هیستروسونوگرافی را چه زمانی باید انجام داد؟

هیستروسونوگرافی یکی از جدیدترین روش های سونوگرافی رحم و لگن محسوب می شود که در این مقاله به بررسی آن می پردازیم.

نبض ما – مشکلات رحم و لگن در زنان در صورت عدم درمان می تواند مشکل ساز شده و حتی یکی از ریسک فاکتورهای ناباروری در آینده محسوب شود. روش های زیادی برای بررسی رحم و کلیه اختلالات و ناهنجاری ها در دسترس هستند که ساده ترین آن ها سونوگرافی ساده است.

در موارد جدی تر و زمانی که نیاز به دریافت اطلاعات دقیق تری وجود دارد، معمولا از روش های دقیق تر و مناسب تری استفاده می شود. یکی از این روش ها ، سونوگرافی واژینال (TVS) یا همان هیستروسونوگرافی است که روشی مناسب و معمولی برای تشخیص انواع ناهنجاری ها و مشکلات رحم و لگن است.

هیستروسونوگرافی

البته استفاده از این روش بستگی به نظر پزشک و میزان مشکل بیمار دارد که پس از بررسی های لازم، بهترین روش در نظر گرفته می شود. البته می توان گفت که در بعضی موارد هم هیستروسونوگرافی نتایج دلخواه را به دست نداده و بنابراین برای تشخیص بهتر، پزشک ممکن است از ام آر آی یا سی تی اسکن هم کمک بگیرد.

این روش ها همگی در رده روش های تصویربرداری هستند که نتایج خوبی ارائه می دهند. اگرچه باید گفت که در مشکلات جزئی نیازی به روش هیستروسونوگرافی نبوده و تنها در شرایط جدی، مخصوصا مسائل مربوط به ناباروری، می توان از این روش استفاده کرد.

علاوه بر این، این روش برای بیمارانی که دچار نازایی طولانی مدت و ضخیم بودن لایه آندومتر رحم هستند، کاربرد داشته و در تشخیص چسبندگی رحم ، روش مناسبی است.

هیستروسونوگرافی چیست؟

هیستروسونوگرافی، یک روش غیر تهاجمی است که با استفاده از تزریق آهسته سالین استریل به داخل حفره رحم صورت گرفته و با امواج اولتراسوند از این طریق پزشک به بررسی ناهنجاری های اندومتری رحم  و ارزیابی آن پرداخته و تصویربرداری های لازم انجام می شود.

این روش بسیار مشابه با روش سونوگرافی رنگی است اما در روش کار، با آن متفاوت است. تست اولتراسوند زنان و زایمان برای ارزیابی بیماران با خونریزی واژینال غیرقابل توصیف، مشکلات نازایی، فیبروئیدها و یا سایر اختلالاتی است که در ابتدای سونوگرافی مشاهده و استفاده می شود.

در شروع روش هیستروسونوگرافی، ابتدا اولتراسوند واژن انجام می شود. برای این کار، پزشک یک اسپکولوم را به واژن وارد کرده و دهانه رحم را با یک محلول یدین پاک می کند. سپس، یک کاتتر (لوله نازک) به داخل رحم وارد می شود و در حالی که نمک در داخل کاتتر تزریق می شود، تصویر سونوگرافی گرفته می شود. پس از این کار، لازم است یک ساعت در بیمارستان بوده و مراقبت های لازم انجام شود.

سونوگرافی رحم و تخمدان

این روش تقریبا ایمن و بی خطر است و مشکل خاصی ایجاد نمی کند اما از آنجایی که ممکن است در طی کار، کمی گرفتگی ایجاد شود، توصیه می کنیم که ۱-۲ ساعت قبل از این روش، از داروهای تجویز شده مصرف کنید.

این روش باید بین روزهای ۷ تا ۱۲ از چرخه قاعدگی شما برنامه ریزی شود، مگر اینکه در موارد دیگری دستورالعمل خاصی داده شده باشد. پزشک شما پس از اتمام نتایج با شما خواهد بود و مراقبت های لازم انجام خواهد شد. در صورتی که پس از هیستروسونوگرافی ، هر گونه خونریزی غیرطبیعی، تب یا درد دارید، با پزشک خود تماس بگیرید.

روش هیستروسونوگرافی ، برای ارزیابی خونریزی غیر طبیعی واژینال است که ممکن است منجر به ناهنجاری های رحمی شود مانند:

  • پولیپ ها
  • فیبروئید ها
  • آتروفی اندومتری
  • چسبندگی اندومتر (یا زخم)
  • ضایعات بدخیم / توده ها
  • نقص مادرزادی

سونوهیستروگرافی همچنین برای بررسی اختلالات رحم در زنانی که دچار ناباروری یا سقط جنین هستند به کار می رود.

تصاویر سونوگرافی داپلر می توانند به پزشک کمک کنند تا به راحتی ، انواع خونریزی و لخته های موجود را ارزیابی کند. همچنین جریان خون در پولیپ ها، تومورها و ناهنجاری های مادرزادی و رگ های واریس لگن و آنوریسم. در این روش قابل تشخیص است.

ناباروری

زمان انجام هیستروسونوگرافی

از روش هیستروسونوگرافی برای دریافت بهترین نتایج در رابطه با مسائل ناباروری استفاده می شود و زمان مناسب هیستروسونوگرافی معمولا بعد از تخمک گذاری و یک هفته بعد از قاعدگی است.

عوارض هیستروسونوگرافی

هیستروسونوگرافی عوارض جدی برای فرد نداشته و در حقیقت ، می توان گفت که عوارض آن بسیار نادر است.  در موارد بسیار نادر، ممکن است سوراخی در رحم ایجاد شود که البته به طور معمول این سوراخ و آسیب جزیی به صورت خود به خودی بازسازی شده و جای نگرانی نیست و حتی نیازی به جراحی خاصی مشاهده نمی شود.

یکی دیگر از مشکلات و عوارض احتمالی در روش هیستروسونوگرافی، مشکل مربوط به محلول مصرفی در این روش است که ممکن است سبب اختلالات تنفسی، ورم و ادم ریه، اختلال در انعقاد خون ، حساسیت های خاص یا کاهش دمای بدن شود.

مشکلات و عوارض این روش در موارد نادر شامل آسیب رسانی به اندام های داخلی یا رحم و خونریزی شدید است.

پس از روش هیستروسونوگرافی ممکن است تا یک هفته ، کمی خونریزی جزیی و یا ترشح واژن ایجاد شود . توصیه می شود تا قطع ترشحات و بازگشت به حالت طبیعی، از نزدیکی جلوگیری شود.

شما می توانید دو تا سه روز پس از هیستروسونوگرافی ، کارهای روزمره خود را آغاز کنید. ممکن است تا چند هفته پس از روش تشخیصی ، پزشک متخصص شما بر طبق تشخیص مشکل، روش درمان را انتخاب و ارائه  کند.

به طور کلی عوارض احتمالی هیستروسونوگرافی عبارتند از:

  • گرفتگی رحم
  • خونریزی رحم  واژینال
  • سرگیجه
  • تهوع و استفراغ

هیستروسونوگرافی چگونه انجام می شود؟

توصیه می شود معمولا زنانی که دچار ناراحتی های لگنی و یا التهاب در این ناحیه هستند، از روش هیستروسونوگرافی استفاده نکنند. این روش در صورتی برای این بیماران استفاده می شود که، بیماری کاملا تحت کنترل باشد. معمولا پیش از انجام هیستروسونوگرافی این افراد از آنتی بیوتیک استفاده می کنند.

روش هیستروسونوگرافی از راه واژن انجام شده و پیش از آن بیهوشی صورت گرفته و بعد از قرارگیری در وضعیتی خاص، کاتتری از طریق واژن به رحم وارد شده و هر گونه اختلال بررسی می شود. این کاتتر، نوعی محلول استریل را به ناحیه رحم و داخل واژن تزریق کرده و سپس تصویربرداری از این نواحی صورت می گیرد. مدت زمان این روش تقریبا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه است.

هیستروسونوگرافی درد دارد؟

روش هیستروسونوگرافی در تشخیص ناهنجاری ها و خونریزی های غیر طبیعی رحمی کاربرد خوبی دارد. این روش یک روش تقریبا غیر تهاجمی بوده و بدون درد و خونریزی است. معمولا پیش از شروع کار، بی حسی انجام شده و درد زیادی احساس نمی شود.

خونریزی شدید قاعدگی

البته آستانه درد و فیزیولوژی بدن هر فردی تفاوت جزئی داشته و ممکن است در هر فردی متغیر باشد اما به طور کلی می توان گفت که این روش یکی از تکنیک های موثر، بدون درد و خونریزی است. تنها موردی که باید به آن توجه داشت مراقبت بعد از هیستروسونوگرافی بوده و معمولا عوارض مربوط به آن هم جزئی و در برخی موارد هیچ عارضه ای برای فرد ندارد.

هزینه هیستروسونوگرافی

همانطور که اشاره شد روش های مختلفی برای تشخیص و بررسی ناهنجاری های رحمی و نازایی وجود دارد که هر کدام در شیوه ها و شرایط مختلفی انجام می شوند.

هزینه هیستروسونوگرافی با توجه به مدت زمان و سهولت کار آن، نسبت به ام آر آی و سی تی اسکن پایین تر بوده و علاوه بر این سبب کاهش هزینه های اضافی دیگر می شود زیرا پس از این روش، اختلالات تقریبا تشخیص داده شده و بر طبق آن، روش درمانی انجام می شود. بنابراین نیازی به پرداخت هزینه های اضافه برای انجام دیگر روش ها نیست.

ترجمه: مهناز ضحاکی

منبع: womenshealthconsultantsmn

هیستروسونوگرافی را چه زمانی باید انجام داد؟

۴٫۵ (۹۰%) ۲ رای


مشاهده ادامه مطلب

کاهش استرس و اضطراب با تغییر چیدمان اتاق

با حذف ابزارهای اضافه از زندگی تان و یادگیری اصول حذف به هم ریختگی ها و بازگرداندن نظم به جهان تان و تغییر چیدمان اتاق و محیط پیرامون استرس خود را مدیریت کرده و سلامتی تان را افزایش دهید.

نبض ما– صورت حساب ها و نامه های بیهوده بر روی کانتر آشپزخانه شما جمع شده اند، لباس های کثیف از سبد سرازیر شده و در کف حمام ریخته اند و اجازه دهید در مورد وضعیت اتاق تان صحبت نکنیم. گاهی این شرایط خانه شما را توصیف می کند و حتی اگر شما آن را درک نکنید، آشفتگی می تواند بر سلامت روان شما تاثیر منفی بگذارد. اما مطمئنا با تغییر چیدمان اتاق وضعیت بهتر خواهد شد.

چیدمان اتاق

شری بنتون، روانشناس، می گوید: «اگر خانه، ماشین و دفتر کار شلوغ و بی نظم باشد، احساس دست پاچگی پیدا می کنیم وحتی نمی دانیم از کجا شروع کنیم.

هر کاری که می خواهیم انجام دهیم از خوردن صبحانه گرفته تا رانندگی به محل کار به دلیل شرایطی که در آن درگیر هستیم، می تواند بسیار بغرنج و پیچیده شود. عکس این شرایط هم درست است، هنگامی که فضای ما منظم و آرام است، احساس آرامش بیشتری داریم».

تحقیقات نشان داده است، زنانی که در خانه های به هم ریخته زندگی می کنند بیشتر دچار افسردگی می شوند. همچنین خانه های منظم باعث به وجود آمدن عادت های سالم تر می شود.

بنتون می گوید مشکل این است که رابطه بین ذهن و فضای زندگی اغلب دایره ای است. هنگامی که کسی اضطراب یا افسردگی داشته باشد، سازماندهی فضا برای او دشوار می شود. در حقیقت انباشته کردن وسایل اغلب علامت یک مشکل روانی است.

اما برای افراد معمولی چه میزان به هم ریختگی موجب آشفتگی می شود؟ این مسائه کاملا به سطح راحتی فرد بستگی دارد. بنتون می گوید بسیاری از افراد فضاهایی دارند که بر نظم آن بسیار حساس هستند اما در مقابل حساسیت آنها در مورد سایر فضاها کمتر است.

مناطق به هم ریخته ای که استرس شما را افزایش داده و مانع انجام امور روتین شما می شود را یادداشت کرده و با ریختن برنامه ای شروع به نظم دادن آنها کنید.

در اینجا چند مورد را برای نمونه ذکر می کنیم:

۱-اتاق لباسشویی

شما نمی خواهید زمان زیادی را در اتاق لباسشویی بگذرانید، دقیقا به همین دلیل است که باید زمانی را صرف آن کنید. تغییر چیدمان اتاق لباسشویی و مرتب کردن محصولات تمیز و تعیین ظروف برای هر رنگ لباس یا دسته شستشو به شما کمک می کند تا با سرعت بیشتری به این اتاق وارد و از آن خارج شوید.

حتی اگر به جای یک اتاق تنها یک کمد را به این کار تخصیص داده اید، این کار فضای بیشتری را در اختیار شما قرار می دهد.

با استفاده از راهکارهای زیر می توانید به چیدمان اتاق نظم بیشتری بدهید:

– در قفسه ها از نظم دهنده ها استفاده کنید و وسایل را داخل آنها قرار دهید.

– ضروریات را در دسترس قرار دهید و مایعاتی مانند مواد شوینده را در مخازن روشن نگه دارید تا بتوانید میزان باقی مانده آنها را ببینید.

رنگ مناسبی برای اتاق انتخاب کنید. یک رنگ آرامش بخش مانند سبز ملایم می تواند به شما در انجام کارهایتان کمک کند.

۲-آشپزخانه

در فضای محدود می توان کنسروها و اقلام بسته بندی شده را در هر کجایی که با آنها تناسب دارد قرار داد، اما نظم دادن به قفسه ها باعث می شود غذاهای سالم تری برای مصرف انتخاب کنیم و تهیه غذا استرس کمتری دارد.

آشپزخانه تاریک

می توانید از راهکارهای زیر برای سازماندهی آشپزخانه استفاده کنید:

– کالاها را در دسته بندی های مشخص قرار دهید. گروه ها را به گونه ای انتخاب کنید که بسیار جزیی نباشند. به عنوان مثال، دسته «حبوبات» انتخاب بهتری نسبت به دسته تنها «برنج» است.

ابزارهای سازماندهی مانند سبد و قوطی ذخیره سازی تهیه کنید. این ابزارها به شما کمک می کند اقلام خود را منظم و تازه تر نگه دارید.

– اقلامی که تاریخ مصرف آنها تمام شده است را به طور مرتب دور بریزید. محصولات را در دسته بندی مربوط به خود نگهداری کنید.

۳-حمام

در این اتاق با محصولات زیادی مواجه هستیم که برای اعضای خانواده متفاوت هستند و فضای زیادی برای نگهداری آنها نیاز است. تغییر چیدمان اتاق حمام و مرتب سازی فضاهای موجود در حمام به شما کمک می کند که این محصولات را به گونه ای سازماندهی کنید که برای همه مناسب باشد.

در اینجا پیشنهادهایی برای بهتر شدن شدن چیدمان اتاق حمام به شما ارائه می دهیم:

– محصولات زیبایی و سلامتی خود را بررسی کنید و تنها مواردی را نگه دارید که از آنها استفاده می کنید.

– یک نظم دهنده کفش در پشت در حمام نصب کنید و ابزارها و محصولات حالت دهنده مو را در آن قرار دهید.

– سبدهای بیشتری بخرید و حمام خود را مدرن کنید، گرچه محصولات در دسترس شما هستند.

۴-اتاق خواب

خواب کافی برای حفظ سلامتی ضروری است. نداشتن خواب کافی باعث افسردگی و اضطراب شده و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را هم افزایش می دهد.

برای ساماندهی چیدمان اتاق خواب می توانید از تکنیک های زیر استفاده کنید:

– با اضافه کردن قفسه می توانید وسیله های بی خانمان را نظم دهید.

– کفش هایی که مناسب فصل نیستند را جمع کرده و به انبار یا زیر تخت منتقل کنید.

– به شیوه ای لباس ها را تا کنید که در فضای کمتری از دراور، لباس های بیشتری قرار دهید.

۵-فضای انبار

ما به اتاق های انبار بسیار کم سر می زنیم، به همین دلیل از چیدمان اتاق انباری  به سادگی کنار گذاشته می شود. با وجود اینکه آشفتگی آنها در پشت درهای بسته است، اما همیشه بار مرتب کردن آن را بر دوش خود حس می کنیم.

بهترین راهی که می تواند برای مرتب کردن چیدمان اتاق انباری منزل به شما انگیزه دهد این است که تصور کنید چطور می توانید از آن استفاده بهتری داشته باشید. می توانید آن را به اتاق کار، بازی یا ورزش تبدیل کنید.

– همه چیز را از اتاق خارج و تمیز کنید. این کار ممکن است یک روز یا بیشتر طول بکشد.

– از فضاهای عمودی استفاده کنید. واحد قفسه بندی کف تا سقف در این اتاق، یک دیوار را به یک مرکز مرتب سازی تبدیل می کند.

– وسایل را مرتب و دسته بندی کنید و بر اساس نیاز خود آنها را سازماندهی کنید.

۶-دفترکار

فضای کاری به هم ریخته باعث حواس پرتی می شود، بنابراین با تمیز نگه داشتن آن راندمان کاری خود را بالا ببرید و نگرانی لیست وظایف خود را کاهش دهید. ابتدا از میز کار خود شروع کنید.

میز کار خانگی

– یک سیستم به وجود آورید و برای هر چیز جایی مشخص کنید.

– از جعبه های فلزی برای سازماندهی قلم ها و دیگر وسایل اداری استفاده کنید، با این کار آنها بر روی میز پراکنده نمی شوند.

– سبک خود را بسازید. با شخصی سازی وسایل می توانید از دیدن آنها لذت ببرید.

تیم ترجمه نبض ما

منبع: www.prevention.com

کاهش استرس و اضطراب با تغییر چیدمان اتاق

۵ (۱۰۰%) ۱ رای


مشاهده ادامه مطلب

سرمربی ترکیه‌ای تراکتورسازی از ایران رفت

ایران فانیی – سرمربی ترکیه‌ای تراکتورسازی بعد از پایان لیگ هفدهم به کشورش بازگشت.

به گزارش ایران فانیی، به نقل از تسنیم ارطغرول ساغلام که نتوانسته بود در تبریز طبق انتظارات موجود نتیجه بگیرد، بامداد (یکشنبه) و بعد از پایان لیگ برتر تبریز را ترک کرد.

ساغلام در زمان حضورش در تراکتورسازی فقط سه برد کسب کرد و نتوانست این تیم را هم از منطقه خطر نجات بدهد، به‌طوری که سرخپوشان تبریزی در هفته‌های پایانی موفق به قطعی کردن بقای خود در لیگ برتر شدند.

ارطغرول ساغلام از تبریز رفت اما مشخص نیست که این رفت بازگشتی هم دارد یا خیر.

این روزها بحث تمدید قرارداد ساغلام با تراکتورسازی هم داغ است. هواداران تراکتورسازی خواهان تمدید قرارداد ساغلام هستند، اما این سرمربی ترکیه‌ای به مسئولان باشگاه تبریزی اعلام کرده که قصد دارد چند روزی را استراحت کند.

قرار است در روزهای آینده مسئولان باشگاه تراکتورسازی با نماینده ساغلام مذاکراتی را انجام بدهند تا وضعیت کادر فنی‌شان برای سال آینده مشخص شود.

مشاهده ادامه مطلب

خشم‌های فروخورده – مانع جدی موفقیت که اکثرمان از آن بی اطلاعیم

چرا برخی از افراد با این‌که ظاهراً همهٔ شرایط برای آن‌ها آماده است، کمتر شانس موفقیت، شادمانی و ثروتمند شدن را از خود نشان می‌دهند؟ خیلی از افراد را در اطراف خود دیده‌ایم که همهٔ برنامه‌های موفقیت و هدف‌گذاری را شرکت می‌کنند و هر روز تلاش می‌کنند اما موفق نمی‌شوند.

شاید خود شما هم جزء این افراد هستید و تلاش می‌کنید اما نه حالت‌تان خوب هست و نه به چیزی که می‌خواهید می‌رسید. در این مقاله به چند نکته کوتاه اما مهم در مورد این مسأله می‌پردازیم.

شاید کمی عمیق‌تر اگر بخواهیم به این مسأله نگاه کنیم بهتر است کمی به گذشته برگردیم یعنی کودکی شما… همه ما کودکی داشته‌ایم و به خاطر علم پایین و شاید به خاطر کمبود دانایی پدر و مادر خود معیارهایی که برای موفقیت لازم داریم در وجود ما کاشته نشده است.

اما شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید روانشناسان به این نتیجه رسیده‌اند که خیلی از افراد که به موفقیت و خوشبختی نمی‌رسند به خاطر خشم فروخورده آن‌هاست…

خشم فرو خورده ما معمولاً به خاطر برخوردهای اشتباه در کودکی بوده و حتی این خشم در بزرگسالی هم به خاطر شکست‌ها و اشتباهات زندگی تشدید شده و باعث شده ما هر روز در یک دور باطل باشیم.

نکته مهم این هست که این خشم فروخورده و رنجش پنهان شده که ما معمولاً از آن آگاه نیستیم خود را به صورت اضطراب و افسردگی و لذت نبردن از زندگی و بی‌تفاوتی به سرنوشت خود خودش را نشان می‌دهد و حتی در موارد شدید ممکن است فرد روانپریش شود.

شادمانی پیش شرط موفقیت است، همه ما لازم هست بدانیم که قبل از این که بخواهیم موفق باشیم باید ببینیم دلیل این عدم موفقیت چیست… پس ابتدا باید راه حلی درست و مفید از راه‌های متفاوت مثل کتاب‌های روانشناسی علمی و یا صحبت با یک روانشناس خوب این خشم‌ها را پیدا کنیم و ابتدا شاد باشیم و همهٔ ما می دانیم که با شادی حرکت در مسیر موفقیت خیلی آسان‌تر و سریع‌تر خواهد بود.

»‌ چقدر احساس ارزشمندی میکنید؟

اما مسأله دیگری که در مسیر موفقیت ما وجود دارد و شاید از آن آگاه نیستیم عزت نفس و احساس ارزشمندی هست… مشکل کجاست؟ یکی از مهمترین موانع موفقیت نبود احساس ارزشمندی می‌باشد.

اما احساس ارزشمندی چگونه می‌تواند مانع موفقیت ما بشود؟
تعریف دقیق این باور و احساس این هست که «فرد بدون توجه به داشته‌هایش خود را لایق بداند و عمیقاً به این نتیجه در ذهن خود برسد که من دوست داشتنی هستم و لایق زندگی خوب، دوستان خوب و موفقیت هستم

تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که وقتی ما در درون به این نتیجه برسیم که من دوست داشتنی و خواستنی هستم در بیرون کارهای خوب و مفید انجام خواهیم داد و اگر فرد در درون خوب به این نتیجه رسیده باشد که من خوب و لایق نیستم کارهای او هم فایده‌ای نخواهد داشت.

پس ما ابتدا لازم هست با تلاش بر روی ذهنیت خود به این نتیجه عمیقاً باور داشته باشیم که من دوست داشتنی هستم و لایق زندگی شاد و بهتری هم هستم.

شاید بگویید چگونه می‌توانم این کار را بکنم… یکی از ساده‌ترین کارها خواندن کتاب‌هایی با موضوع عزت نفس می‌باشد و در صورت شدید بودن می‌توانید از یک متخصص روان که آگاه و دانا باشد کمک بگیرید – و یا توصیه میکنم مقاله «چرا عزت نفس همان اعتماد به نفس نیست و باید تفاوت آنها را بدانیم؟» را برای شروع بخوانید.

در بخش دوره‌های صوتی سوخت جت نیز، یک دوره رایگان اختصاصی اعتماد به نفس و عزت نفس برای دانلود وجود دارد که اگر هنوز آنرا دانلود نکردید سریع‌تر دست به کار شوید و آنرا دانلود کنید.

البته من هم در نوشته‌های بعدی سعی می‌کنم راهنمایی‌های علمی و مفید را در زمینهٔ افزایش این صفت مهم و حیاتی در اختیار شما قرار دهم.

» چقدر به خودتان ایمان دارید؟

موضوع دیگری که تضمین کننده موفقیت شما می‌باشد، معیار اعتماد به نفس هست که این اعتماد به نفس می‌تواند مثبت و یا منفی باشد؛ شاید تعجب کنید که مگر اعتماد به نفس منفی هم داریم؟

بله همهٔ ما یا اعتماد به نفس مثبت داریم و یا منفی…

بگذارید ابتدا تعریف دقیقی از اعتماد به نفس به شما بدهم.

  • اعتماد به نفس مثبت : افراد با اعتماد به نفس مثبت باورشان این هست که من می‌دانم و می‌توانم

این نکته را گوشزد کنم که این تعریف در حوزهٔ توانایی‌ها و استعدادها و علایق فرد می‌باشد.

  • اعتماد به نفس منفی : باور دارید که با وجود این که می‌دانم نمی‌توانم و دوم این که نه می‌دانم و نه می‌توانم

پس لازم هست که ما در اولین قدم ببینیم در چه مرحله‌ای از اعتماد به نفس قرار داریم؟
اگر اعتماد به نفس ما مثبت هست که عالی هست و ما می‌توانیم به اهداف خود برسیم. اما اگر اعتماد به نفس ما منفی هست لازم هست اقداماتی در این زمینه انجام دهید.

زیرا یکی از اصلی‌ترین رکن‌های موفقیت اعتماد به نفس هست؛ اگر این ویژگی در کودکی از طریق تربیت به شما داده نشده است و در درون شما وجود ندارد لازم هست برای رسیدن به حال خوب و موفقیت این صفت را در درون خود رشد دهید.

در مقالات بعدی به تفصیل بیشتری به این موضوعات خواهیم پرداخت؛

آیا مایلید این سری مقاله ادامه پیدا کند؟
در قسمت نظرات دیدگاه‌تان را برای ما بنویسید


در همین زمینه مقالات زیر را هم بخوانید:

مشاهده ادامه مطلب

۶ خاصیت ثابت شده دانه های چیا

اندازه های کوچک آنها شما را فریب ندهد، دانه های چیا محتوی فیبر، چربی و آنتی اکسیدان ها هستند. دانه های چیا برای داشتن یک غذای غنی گزینه خوبی است. ممکن است کوچک باشند، اما ارزش غذایی بالایی دارند.

نبض ما– تنها یک قاشق غذاخوری از دانه های چیا، تنها ۶۹ کالری دارد، اما دارای ۵ گرم فیبر، ۴ گرم چربی و ۲ گرم پروتئین است. داون جکسون بلاتنر می گوید: «شما می توانید غذاهای بسیاری را پیدا کنید که دارای فیبر و چربی زیاد هستند، اما دانه های چیا این مزایا را در یک بسته بسیار کوچک جمع کرده اند. من فکر می کنم این چیزی است که آنها را فوق العاده می کند».

مزایای سلامتی دانه های چیا جدید نیست، در واقع مردم بیش از ۵۰۰۰ سال است که این دانه ها را می خورند. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ در مجله علم و فناوری مواد غذایی، چیا در اصل از مکزیک و گواتمالا آمده است، یکی از اعضای خانواده نعناع است و آزتک ها و مایان ها در همه چیز از غذا گرفته تا داروها و لوازم آرایشی از آن استفاده می کردند.

سالاد دانه های چیا

جکسون بلاتنر می گوید: «این دانه های کوچک به میزان سالم بودنشان، بسیار متنوع هم هستند. هرجایی که از دانه های خرد شده استفاده کنم، از دانه های چیا هم استفاده می کنم. من در اسموتی ها یا بر روی سالاد یا درست کردن پودینگ از دانه های چیا بهره می برم». (با این دستور العمل استفاده از دانه های چیا را شروع کنید).

هنوز متقاعد نشده اید؟ در اینجا شش دلیل وجود دارد اینکه چرا دانه های چیا، برای سلامت شما مفید هستند را به شما می گوییم:

۱-دانه های چیا سرشار از فیبر هستند.

یک قاشق غذاخوری از دانه های چیا، حاوی ۵ گرم فیبر است. این مقدار حدود ۲۰ درصد از مقدار توصیه شده جهت مصرف روزانه فیبر است. در مقابل، همان مقدار برنج قهوه ای تنها شامل ۲ گرم فیبر است.

اگرچه فیبرهای غذایی می توانند به کاهش سطح کلسترول کمک کنند و سلامت گوارشی ما را افزایش دهد، آمارها نشان می دهند که اکثر زنان در ایالات متحده تنها ۱۵ گرم در روز فیبر مصرف می کنند که از  ۲۵ گرم توصیه شده کمتر است.

۲-دانه های چیا ممکن است به ساخت استخوان های قوی کمک کنند.

تارا گیداس می گوید: «دانه های چیا دارای  فسفر و منیزیم زیادی هستند که این دو ماده معدنی می توانند در سالم نگه داشتن استخوان ها موثر باشند». در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ در نشریه تغذیه منتشر شد، افرادی که بیشترین میزان مصرف فسفر را داشتند، ۴۵ درصد کمتر با خطر ابتلا به پوکی استخوان مواجه بودند.

پوکی استخوان

یک قاشق غذاخوری از دانه های چیا، حاوی ۱۲۲ میلی گرم فسفر و ۴۷ میلی گرم منیزیم است که حدود ۱۷ درصد و ۱۵ درصد از میزان مصرف توصیه شده روزانه است.

پیشنهاد: در دستورالعمل مواد غذایی می توانید تخم مرغ را، با یک قاشق دانه های چیا که سه قاشق غذاخوری آب به آن اضافه شده، جایگزین کنید.

۳-دانه های چیا یک پروتئین کامل هستند.

برای افرادی که رژیم گیاهی دارند پیدا کردن پروتئین کامل سخت است. پروتئین کامل یعنی پروتئین هایی که تمام اسیدهای آمینه ضروری را که بدن برای حفظ عملکرد به آنها نیاز دارد، شامل می شود. پروتئین کامل در محصولات حیوانی، از جمله گوشت، مرغ و غذاهای دریایی یافت می شود.

تصویر دانه های چیا

کالینگوود می گوید: «اگرچه دانه های چیا، یک پروتئین کامل هستند که آنها را برای گیاهخواران مناسب می کند، اما یک قاشق غذاخوری از آنها تنها ۲ گرم پروتئین آزاد می کند و نباید منبع پروتئین اصلی شما باشد».

جکسون بلاتنر می گوید: «شما می توانید مقدار پروتئین خود را با درست کردن پودینگ دانه های چیا با استفاده از شیر سویا و بادام خرد شده افزایش دهید».

۴-دانه های چیا از اسیدهای چرب امگا ۳ غنی هستند.

بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ ، در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، دانه های چیا منبع آلفا لینولنیک (ALA) اسید هستند که یک نوع اسید چرب امگا ۳ است و می تواند تا حدی از شما در برابر بیماری های قلبی عروقی حفاظت کند.

ALA یک اسید چرب ضروری است؛ زیرا بدن شما نمی تواند آن را به تنهایی تولید کند و باید آن از غذا دریافت کنید.

به گفته کالینگوود، مردم باید دو نوع دیگر از اسیدهای امگا ۳، تحت عنوان اسید داکوشاکسانوئیک (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) را از ماهی و غذاهای دریایی دریافت کنند. طبق گفته موسسه ملی بهداشت بدن شما می تواند برخی از ALA ها را به DHA و EPA تبدیل کند، اما این کار تنها در مقادیر کمی امکان پذیر است.

پیشنهاد: برای کاهش ۲۵ درصدی از کالری مصرفی خود، ماست با ۷ گرم از دانه های چیا را در وعده غذایی بعدی خود قرار دهید.

۵-دانه های چیا می توانند به هیدراته ماندن شما کمک کنند.

می خواهید برای دویدن بروید؟ ممکن است بخواهید ابتدا از نوشیدنی چیا استفاده کنید. جکسون بلاتنر می گوید: «دانه های چیا مقدار زیادی آب را به خود جذب می کنند، به طوری که می توانند به ورزشکاران یا دونده های استقامتی کمک کند تا هیدراته بمانند».

یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ در مجله فناوری و دانش مواد غذایی اعلام کرد که یک گرم از دانه های چیا می تواند تقریبا ۱۲ گرم آب را جذب کند.

۶-دانه های چیا ممکن است به کاهش وزن شما کمک کنند.

مطالعه ای در سال ۲۰۱۷ در مجله تحقیق و کاربرد مواد غذایی نشان داد، افرادی که میان وعده ای با ۷ یا ۱۴ گرم از دانه های چیا داشتند، نسبت به فردی که تنها یک کاسه ماست مصرف کرده بود، ۲۵ درصد کالری کمتری دریافت کرده بودند.

تصویر کاهش وزن

از آنجایی که دانه های چیا جذب آب بالایی دارند، تصور می شود که می توانند سدیم شما را افزایش دهند.

کالینگوود می گوید: «در واقع حجم آنها افزایش پیدا می کند و ساختاری ژله ای را به وجود می آورند که به مردم کمک می کند تا کمی طولانی تر سیر بمانند». البته میزان بیشتر فیبر هم دلیل دیگر برای احساس سیری است.

تیم ترجمه نبض ما

منبع: www.prevention.com 

۶ خاصیت ثابت شده دانه های چیا

۵ (۱۰۰%) ۲ رای


مشاهده ادامه مطلب

دهیاری ها به فکر درآمد پایدار برای روستاها باشند

ایران فانیی – فرماندار شهرستان ویژه مرند با انتقاد از مدیریت سلیقه ای در برخی روستاها، گفت: شوراها و دهیاری ها باید به فکر درآمد پایدار برای روستا باشند تا پیشرفت و توسعه روستا به حمایت های دولت متکی نباشد.

به گزارش ایران فانیی، به نقل از ایرنا داود گرشاسبی روز یکشنبه در مراسم گرامیداشت روز شوراها، با اشاره به جایگاه ویژه شورا و مشورت در اسلام و قرآن اظهار کرد: تمرکز مدیریت و قدرت، موجب فساد می شود که با راه اندازی شوراهای اسلامی شهر و روستاها شاهد تحقق مدیریت غیرمتمرکز در کشور بودیم.
وی افزود: نیازمند افراد شایسته برای حضور در روستاها هستیم تا شاهد تغییر و تحولات در عرصه های اجتماعی و فرهنگی و سازندگی باشیم.
فرماندار مرند با تاکید بر ضرورت کارآمدی مصوبات شوراها گفت: باید از مدیریت سلیقه ای پرهیز کرد تا شاهد توسعه در روستاها باشیم، اما امروز در بسیاری از روستاها مدیریت سلیقه ای و به دور از سیستمی حاکم است.
وی خاطرنشان کرد: شبکه های اجتماعی باید در روستاها فعال شود و شورای روستاها می توانند با دعوت از فعالان فرهنگی و اجتماعی و جوانان نخبه، پتانسیل ها را به سمت توسعه روستا جهت دهی کنند.
گرشاسبی افزود: شوراها و دهیاری ها باید به فکر درآمد پایدار برای روستا باشند تا پیشرفت و توسعه روستا را به حمایت های دولت متکی نکنند.
وی ابراز کرد: امروز فرهنگ بیکاری در روستاها ترویج شده و براین اساس، قهوه خانه های روستایی فعال تر و پررونق از سایر نهادها مثل مسجد است.

توسعه مردم محور روستاها در دولت تدبیر و امید
بخشدار مرکزی مرند هم در این مراسم گفت: حوزه روستایی قبل از انقلاب توسط کدخدا مدیریت می شد که بعد از انقلاب اسلامی، دولت با همکاری نهادهای مختلف مثل جهاد کشاورزی و بنیاد مسکن، مدیریت توسعه روستایی را برعهده گرفت که در سال ۱۳۷۸ اولین دوره انتخابات شوراهای روستا برگزار شد.
علی امیری راد افزود: با فعالیت شوراهای روستایی امروز اتفاقات مبارکی در روستاها صورت گرفته است، شورای روستاها در واقع نماینده عالی دولت در روستاها هستند که مسائل عمرانی و فرهنگی و اجتماعی به دست این نهاد مهم پیگیری و اجرایی می شود.
وی تاکید کرد: در دولت تدبیر وامید نگاه به حوزه روستایی از نگاه حمایتی به نگاه مشارکتی تغییر پیدا کرد و توسعه مردم محور در روستاها کلید خورد.
بخشدار مرکزی مرند از افزایش اعتبارات دهیاری های مرند در دولت تدبیر و امید خبر داد و گفت: کل اعتبارات واریزی بخش مرکزی شهرستان مرند در سال ۱۳۹۱ یک میلیارد و ۴۰۰ میلیون تومان بود که در سال گذشته شاهد افزایش ۵۰ درصدی اعتبارات بودیم.

مشاهده ادامه مطلب

دانلود آهنگ علی لهراسبی عشقه

این مطلب از وب سایت و زسانه بزرگ آپ موزیک رپورتاژ گردیده است.

دانلود آهنگ علی لهراسبی عشقه

امروز آپ موزیک برای شما کاربران ترانه عشقه با صدای علی لهراسبی با کیفیت اصلی را آماده کرده

شعر : حدیث دهقان /  آهنگسازی : فواد غفاری / تنظیم کننده : نوید میرزایی

Exclusive Song: Ali Lohrasbi – “Eshgheh” With Text And Direct Links In UpMusic

fhg دانلود آهنگ علی لهراسبی عشقه

متن آهنگ عشقه علی لهراسبی

♪♪♫♫♪♪♯

این احساس که سر به هوایی و گیج
اینکه میمیری به تدریح اینکه در می افتی با یه دنیا این جنگ عشقه
♪♪♫♫♪♪♯ این احساس که خوبی و خرابی باید با گریه بخوابی ♪♪♫♫♪♪♯
اینکه گاهی میلرزه دلت با یه آهنگ عشقه
عشقه این دلشوره ی خالی

♪شعر : حدیث دهقان♪
مثه ابرایه شمالی که میباره تو هر فصلی از سال ام
عشقه این حرفایه نصفه و نیمه میگی اونی که نیست همه چیمه
♪♪♫♫♪♪♯ بازم مثله همیشه وخیمه حالم ♪♪♫♫♪♪♯
عشق عشق عشق خرابو خسته ی تو شدم
از روزی که دار و دسته ی تو شدم
میبینی چطور شکسته ی تو شدم تو با دلم چه کردی عشق

UpMusicTag دانلود آهنگ علی لهراسبی عشقه
عشق عشق عشق چه دنباله داره غمه تو
سیل میشه همین بارونه نم نمه تو
منه سادم شدم یه عمری آدمه تو بری که برنگردی عشق
♪♪♫♫♪♪♯ همه چی رو هواست همیشه این حالا باورش نمیشه ♪♪♫♫♪♪♯
مثه هوا تو بهاره که بهت میچسپه اما بی اعتباره
عشق عشق عشق خرابو خسته ی تو شدم

♪تنظیم کننده : نوید میرزایی♪
از روزی که دار و دسته ی تو شدم
میبینی چطور شکسته ی تو شدم تو با دلم چه کردی عشق
♪♪♫♫♪♪♯ عشق عشق عشق چه دنباله داره غمه تو ♪♪♫♫♪♪♯
سیل میشه همین بارونه نم نمه تو
منه سادم شدم یه عمری آدمه تو بری که برنگردی عشق

♪♪♫♫♪♪♯

علی لهراسبی عشقه

منبع ( surce ) : دانلود آهنگ علی لهراسبی عشقه

مشاهده ادامه مطلب

دانلود آهنگ سینا حجازی درگیر

این مطلب از وب سایت و زسانه بزرگ آپ موزیک رپورتاژ گردیده است.

دانلود آهنگ جدید سینا حجازی درگیر

امشب آپ موزیک برای شما کاربران ترانه درگیر با صدای سینا حجازی با کیفیت اصلی را آماده کرده

Exclusive Song: Sina Hejazi – “Dargir” With Text And Direct Links In UpMusic

photo ۲۰۱۸ ۰۴ ۳۰ ۲۱ ۵۹ ۴۴ دانلود آهنگ سینا حجازی درگیر

متن آهنگ درگیر سینا حجازی

♪♪♫♫♪♪♯

UpMusicTag دانلود آهنگ سینا حجازی درگیر

♪♪♫♫♪♪♯

سینا حجازی درگیر

منبع ( surce ) : دانلود آهنگ سینا حجازی درگیر

مشاهده ادامه مطلب

همایش روزشوراها با حضور استاندار مازندران در نکا+تصویر

عصر امروز همایش روز شوراها، با حضور محمد اسلامی استاندار مازندران و همچنین معاون هماهنگی امور عمرانی استانداری مازندران و مسؤولان استانی در سالن امیرالمومنین(ع) اداره فرهنگ و ارشاد اسلامی شهرستان نکا برگزار شد .
به گزارش نیکاخبر: در این همایش محمد اسلامی استناندار مازندران ازشورای هاس اسلامی خواست تا نقششان را قوی تر ایفا نمایند اسلامی در گفتگو با خبرنگار ما با اشاره به منابع و فرصت های محدود بیش ازهرچیز یقدرت گفتگو و مفاهمه و وحدت را دربین خود تقویت نمایند.
او گفت : استفاده ازعقل و خرد جمعی تصمیمات بزرگ را خواهد ساخت .

محمودی رئیس شورای اسلامی استان مازندران نیزبا اشاره به فعالیت ۸۱۴۰ نفر بعنوان اعضای شورای اسلامی شهر و روستا در مازندران خاطر نشان کرد : ازاین تعداد ۲۲ نفر بعنوان اعضای شورای اسلامی در استان نمایندگان شوراهای شهرهای ۲۲ گانه هستند و در قالب ۶ کمیسیون فعالیت می کنند.
سیده رقیه حسینی



مشاهده ادامه مطلب

دانلود آهنگ مهرزاد امیرخانی یه ذره یواش

این مطلب از وب سایت و زسانه بزرگ آپ موزیک رپورتاژ گردیده است.

دانلود آهنگ مهرزاد امیرخانی یه ذره یواش

موزیک جدید داریم با نام یه ذره بواش از مهرزاد امیرخانی همراه با تکست و دو کیفیت عالی و رایگان

شاعر : مهرزاد امیرخانی / آهنگسازی : آرمان امامی

Download New Song BY : Mehrzad Amirkhani | Ye Zareh Yavash With Text And Direct Links In UpMusics

mehrzad دانلود آهنگ مهرزاد امیرخانی یه ذره یواش

متن آهنگ یه ذره یواش مهرزاد امیرخانی

♪♪♫♫♪♪♯

♫♫ یار من عزیز مهربون مردم آزار من نمیدونی چیه دلیل انقد اصرار من ، آره من عاشقم ♫♫
♫♫ یه ذره یواش چشات یه جوریه که هرکی میبینه میمیره براش ♫♫
♫♫ با همه آره ولی با ما یه نفر اینجوری نباش یه ذره یواش ♫♫
♫♫ یه ذره یواش چشات یه جوریه که هرکی میبینه میمیره براش ♫♫
♫♫ با همه آره ولی با ما یه نفر اینجوری نباش یه ذره یواش ♫♫

♪♪♫♫♪♪♯

مهرزاد امیرخانی یه ذره یواش


توضیحات مهرزاد عزیز در اینستاگرام :

mehrzad.amirkhani.
سلام عرض شد ،
منو خيلي شِير كنين ، دَسِتون درد نكنه ?
شنبه ايشالا ميرسه به دستتون
#mehrzadamirkhani #mehrzad_amirkhani #ye-zare-yavash#comingsoon

منبع ( surce ) : دانلود آهنگ مهرزاد امیرخانی یه ذره یواش

مشاهده ادامه مطلب