیا واقعا مهم است که حق با من باشد یا منافع من همین الان باید تامین شود؟اگر جواب مثبت است دوباره بپرسید چه نیازی است که آن را اثبات کنم؟ چه بدست می آورم؟

اگر جواب مثبت بود و چیز های ارزشمندی بدست می آوردید در حین اینکه آرامش خودتان را حفظ میکنید قضیه را ادامه دهید .

ولی بعضی وقت ها هم هست که فرد لجباز و منفی یک قضیه را مدت هاست پذیرفته مثلا قبول قسمتی از کار های شما را انجام دهد و این گفتگو تمام شده ولی هر بار که اذیت میشه در حین کار مدام شروع میکنه به غر زدن در واقع میشه گفت اینهم یک شیوه هست برای انجام ندادن کارها.

در اینجا اگر شما همان حرف ها را بزنید که موفق شدید دفعه قبل اون فرد رو به خدمت بگرید اگه دوباره همان حرف ها رابزنید احتمال زیاد شکست میخورید چون توی اون مدت که کارها رو انجام میداده کلی جواب های منفی و لجبازانه رو یاد گرفته و وقفتی شکست بخورید و اون فرد از روی لجبازی اون کار ها رو انجام نمیده وباید دنبال کس دیگه ای بگردید .

در اینجا باید چیزی بهتون بگم یاد تون باشه. بیشتر وقتها که شخصی یک پیام منفی یا نظر بد میدهد تلاش میکند که واکنش شما را بر انگیزد. وقتی ما عکس العمل نشان میدهیم آنها را به خواسته شان رسانده ایم. پس این چرخه را متوقف کنید و سکوت کنید یا موضوع بحث را عوض کنید تا طرف لجباز فکر نکند موفق به تحریک واکنش شما شده است.

 

» اصل چهار و نیم | درس بگیرید و بنویسید

شاید این جمله کلیشه ای به نظر بیاید ولی واقعا اگر مفهموم آن را درک کنیم کمک زیادی به ما میکند:

“مذاکره یا گفتگو مثل شنا کردن است با تئوری و کتاب خوندن نمیتونیم شنا یاد بگیریم
باید بپریم توی آب و اونجا شنا کردن رو یاد بگیریم”

به همین خاطر پیشنهاد میکنم بنویسید نوشتن بزرگترین مربی شماست با نوشتن پرده از ابعاد تاریک گفتگوی خودتون برمیدارید با نوشتن روزنه های امید گفتگو های بعدی را میبینید پس در هر گفتگوی موفقیت آمیز یا در هر گفتگوی نا موفق حتما نکته های خوبی برای نوشتن هست اونها رو بنویسید .

اگر قبل یا بعد از یک گفتگوی استرس زا و پر تنش افکار منفی به سراغتان آمد اونها رو بنویسید اونقد بنویسید تا چیزی باقی نمونه اونوقت کاغذ رو پرت کنید به کیسه زباله. هر چند نکته ها و حرف هایی که در گفتگوی بعدی به دردتون میخوره رو نگه دارید.


در همین زمینه، نوشته‌های زیر را حتما بخوانید :

مشاهده ادامه مطلب