چطور در محل کار فعال بمانیم؟

میلیون ها نفر از ما مشاغلی دارند که برای چند ساعت در روز ما را مجبور به نشستن در پشت میزهای کار یا کنفرانس می کنند. نشستن طولانی مدت خطرات بسیاری برای سلامتی دارد، اما چگونه می توانیم در محل کار فعال باقی بمانیم؟ ما راهکار آن را پیدا کرده ایم.

نبض ما– تحقیقات نشان داده است که نشستن در پشت میز کار برای یک دوره طولانی با چاقی، دیابت نوع ۲ و افزایش خطر مرگ بر اثر بیماری های قلبی و سرطان ارتباط دارد. نشستن بیش از حد ممکن است سوخت و ساز بدن را کاهش دهد که بر توانایی بدن برای تنظیم فشار خون و قند خون تاثیر می گذارد و چربی بدن را از بین می برد.

گردن درد از عوارض کار با کامپیوتر

تزریق فعالیت فیزیکی به روز کاری شما می تواند برخی از خطرات سلامتی را که به دلیل تحرک پایین است، کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد که تنها ۳۰ دقیقه فعالیت در ۵ روز هفته، مثل رفتن به ورزشگاه، دوچرخه سواری برای رفتن به کار یا رفتن به یک پیاده روی برای ناهار می تواند از ۱ مرگ در هر ۱۲ مورد در سراسر جهان جلوگیری کند.

داشتن جسمی سالم می تواند از شما در برابر برخی از آسیب های استرس در محل کار محافظت کند. استرس می تواند منجر به اختلال در سلامت روانی، علائم افسردگی و فشار خون بالا شود. این مشکلات کارایی فرد را کاهش می دهند.

زمانی که برای ۷  الی۱۰ ساعت در روز در پشت میز کار می کنید، پیدا کردن فرصت هایی برای فعال بودن می تواند یک چالش باشد. مقاله امروز پنج نکته برتر را به شما یادآوری می کند که در روزهای کاری فعالیت فیزیکی داشته باشید.

۱-با دوچرخه یا پیاده به محل کار خود بروید.

بسته به محل کار شما و اینکه تا چه حد از منزل شما فاصله دارد، سعی کنید روش رفتن به محل کارتان را تغییر دهید. ماشین را در خانه بگذارید و به جای آن با دوچرخه یا پیاده منزل را ترک کنید.

دوچرخه سواری در مقایسه با رفت و آمد با ماشین یا حمل و نقل عمومی، خطر مرگ و میر به هر دلیل و خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد.

علاوه بر این، افرادی که پیاده روی یا دوچرخه سواری می کنند، دارای شاخص توده بدنی(BMI)  و درصد چربی بدن پایین تری در میانسالی هستند. این افراد حس بهتر و تمرکز بالاتری دارند و نسبت به افرادی که با ماشین به سر کار می روند، تحت فشار کمتری هستند.

دوچرخه‌ سواری

تحقیقات نشان می دهد افراد به دلیل زمان بیشتری که برای دوچرخه سواری یا پیاده روی نیاز دارند، رفتن با ماشین را انتخاب می کنند. اما زمانی که از آنها درباره زمان لازم برای پیاده روی و دوچرخه سواری سوال شد، تخمین آنها اشتباه و بیش از مقدار مورد نیاز بود.

دوچرخه سواری به میزان رفتن به باشگاه برای کاهش چربی مفید است. اما اگر زمان و تمایلی برای دوچرخه سواری ندارید به صورت منظم به باشگاه بروید.

۲-هرچند مدت یکبار بایستید.

چیزی به سادگی ایستادن در سر کار می تواند خطرات ناشی از کم تحرکی را کاهش دهد. کارکنان اداری باید ۲ تا ۴ ساعت از روز کاری خود را بایستند. محققان معتقدند که ترکیب رفتارهای پیاده روی و ایستادن در روز کاری می تواند برای کارمندان عملی تر از ورزش های هدفمند باشد.

توصیه های رفتارهای کار مبتنی بر ایستادن شامل موارد زیر می شود:

– فعالیت های ایستاده یا سبک برای ۲ الی ۴ ساعت در ساعات کاری برای کارمندانی که اغلب کار خود را بر روی میز انجام می دهند.

– استفاده از ایستگاه های کاری و میزهای ایستاده برای جلوگیری از نشسته کار کردن به صورت پیوسته.

– دوری از ایستادن طولانی مدت که می تواند به همان اندازه نشستن بیش از حد طولانی مضر باشد.

– تغییر وضعیت گاه به گاه برای جلوگیری از درد و خستگی عضلانی اسکلتی.

ارگونومی کار ایستاده

بیشتر کسب و کارها از میزهای کار نشیمن استفاده می کنند، زیرا شواهد بیشتری در مورد مزایای آنها وجود دارد. دانشگاه آیوا کشف کرد که کارکنانی که از میزهای ایستاده استفاده می کردند، ۶۰ دقیقه بیشتر در روز می ایستادند و در مقایسه با همتایان خود، ۸۷ کالری بیشتر مصرف می کردند. توجه داشته باشید که برای محققان این مقدار برای مبارزه با شیوع چاقی قابل توجه است.

تحقیق دیگری نشان داد که استفاده از میزهای ایستاده به مرور زمان باعث کاهش وزن افراد می شود. یافته های این تحقیق نشان می دهد میزان مصرف کالری در حالت ایستاده از حالت نشسته بیشتر است که در طولانی مدت یک بزرگسال با وزن ۶۵  کیلوگرم، در یک سال ۳ کیلو و در ۴ سال ۱۰ کیلو وزن کم می کند.

استفاده از میزهای ایستاده مزایای عصب شناختی هم دارد. به عنوان مثال، دانش آموزانی که به طور مداوم از صندلی های ایستاده استفاده می کردند، پیشرفت هایی را در عملکرد اجرایی و قابلیت کار حافظه تجربه کردند.

۳-بیشتر حرکت کنید.

زمانی که سعی می کنید کمتر بنشینید حرکت بیشتر ممکن است به عنوان یک اقدام واضح به نظر برسد، اما زمانی که در عمق پروژه مالیاتی هستید، ممکن است ساعت ها بدون کوچک ترین حرکتی بنشینید.

ورزش پشت میز کار

تحقیقات نشان داده است که به ازای هر ساعتی که بیش از ۵ ساعت بنشینید، اندازه دور کمر ۲ سانتی متر و خطر بیماری قلبی عروقی به میزان ۲/۰ درصد افزایش می یابد.

لیپوپروتئین با چگالی کم یا کلسترول بد افزایش می یابد و لیپوپروتئین با چگالی بالا یا کلسترول خوب کاهش می یابد.

در یک مطالعه که در مورد سطح واقعی و مطلوب نشستن انجام شد کارکنان تمایل داشتند که زمان کمتری برای نشستن و زمان بیشتری برای انجام فعالیت بدنی در طول روز کاری خود داشته باشند.

تحقیقات نشان داده است که پس از ۶ ساعت نشستن عملکرد عروق ضعیف می شود. با این وجود، ۱۰ دقیقه پیاده روی در فضای اداری می تواند سلامت عروقی را بازگرداند.

با انجام چند تغییر ساده حرکت را به روز کاری خود منتقل کنید:

– جای ارسال ایمیل برای صحبت با همکارانتان به میز آنها بروید.

– به جای آسانسور از پله بروید.

– ماشین خود را چند بلوک دورتر از ورودی محل کارتان پارک کنید.

– میز خود را طوری سازماندهی کنید که برای رسیدن به هر ابزاری که به طور منظم استفاده می کنید باید بایستید.

– برای پاسخ دادن به تلفن یا نوشتن ایمیل بایستید.

– زنگ هشداری تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که استراحت کرده و یک فعالیت سریع انجام دهید.

۴-محیط کار خود را دوباره طراحی کنید.

فعالیت بدنی در روز کاری دارای مزایای سلامتی فراوانی است، توانایی درک، خلق و خو و بهره وری را افزایش می دهد. با توجه به نتایج مثبت تحرک بیشتر، رئیس شما ممکن است محیط کار را تغییر دهد تا گزینه های بیشتری برای تحرک فراهم کند.

بعضی شرکت ها برای افزایش بهره وری حرکات کششی قبل از کار و یوگا را در بین ساعات کاری خود قرار داده اند.

یک طراح لباس معتاد به کار

می توان کارهای زیادی برای مهندسی مجدد محیط دفتر انجام داد. به چند مورد در زیر اشاره شده است:

  • حذف صندلی ها و میزهای نشیمن
  • تشویق به جلسات پیاده روی
  • ایجاد راه پیاده روی
  • معرفی یک برنامه گام شمار
  • استفاده از تلفن همراه به جای تلفن های سنتی
  • معرفی بازی ها به محل کار
  • پیشنهاد نظارت بر فعالیت
  • توصیه کارکنان به فعالیت و تغذیه
  • اضافه کردن میزهایی با مداخلات حرکتی، مانند تردمیل
  • نشستن بر توپ های پرشی

یک مطالعه که برای بررسی تأثیر مهندسی مجدد محیط کار انجام شد، نشان داد که علاوه بر کاهش وزن کارکنان، درآمد این شرکت طی چند ماه اول مطالعه تقریبا ۱۰ درصد افزایش یافت.

استفاده از میزهای تناسب اندام باعث افزایش انگیزه و بهبود روحیه، بهبود حل مسئله، تصمیم گیری و خلاقیت می شود.

۵-در زمان نهار فعالیت داشته باشید.

به جای اینکه ناهار خود را پشت کامپیوتر بخورید در حالی که دارید ایمیل های خود را پاسخ می دهید یا تلفن هوشمندتان را چک می کنید، استراحتی داشته باشید و یک فعالیت فیزیکی انجام دهید. وقتی دوباره به سرکار بر می گردید احساس تازگی دارید و برای بقیه روز تمرکز بیشتری دارید.

هر فعالیت فیزیکی در طول این یک ساعت مانند شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری یا رفتن به باشگاه، شما را برای ادامه روز با انگیزه نگه می دارد. مطالعه بیش از یک میلیون نفر نشان می دهد که داشتن فعالیت فیزیکی در هر روز و حداقل به میزان یک ساعت می تواند خطر مرگ و میر ناشی از نشستن به مدت ۸ ساعت در روز را از بین ببرد.

غذاهای مناسب برای سرکار

احتمال مرگ زودرس برای افرادی که ۸ ساعت نشسته بودند اما یک ساعت فعالیت فیزیکی داشتند، نسبت به کسانی که کمتر می نشستند اما فعالیت فیزیکی نداشتند، بسیار کمتر است.

افزایش شرکت در فعالیت های فیزیکی خطر ابتلا به بیماری های روانی را هم کاهش می دهد.

مهم نیست که چگونه در طول روز کاری خود فعالیت فیزیکی دارید، اما مهم است به یاد داشته باشید که هر حرکتی حتی تنها به مدت ۱۰ دقیقه، بهتر از ثابت ماندن است.

هر روز را با ۱۰ دقیقه پیاده روی سریع و کوتاه شروع کنید و در طول روز سه بار این کار را انجام دهید تا ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط داشته باشید. ۵ روز در هفته این روند را انجام دهید.

تیم ترجمه نبض ما

چطور در محل کار فعال بمانیم؟

۵ (۱۰۰%) ۱ رای


مشاهده ادامه مطلب

دانلود آهنگ همایون شجریان همای سعادت

این مطلب از وب سایت و زسانه بزرگ آپ موزیک رپورتاژ گردیده است.

دانلود آهنگ همایون شجریان همای سعادت

هم اکنون دانلود کنید و لذت ببرید از آهنگ همای سعادت با صدای دلنشین همایون شجریان و کیفیت ۳۲۰ و ۱۲۸

شعر : حافظ / آهنگسازی : ژانو باغومیان

Exclusive Song: Homayoun Shajarian – “Homaye Saadat” With Text And Direct Links In UpMusic

erw دانلود آهنگ همایون شجریان همای سعادت

متن آهنگ همای سعادت همایون شجریان

♪♪♫♫♪♪♯

همای اوج سعادت به دام ما افتد
♪♪♫♫♪♪♯ اگر تو را گذری بر مقام ما افتد ♪♪♫♫♪♪♯
همای اوج سعادت به دام ما افتد

♪آهنگسازی : ژانو باغومیان♪
اگر تو را گذری بر مقام ما افتد
♪♪♫♫♪♪♯ شبی که ماه مراد از افق شود طالع ♪♪♫♫♪♪♯
بود که پرتو نوری به بام ما افتد

UpMusicTag دانلود آهنگ همایون شجریان همای سعادت

چو جان فدای لبت شد خیال می بستم
که قطره ای ز زلالش به کام ما افتد

همای اوج سعادت به دام ما افتد
♪♪♫♫♪♪♯ اگر تو را گذری بر مقام ما افتد ♪♪♫♫♪♪♯
همای اوج سعادت به دام ما افتد

♪♪♫♫♪♪♯

همایون شجریان همای سعادت

منبع ( surce ) : دانلود آهنگ همایون شجریان همای سعادت

مشاهده ادامه مطلب

دانلود آهنگ مهدی احمدوند در بدر

این مطلب از وب سایت و زسانه بزرگ آپ موزیک رپورتاژ گردیده است.

دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند در بدر

امشب آپ موزیک برای شما کاربران ترانه در بدر با صدای مهدی احمدوند با کیفیت اصلی را آماده کرده

Exclusive Song: Mehdi Ahmadvand – “Dar Bedar” With Text And Direct Links In UpMusic

… دموی آهنگ اضافه شد …

dfg 5 دانلود آهنگ مهدی احمدوند در بدر

متن آهنگ در بدر مهدی احمدوند

♪♪♫♫♪♪♯

منو دست به سر نکن نرو منو در بدر نکن درای قلبتو سه قفل و بسته تر نکن
انقد با من نجنگ دو سه روزه نه یه مسیج نه زنگ

UpMusicTag دانلود آهنگ مهدی احمدوند در بدر
چطور دلت میاد دل من انقد برات شه تنگ
به من استرس نده

♪♪♫♫♪♪♯

بزودی…

مهدی احمدوند در بدر

منبع ( surce ) : دانلود آهنگ مهدی احمدوند در بدر

مشاهده ادامه مطلب

دانلود آهنگ امو باند تا اومدی

این مطلب از وب سایت و زسانه بزرگ آپ موزیک رپورتاژ گردیده است.

دانلود آهنگ امو باند تا اومدی

آهنگ شنیدنی و بسیار زیبا از امو بند با عنوان تا اومدی با دو کیفیت بنظیر از رسانه آپ موزیک

Exclusive Song: Emo Band – “Ta Oomadi” With Text And Direct Links In UpMusic

rth دانلود آهنگ امو باند تا اومدی

متن آهنگ تا اومدی امو باند

♪♪♫♫♪♪♯

UpMusicTag دانلود آهنگ امو باند تا اومدی

♪♪♫♫♪♪♯

بزودی…

امو باند تا اومدی

توضیحات امو باند در اینستاگرام :

کارای تیزر موزیک ” تا اومدی ” تموم شد و

تا آخر این هفته تقدیمتون میشه و میریم که بترکونیم

ممنونیم از همگیتون که هوای مارو داشتین و دارین

دوستون داریم

منبع ( surce ) : دانلود آهنگ امو باند تا اومدی

مشاهده ادامه مطلب

دانلود آهنگ مهدی مقدم خوشبختم

این مطلب از وب سایت و زسانه بزرگ آپ موزیک رپورتاژ گردیده است.

دانلود آهنگ جدید مهدی مقدم خوشبختم

امروز آپ موزیک برای شما کاربران ترانه خوشبختم با صدای مهدی مقدم با کیفیت اصلی را آماده کرده

شعر : علی استیری /  آهنگسازی : محسن فرحی / تنظیم کننده : امیر ابدی

Exclusive Song: Mehdi Moghaddam – “Khoshbakhtam” With Text And Direct Links In UpMusic

Mehdi Moghaddam Khoshbakhtam دانلود آهنگ مهدی مقدم خوشبختم

متن آهنگخوشبختم مهدی مقدم

♪♪♫♫♪♪♯

جز تو حالمو آخه کی میپرسه هنوزم حرف زدنت با احساسه
من فقط کنار تو خوشبختم میخندم میبینی تو جون میدم تا پیشم میشینی تو
♪♪♫♫♪♪♯ دست منو میای میگیری تو توی چشام میگی نمیری تو ♪♪♫♫♪♪♯
دست منو میای میگیری تو توی چشام میگی نمیری تو

UpMusicTag دانلود آهنگ مهدی مقدم خوشبختم

با اون نگات کاری کن حالمو عالی کن
آخه چقدر جذابی بخند و بی خوابم کن دوباره بی تابم کن
دست منو میای میگیری تو توی چشام میگی نمیری تو♪♪♫♫♪♪♯
دست منو میای میگیری تو توی چشام میگی نمیری تو
♪♪♫♫♪♪♯ با اون نگات کاری کن حالمو عالی کن ♪♪♫♫♪♪♯

♪شعر : علی استیری ♪
آخه چقدر جذابی بخند و بی خوابم کن دوباره بی تابم کن
دست منو میای میگیری تو توی چشام میگی نمیری تو ♪♪♫♫♪♪♯
دست منو میای میگیری تو توی چشام میگی نمیری تو

♪♪♫♫♪♪♯

مهدی مقدم خوشبختم

 

منبع ( surce ) : دانلود آهنگ مهدی مقدم خوشبختم

مشاهده ادامه مطلب

دانلود آهنگ همایون شجریان حرم یار

این مطلب از وب سایت و زسانه بزرگ آپ موزیک رپورتاژ گردیده است.

دانلود آهنگ همایون شجریان حرم یار

هم اکنون دانلود کنید و لذت ببرید از آهنگ حرم یار با صدای دلنشین همایون شجریان و کیفیت ۳۲۰ و ۱۲۸

شعر : حافظ / آهنگسازی : ژانو باغومیان

Exclusive Song: Homayoun Shajarian – “Harame Yar” With Text And Direct Links In UpMusic

erw دانلود آهنگ همایون شجریان حرم یار

متن آهنگ حرم یار همایون شجریان

♪♪♫♫♪♪♯

هر که شد محرم دل در حرم یار بماند
وآن که این کار ندانست در انکار بماند

♪♪♫♫♪♪♯ اگر از پرده برون شد دل من عیب مکن ♪♪♫♫♪♪♯
♪♪♫♫♪♪♯ شکر ایزد که نه در پرده ی پندار بماند ♪♪♫♫♪♪♯

UpMusicTag دانلود آهنگ همایون شجریان حرم یار

♪♪♫♫♪♪♯ صوفیان واستدند از گرو می همه رخت ♪♪♫♫♪♪♯
♪♪♫♫♪♪♯ دلق ما بود که در خانه ی خمار بماند ♪♪♫♫♪♪♯

♪شعر : حافظ♪

از صدای سخن عشق ندیدم خوشتر
یادگاری که در این گنبد دوار بماند

♪♪♫♫♪♪♯

همایون شجریان حرم یار

منبع ( surce ) : دانلود آهنگ همایون شجریان حرم یار

مشاهده ادامه مطلب

واکنش طلاب نکایی مقیم قم ؛به طرح انتقال آب نکا

به نام خدا
وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ
و هر چیز زنده‌ای را از آب آفریدیم؟! آیا ایمان نمی‌آورند؟!. سوره انبیا آیه ۳۰
مساله ای که این روزها دغدغه دلسوزان دین و دنیای این ملت در محدوده شهرستان نکا شده است عبارت است از مساله آب!
در مورد مسئله‌ی آب، لازم نیست که شما متخصص هواشناسی یا کویر شناسی یا هر چیز دیگری باشید تا متوجه عمق فاجعه شوید فقط کافی است از پنجره به بیرون نگاه کنید تا ببینید زمین‌ها و دشت‌های شالیزار تبدیل به باغ یا زیر کشت سایر محصولات رفته و بحران کم‌آبی چه با زراعت و کشاورزی مردم کرده است. البته بخشی از این مشکل بازمی‌گردد به تغییرات اقلیمی ایران و اینکه بارش‌ها از اوایل زمستان به اواخر زمستان و اوایل بهار منتقل‌شده است اما هیچ‌کس نمی‌تواند این حقیقت را کتمان کند که ایران سالهاست با خشک‌سالی دست‌وپنجه نرم می‌کند، خشک شدن دریاچه ارومیه و هور العظیم تنها یکی از هزاران پدیده ایست که در پی این خشک‌سالی طولانی رخ‌داده و نمود عینی پیداکرده است.
آنچه نگران‌کننده است بحرانی شدن ماجرا و رسیدن به مرز امنیتی شدن مساله هست.
ما جمعیت طلاب مردمی شهرستان نکا از روزهای نخست بروز مشکل کم‌آبی در منطقه نکا و حومه و بخش هزارجریب و بعدازآن نزاع انتقال آب از چاه‌های نکا به بهشهر و سپس روند پیشرفت سد گلورد و بحث انتقال آب دریا و پشت سدهای مازندران به سمنان و اینک که بحث انتقال جدید آب نکا به بهشهر و گلوگاه با صبوری و متانت پیگیر و نظاره‌گر تدابیر و عملکرد مسئولین و نهادهای مختلف بوده و هستیم.
جدای از بحث نظارت، پیگیر پیشنهاد‌ها و طرح‌های مختلف عده‌ای از اهل‌فن که دغدغه موضوع آب و محیط‌زیست را داشته‌اند، بوده‌ایم تا ببینیم مسئولین تا چه اندازه با مشارکت و همکاری صاحب‌نظران درصدد برون‌رفت از این بحران هستند.
در اینجا ضمن خدا قوت به عموم مجریان مربوطه در کلیه دستگاه‌ها و نهادهای مربوطه، این تذکر و اخطار جدی را عرض می‌کنیم که اجازه ندهید بیش از این خسارت به اموال و سرمایه‌های مردم و جانشان وارد شود، یقیناً در این کشور نه قحط‌الرجال است و نه قحطی ایده و برنامه‌های فنی و کارگشا.
فلذا این جمعیت ضمن اعلام جانب‌داری از خواست مردم درزمینهٔ برطرف شدن مساله بحران آب و حل‌وفصل آنچه در این روزها محل نزاع شده، یک‌بار دیگر به ملت ولایتمدار و زحمتکش شهرستان نکا و حومه بخصوص مردم نجیب و مهربان منطقه هزارجریب عرض می‌کنیم که ما فرزندان شما در کسوت لباس طلبگی به جد پیگیر این اوضاع و احقاق حق شما درزمینهٔ بهره‌مندی از آب شرب کافی و سالم و تأمین آب کشاورزی موردنیاز شما هستیم.
امیدواریم مسئولین مربوطه در دستگاه‌های اجرایی و نظارتی و حتی نهادهای انقلابی پیام این متن را گرفته باشند و بدانند ما بر سر حقوق مادی و معنوی این مردم باکسی تعارف نداریم و طبق منش بزرگان از سلف خود در بحران‌ها حامی و پشتیبان مردم خودخواهیم بود.

۸/۲/۱۳۹۷
برابر با ۱۱ شعبان المعظم ۱۴۳۹
قم مقدسه



مشاهده ادامه مطلب

آنچه باید در مورد داروی ضد چربی خون بدانید

برای مقابله با کلسترول یا مقدار چربی بالای خون، داروهای متعددی وجود دارد که پزشکان اگر ببینند کلسترول بالای بیمار با تغییر سبک زندگی خود، تغذیه و ورزش، پایین نمی آید به سراغ داروی ضد چربی خون می روند.

نبض ما– هرچند مدت هاست بر سر استفاده داروهای ضد چربی بین متخصصان اختلاف نظر وجود دارد زیرا به عقیده برخی، داروی ضد چربی خون می تواند خطراتی برای بدن داشته باشد.

بالا بودن تری گلیسرید

مواد چرب درون بدن مضر نیستند بلکه برای سلامت کلی، بدن نیاز به کلسترول دارد. کلسترول در خون توسط پروتئین هایی به نام لیپید حمل می شود. این پروتئین ها می توانند در دو حالت خوب (HDL) و بد (LDL) باشند.

کلسترول خوب خون (HDL): کلسترول را از سلول‌ها برداشته و به کبد برمی‌گرداند، که در آنجا یا تجزیه می‌شود و یا به عنوان مواد زائد به خارج از بدن انتقال داده می‌شود. به همین دلیل، به HDL‌ کلسترول خوب گفته می‌شود و هر چه سطح آن بیشتر باشد بهتر است.

کلسترول بد خون (LDL): کلسترول را به سلول‌هایی که به آن نیاز دارند حمل می‌کند. اگر میزان کلسترول موجود بیش از مقدار مورد نیاز سلول‌ها باشد، در این صورت این ماده در دیواره سرخرگ‌ها رسوب می‌کند که این باعث بروز بیماری‌های مربوط به سرخرگ‌ها می‌شود. به همین دلیل به LDL کسترول بد گفته می‌شود.

میزان تری گلیسیرید (یا چربی) در خون یکی از مهم‌ترین فشارسنج‌های مهم سلامت متابولیک است؛ افزایش سطح‌ تری گلیسیرید باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های عروق کورونری ، دیابت و کبد چرب می‌شود.

افزایش کلسترول

عامل دیگر افزایش دهنده خطر ابتلا به بیماری‌های عروق کورونری افزایش کلسترول LDL (کلسترول بد) و کاهش کلسترول HDL (کلسترول خوب) است. عوامل دیگر که احتمال ابتلا به بیماری قلبی را بالا می‌برد کلسترول تام خون (نشان دهنده میزان کل کلسترول خون ) و کلسترول LDL است.

پیشگیری و درمان چربی خون

بهترین راه برای پیشگیری و درمان چربی یا همان کلسیم بالای خون، تغییر سبک زندگی است. یعنی رژیم غذای مناسب برای کاهش چربی های بد خون، رژیمی پر از فیبر و سبزیجات لازم برای سلامتی و در کنار آن ورزش به صورت مداوم.

رژیم غذایی کاهش کلسترول

پزشکان به افراد بالای ۴۰ سال توصیه می کنند حتما سالانه آزمایش خون برای چکاب کامل از جمله بالا بودن چربی خون بدهند. اگر فرد نتواند با روش های پیشگیری و تغییر سبک زندگی خود، چربی خون را پایین بیاورد پزشک ناگزیر بهترین داروی ضد چربی خون را که با کمترین عوارض جانبی روبه رو است نسخه می کند.

عوارض داروی ضد چربی خون

  • گرفتگی عضلانی
  • نارسایی کلیوی
  • آلزایمر
  • آب مروارید

داروهای ضد چربی خون

استاتین ها گروهی از داروها هستند که امروزه بیشترین تجویز را برای کاهش کلسترول خون به خود اختصاص داده اند. استاتین ها مسیر ساخت کلسترول توسط کبد را مسدود می کنند بنابراین سلول های کبدی تهی از کلسترول می شوند و نهایتاً باعث می شود که کبد کلسترول را از خون برداشت و جمع آوری کند.

همچنین استاتین ها به جذب مجدد کلسترول از رسوب های موجود در دیواره شریان ها کمک می کند و بدین شکل بیماری شریان های کرونری را از بین می برد.

همچنین می توان گفت، از دیگر اثرات قرص رزوواستاتین (Rosuvastatin) این است که باعث بهبود تصلب شرایین شده و از سکته قلبی و مغزی در بیماران پیشگیری می کند و نسبت LDL/HDL در خون را تنظیم می کند و سبب کاهش میزان کلسترول LDL می شود. از میان قرص های استاتین یا رزوواستاتین، قرص روسوتین این روزها بیشتر مورد تجویز پزشکان قرار گرفته است.

روسوتین داروی ضد چربی خون

داروی ضد چربی خون روسوتین از طریق مهار انتخابی و رقابتی آنزیم HMG-CoA ردوکتاز عمل کرده و سبب مهار ساخت ماده پیش ساز کلسترول در کبد می گردد که در پی آن ساخت کلسترول کاهش می یابد.

عوارض داروی ضد چربی

عوارض جانبی داروی ضد چربی خون

شایع ترین عوارض جانبی که بیشتر یا مساوی ۲ درصد افراد دچار آن می شوند که شامل:

– سردرد

– میالژی

– درد شکمی

– اضطراب حاد و تهوع

– افزایش غیر طبیعی آنزیم های کبدی در مصرف داروی ضد چربی خون: قبل از شروع درمان بهتر است، آنزیم های کبدی یک بار چک شود چرا که ممکن است افزایش ثابت ترانس آمینازهای کبدی بروز کند.

– بروز مشکلات عضلانی (اسکلتی یا ارادی) مانند میوپاتی و رابدومیولیز

موارد منع مصرف داروی ضد چربی خون

– افزایش واکنش حساسیت به محتویات موجود در دارو

– بیماری های حاد کبدی که ممکن است سطح ترانس آمینازهای کبدی را به صورت ثابت و بدون توضیح بالا ببرند.

– در زمان بارداری و شیردهی

هشدارها و احتیاطات در مصرف داروی ضد چربی خون

با مصرف روسوتین با دوز ۴۰ میلی گرم، سن بالا (مساوی و بیشتر از ۶۵ سال)، هیپوتیروئیدی، نارسایی کلیوی، مصرف توام با سیکلوسپورین، لوپیناویر/ ریتوناویر/ ریتوناویر اگر دچار علائمی مانند:

درد عضلانی ثابت و بدون توضیح، تندرنس یا انقباضات شکمی، ضعف شدید؛ سریعا دارو را قطع کرده و به پزشک مراجعه نمایند.

مصرف روسوتین ( داروی ضد چربی خون ) در مورد افراد زیر با احتیاط انجام گیرد:

  • بیماران مصرف کننده الکل
  • سابقه مشکلات کبدی و کلیوی
  • بیماران مسن

ممنوعیت مصرف داروی ضد چربی خون در زمان بارداری و شیردهی

هنگام بارداری یا قصد باردار شدن این دارو منع مصرف دارد. با توجه به این که سایر استاتین ها ممکن است سبب تاثیرات ناخواسته ای در شیرخوار شوند مصرف داروی ضد چربی خون (Pregnancy Drug Category X) در دوره شیردهی مجاز نیست.

تداخلات دارویی با داروی ضد چربی خون

سیکلوسپورین: این دارو سبب افزایش میزان رزوواستاتبن گشته، لذا دوز مصرفی رزوواستاتین را به ۵ میلی گرم محدود نمایدد.

جمفیبروزیل: از مصرف توام با این دارو اجتناب کنید.

لوپیناویر/ ریتوناویر یا آتازاناویر/ریتوناویر: این دارو سبب افزایش میزان رزوواستاتین گشته، لذا دوز مصرفی رزوواستاتین را به ۱۰ میلی گرم محدود نمایید.

ضد انعقادها کومارینی: مصرف توام روسوتین با این داروها سبب افزایش INR می گردد. لذا باید سطح INR را دوباره به قبل از شروع درمان برگرداند و در ادامه نیز متناوبا سطح آن را چک کند تا در سطح ثابتی بماند و تغییری رخ ندهد.

روسوتین ضد چربی خون

درمان توام با سایر داروهای کاهنده چربی خون: مصرف همراه با فیبرات یا نیاسین (بیش از ۱ گرم روزانه)، سبب افزایش ریسک بروز عوارض ناخواسته عضلانی می گردد، لذا در صورت مصرف رزوواستاتین با سایر داروهای کاهنده چربی خون احتیاطات لازم را لحاظ نمایید.

روش و مقدار مصرف داروی ضد چربی خون

– روسوتین را می توان همراه یا بدون غذا در هر موقع از روز تجویز نمود.

– دوز مصرفی این دارو از ۵ تا ۴۰ میلی گرم یک بار در روز است.

– دوز مصرف برای شروع در بیماران آسیایی ۵ میلی گرم است و پس از ۲ تا ۴ هفته، تنظیم دوز براساس شرایط بیمار انجام می گیرد. استفاده از دوز ۴۰ میلی گرم تنها در صورتی که میزان LDL با دوز ۲۰ میلی گرم انجام نشود مجاز است.

– در هیپرکلسترولمی خانوادگی هموزیگوت دوز مصرفی را با ۲۰ میلی گرم شروع نمایید.

– در کودکان ۱۰ تا ۱۷ سال مبتلا به هیپرکلسترولمی خانوادگی هنروزیگوت طیف دوز معمولی مصرفی از ۵ تا ۲۰ میلی گرم است و برای دوزهای بیشتر از ۲۰ میلی گرم مطالعات کافی انجام نشده است.

– در موارد زیر شروع دوز مصرفی ۵ میلی گرم بوده و ماکسیمم دوز نیز ۱۰ میلی گرم است.

– مصرف همزمان با داروهای لوپیناویر/ ریتوناویر و آتازاناویر/ریتوناویر و نارسایی کلیوی شدید با کلیرانس کراتینی زیر ۳۰ میلی لیتر در دقیقه است.

نبض ما– گردآوری

آنچه باید در مورد داروی ضد چربی خون بدانید

۵ (۱۰۰%) ۲ رای


مشاهده ادامه مطلب

آیا افراد خجالتی و تنها هم میتوانند موفقیت‌های بزرگی بدست آورند؟

دوستان عزیز من، فکر می‌کنم تاکنون برای خیلی از شما پیش‌آمده که این سؤالات را از خودتان بپرسید:

من درون‌گرا هستم یا برون‌گرا؟ بیشتر احساساتی هستم یا منطق‌گرا؟ ایده آل گرا هستم یا واقع‌گرا؟…

خوب بالطبع برای جواب دادن به این سؤالات باید یا چندین جلسه به ملاقات یک روانشناس برویم تا ایشان بتوانند این راه را برای ما آسان‌تر نمایند یا راه ساده‌تری هم هست و آن این است که از گوگل استفاده کنیم و با یک جستجو ساده ده‌ها (!) آزمون مرتبط با شناخت شخصیت مثل مایرز، بریگز و …غیره پیدا کنیم و با انجام دادن آن آزمون‌ها و نتایجی که به دست می‌آید بتوانیم به سؤالات بالا جواب بدهیم؛ اما چرا باید خصوصیات ذاتی را بشناسیم؟ اصلاً خودشناسی چه فایده‌ای دارد؟

شاید شما جواب بدهید: خب خیلی ساده است ما باید ابعاد وجودی خود را کشف کنیم و با شناختی که حاصل می‌شود بتوانیم زندگی شادتر و رضایتمندتری رو تجربه کنیم؛ اما بیاید کمی روراست‌تر باشیم، دلیل این‌که خیلی از افراد از چنین آزمون‌هایی استفاده می‌کنند این است که بتوانند ضعف‌ها، ناکامی‌ها و شکست‌های خود را در پرده آن بپوشانند و در بسیاری مواقع پشت این جمله قشنگ پنهان می‌شوند که ما همان‌طور که هستیم باید خودمان را بپذیریم.

اگر واقعاً بخواهیم این دیدگاه را بپذیریم پس تکلیف پشتکار، تلاش و انگیزه برای پیشرفت چه می‌شود؟ لابد باید بی‌خیال رؤیاها و اهدافمان بشویم و با حصارهایی که دورتادور اهداف و استعدادهایمان کشیدیم زندگی کنیم.

بیایید باهم یک مقدار مسئله را بیشتر بازکنیم، شاید بگویید جامعه ما آن‌طور که هستیم ما را قبول ندارد، خب البته خیلی بیراه هم نمی‌گویید. در جامعه‌ای که همه‌جا حرف از اجتماعی بودن زده می‌شود و اصلاً نیاز به توضیح نیست که بگوییم در دنیای امروزی چه میزان ارتباطات و تعاملات ارزشمند شده است و شاید بدین واسطه نیز شرکت‌های بزرگ بیشتر علاقه‌مند هستند که افراد اجتماعی‌تر را جذب کنند. باوجودی که میدانیم طبق تحقیقات انجام‌شده حدود ۵۰ تا ۵۵ درصد مردان آمریکایی‌ها درون‌گرا هستند، برای زنان این آمار به ۴۷ تا ۵۵ درصد می‌رسد که می‌شود نیمی از جامعه! خوب به نظر شما واکنش این نیمه ساکت‌تر جامعه نسبت به این موضوع چه خواهد بود؟

می‌توانیم سه واکنش متفاوت در برابر این موضوع تصور کنیم:

» دسته‌ی اول

دیدگاه اول که ابتدای مقاله به آن پرداختیم مربوط به افرادی است که می‌پذیرند نمی‌توانند سهمی مهم و نقش اساسی را ایفا کنند و به این نتیجه می‌رسند که امکان پیشرفت در حوزه کار و حرفه برای آن‌ها وجود ندارد.

جالب است بدانیم بسیاری از افرادی که در این دسته قرار می‌گیرند افرادی هستند که ممکن است سال‌ها وقت را صرف مطالعه و کسب دانش در حوزه حرفه خودکرده باشند و حالا که می‌خواهند ثمره و میوه آن را بچشند به این نتیجه می‌رسند! شاید درک این مطلب بتواند یکی از دلایلی که این روزها این آگهی‌ها را در روزنامه‌ها زیاد می‌بینم توضیح دهد:

“بنده جوانی ۳۰ ساله فوق‌لیسانس …آماده همکاری به‌عنوان کارمند اداری، انتظامات را دارا هستم. شماره تماس:…”

البته که تمامی مشاغل ازنظر ما قابل‌احترام و ستایش هستند اما منظور این است که چرا پس از سال‌ها دانش‌اندوزی به‌یک‌باره خود و جامعه خود را از استعدادهایمان محروم می‌کنیم؟

»‌ دسته‌ی دوم

دسته دوم افراد سهم بزرگی را دربرمی گیرند به تأسی از این ضرب‌المثل معروف خارجی هنگامی‌که در روم هستی مانند رومیان رفتار کن. به زبان دیگر همان ضرب‌المثل معروف خواهی نشوی رسوا همرنگ جماعت شو عمل می‌کنند. آن‌ها اعتقاددارند در صورتی می‌توانند به آن چیزی که می‌خواهند برسند که رفتار آن‌ها مورد انتظار و رضایت جامعه باشد، به زبان ساده این افراد تنها راه را در تقلید رفتارهای برون‌گرایان و خصوصیت‌های شخصیتی آن‌ها می‌دانند.

پرواضح است که در این روش نیز تا زمانی که بتوانیم نقش خود را به‌خوبی بازی کنیم شاید بتوانیم سرنوشت بهتری نسبت به گروه اول داشته باشیم! اما مشکلی که در اینجا به وجود می‌آید این است که ما به‌جای اینکه خود را بپذیریم سعی می‌کنیم کسی باشیم که دیگران او را می‌پذیرند، احساس می‌کنیم که قدرتمندیم چون توانسته‌ایم توجه و رضایت نمدی افراد دیگر را جلب کنیم؛ اما فراموش کرده‌ایم که واقعاً چقدر تنها هستیم:

» دسته‌ی سوم

بهتر است بدانیم دراین‌بین دیدگاه سومی وجود دارد که در آن افراد می‌شناسند، قبول می‌کنند و احترام می‌گذارند. آن‌ها سعی می‌کنند ویژگی‌های ذاتی خود بشناسند و همچنین آن‌ها را قبول کرده و به آن ویژگی‌ها احترام بگذارند. این دسته از افراد خواسته یا ناخواسته از این دیدگاه انیشتین پیروی کرده‌اند که اعتقاد دارد:

هنگامی‌که ما محدودیت‌های خود را بپذیریم می‌توانیم آن‌ها را پشت سر گذاشته و فراتر از آن پیش برویم

شاید اعتقاد داشته باشید که این حرف‌ها بیشتر جنبه شعاری دارد و نمی‌تواند در دنیای واقعی تعریف شود، به همین خاطر اجازه دهید موضوع را کمی ملموس‌تر کنیم. آیا هیچ‌وقت پیش‌آمده که از خودمان سؤال کنیم شرکت‌های بزرگ چگونه به وجود می‌آیند؟ احتمالاً بگویید: مسلماً از تعدادی افراد که رؤیای مشخصی را در ذهن می‌پروراندند و البته به‌اندازه کافی پولدار بوده‌اند که آن را عملی نمایند!

به نظرم داستان تشکیل کمپانی اپل و همکاری جابز و وازنیاک را تقریباً همه شنیده‌اید و تکرار آن حوصله شمارا سر ببرد اما آیا این موضوع را شنیده بودید که استیو وازنیاک در توصیف علل موفقیت خود چه گفته است، او می‌گوید:

 من اگر سال‌ها تنها در اتاقم به کار و تحقیق نمی‌پرداختم هیچ‌وقت نمی‌توانستم به این جایگاه امروزی برسم.

این سخن بسیار با منطق همخوانی دارد چراکه در هر مشارکت موفقی به افرادی نیاز داریم که هم خوب در عمل کار انجام دهند و هم افرادی که بتوانند خوب فکر کنند و سیاست‌گذاری نمایند، هم به کسانی نیاز داریم که در مواقع لزوم سریع تصمیم بگیرند و هم افرادی که راهکارهای مختلف را در نظر گرفته و دور از هیجانات به تصمیم‌گیری بپردازند، کسانی که بتوانند بادانش خود محصول را طراحی کنند و همچنین افرادی که با زبان خود محصول را معرفی و به فروش برسانند. پس متوجه می‌شویم که شاید غیر از پول و داشتن ایده موارد مهم دیگری نیز وجود داشته باشند…

دوستان عزیز من آن چیزی که در این مطلب دوست داشتیم با شما در میان بگذاریم این بوده است که خصوصیات شخصیتی منحصربه‌فرد ما عاملی برای محدودیت ما محسوب نمی‌شود بلکه شناخت دقیق این خصوصیات، احترام گذاشتن به آن‌ها و تلاش برای استفاده و به اشتراک‌گذاری آن‌ها به بهترین نحو عامل رسیدن به موفقیت‌ها و شادکامی‌ها چه در زرنگی شخصی و چه در ایجاد یک کسب‌وکار می‌تواند به‌حساب آید.

لطفاً نگاهی به زندگی به رهبران بزرگی مانند گاندی، روزولت یا مغزهای تجاری و هنری مانند مارک زاگربرگ و بیل گیتس و استیون اسپیلبرگ بیندازید تا متوجه شوید که افرادی که خود را عموماً ساکت و حتی خجالتی توصیف کرده‌اند چگونه به چنین درجاتی از محبوبیت و موفقیت دست‌یافته‌اند. پس بیاییم ویژگی‌های خاص خود را امتیازاتی خاص تصور کنیم نه محدودیت‌های خاص و این سخن زیبا را نیز فراموش نکنیم:


در همین زمینه مقالات زیر را هم بخوانید:

مشاهده ادامه مطلب

روش های جلوگیری از بارداری در آقایان

روش های جلوگیری از بارداری در آقایان در انتخاب شان موثر است. اغلب زوجین علی الخصوص آقایان نمی توانند از فاکتور لذت جنسی صرف نظر کنند!

نبض ما– معمولا زمانی که زوجین می خواهند از روشهای جلوگیری استفاده کنند، فاکتورهای مختلفی برایشان اهمیت دارد.  به بیان دیگر انتخاب روش مناسب روی لذت جنسی تاثیر می گذارد. در این مطلب با جلوگیری از بارداری در آقایان آشنا می شوید.

درمان الیگو اسپرمی شدید

اغلب مردان تمایل دارند، روشی که روابط جنسی شان را تقویت کند، استفاده کنند. یکی از روشهای جلوگیری از بارداری در آقایان ، کاندوم است.

این وسیله علاوه بر اینکه از ابتلا به بیماری های آمیزشی پیشگیری می کند، همچنین به دلیل سهولت استفاده و مدیریت هزینه ها طرفداران بیشتری دارد.

انواع کاندوم های رنگ و وارنگ، با طعم های گوناگون، ساده و خاردار و احتمالا بسیاری از انواع دیگر، روشی از پیشگیری را به شما ارائه می‌دهند که می‌تواند جنبه ی جنسی زندگی شما را ایمن تر و هیجان انگیزتر کند.

عملکرد جنسی

کاندوم مردانه

کاندوم مردانه، متدی مانع تراش است که جلوی تماس اسپرم و تخمک را می گیرد. کاندوم های کلاسیک، لاتکس هستند اما انواعی نیز وجود دارند که از پوست طبیعی حیوانات، پلی اورتان، سیلیکون و یا سایر مواد مصنوعی ساخته شده اند. کاندوم مردانه جوری طراحی شده است که حین انزال، مایع منی را حبس کرده و مانع ورود آن به واژن می شود.

کاندوم

شیوه استفاده از کاندوم

هر کسی که فعالیت جنسی دارد باید نحوه ی استفاده از کاندوم را بداند. اگر می خواهید این شیوه موثر باشد باید نحوه ی درست کاربردن آن را بدانید. خوشبختانه خیلی ساده است! گذاشتن کاندوم را از سر‌ِ آلت سفت شده شروع کنید و رول مانند آن را تا انتهای آلت بغلطانید. حتما در نوک کاندوم فضای خالی باقی بگذارید تا منی خارج شده در آن قرار بگیرد.

بعد از انزال و قبل از خارج کردن آلت از واژن، بالای کاندوم را نگه دارید تا چیزی از منی داخل واژن نشود. کاندوم ها یکبار مصرف هستند. تاریخ مصرف روی بسته را چک کنید و در صورت انقضا، آن را مصرف نکنید.

درصد اطمینان کاندوم، ۸۲ درصد است. محافظت در برابر بیماری های آمیزشی، استفاده ی بسیار ساده، ارزانقیمت بودن، وجود انواعی که کیفیت رابطه ی جنسی را برای هر دوطرف بهتر می کنند، امکان استفاده برای انواع روابط جنسی و امکان همراه کردن آن با سایر متدهای پیشگیری از بارداری، امتیازات این شیوه است.

یکبار مصرف بودن، نیاز به آن در هر وعده از آمیزش، نیاز به استفاده ی درست از آن جهت موثر بودن و اینکه به اندازه ی سایر روش ها، مطمئن و موثر نیست، معایب این روش است.

بستن لوله ها در مردان (وازکتومی)

وازکتومی هم یک شیوه ی موقت جلوگیری از بارداری در آقایان است که طی یک عمل جراحی، مجرای منی یعنی همان لوله هایی که اسپرم را منتقل می کنند مسدود می شود. بدن به جای پراندن اسپرم، آن را جذب کرده و مایع منی بدون وجود اسپرم، رها می شود.

وازکتومی

درصد اطمینان در این شیوه، تقریبا ۱۰۰ درصد است. موثر بودن و موقتی بودن این شیوه از امتیازات آن است. عدم مراقبت در برابر بیماری های آمیزشی، هزینه بردار بودن، نیاز به عمل جراحی، احتمال برگشت ناپذیر بودن آن و فورا اثر نکردن آن هم از معایب وازکتومی است.

تیم ترجمه نبض ما

روش های جلوگیری از بارداری در آقایان

۵ (۱۰۰%) ۱ رای


مشاهده ادامه مطلب