۸ ترفند ساده برای جبران کمبود خواب

بی خوابی های شبانه و در نتیجه کمبود خواب و خستگی در طول روز برای همه ما اتفاق افتاده است. ممکن است تمام شب در حال کار روی موردی با موعد تحویل فوری باشید. دلیل آن هر چه باشد واقعیت این است که شما هنوز هم باید روز بعد با وجود کم خوابی یا خواب صفر در سطح قابل قبولی فعال باشید.

نبض ما– با ما همراه باشید تا  با راههای جبران کمبود خواب و کم خوابی در این مطلب بیشتر آشنا شوید.

لی وینترز –متخصص مغز و اعصاب می گوید: «هنگامی که خواب کافی نداشته باشید، مغزتان با سرعت بهینه کار نمی کند». «تحقیقات تصویربرداری مغز نشان می دهد که محرومیت از خواب و کمبود خواب موجب کاهش جریان خون در ناحیه های مغز، مانند قشر پیشانی، که مسئول فرآیندهای تفکری بالاتر از قبیل حافظه کاری است، می شود و به احتمال زیاد شما را حساس تر و مستعد ابتلا به نوسانات خلق و خو می کند».

عوارض نخوابیدن در شب

۱- کنار پنجره بنشین یا قدمی به بیرون بگذار

یکی از دست نوشته های ویتنرز می گوید که: «طبیعت یکی از مواردی است که به لحاظ به لحاظ روان شناختی و فیزیولوژیکی دست کم گرفته شده است.» ارتباط با طبیعت و در معرض هوای تازه بودن می تواند به شما احساس بیشتر بیدار ماندن بدهد.

همچنین استفاده از آفتاب کمک به حفظ ریتم روزانه شما می کند و باعث می شود برنامه خواب شما به مسیر قبلی خود برگردد». او اضافه می کند زمانی که نور با طول موج آبی (blue-wavelength) –همان نوری که از موبایل ها و کامپیوترهای ما ساطع می شود و می تواند مانند نور طبیعی رفتار نماید؛ در حقیقت بودن در طبیعت می تواند نرخ ضربان قلب و سطح استرس شما را کاهش دهد و شما را به لحاظ ذهنی تقویت نماید.

۲- خودداری از مصرف قند، کربوهیدرات و غذاهای فرآوری شده

مایا فلر متخصص تغذیه هشدار می دهد، هنگامی که شما کمبود خواب دارید و بدن خسته شما به دنبال غذایی است که بتواند آن را به آسانی و سریع هضم نماید اما اگر مواد غذایی دیر هضم انتخاب کنید، باعث مشکل زیادی می شود.

او توصیه می کند که  «از مصرف غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی ها خودداری کنید». این دسته از مواد غذایی ممکن است در آن لحظه مفید باشند اما مقدار انرژی کمی برای بدن دارند که ممکن است باعث خسته و گرسنه تر شما بشوند. در واقع بدن خسته به این چرخه نیاز ندارد.

۳- اولویت با غذاهای متعادل و میان وعده ها است

بهتر است هر روز از غذاهای متعادل استفاده کنید اما انجام این کار هنگامی که کمبود خواب دارید و کاملا خسته هستید از اهمیت دو برابر برخوردار است.

فلر می گوید: «غذاهایی درست کنید که تمامی مواد مغذی از تمامی یا حداقل منابع فراوری شده را شامل شود». یک شام فوق العاده می تواند مصرف ماهی یا هر نوع پروتیین مورد انتخاب خودتان با سبزیجات، آجیل و حبوبات در کنار آن باشد.

همچنین اضافه می کند که یک میان وعده خوب در بعد از ظهر می تواند یک تکه نان جو تیره با آووکادو و حموس یک غذای عربی است که  خمیر مانند است و از نخود پخته کوبیده شده و سیر … تشکیل شده) باشد. وی توضیح می دهد که «ناهار با افزایش مواد مغذی ناشی از سبزیجات، پروتئین کمی دارد و میان وعده حبوبات غنی از فیبر با چربی های گیاهی و ویتامین و مواد معدنی را برای بدن محیا می کند».

درمان کمبود خواب

مطالب پیشنهادی

۴- هیچ کدام از وعده های غذایی را حذف نکنید

فراموش نکنید که همیشه بخورید. لذا ممکن است از یادتان برود پس اگر مجبور شدید هشدار تلفن خود را فعال نمایید. فلر می نویسد: «حذف وعده غذایی می تواند منجر به کاهش گلوکز و افزایش بد خلقی شود» همکاران و خانواده خود را از کج خلقی زیاد نجات دهید و زمان خود را صرف خوردن کنید.

۵- هر زمان که لازم نیاز به خواب روزانه داشتید؛ بخوابید

دکتر استیون الوموس؛ دارای بورد تخصصی در اختلالات عمیق خواب می گوید: خواب روزانه می تواند زمانی ارزشمند باشد که اختلالی در برنامه نرمال خوابیدن شما به وجود آید.

«بیشترین فشار خواب ساعت ۴ صبح و ۴ عصر است لذا اگر بعد از ظهر احساس کردید که به خواب نیاز دارید و کمبود خواب شبانه رنج می برید، می توانید اندکی بخوابید تا به کمک آن انرژی از دست رفته ناشی از وقفه در خواب دیشب شما بازگردد».

خواب راحت بدون وقفه در واقع  ۲۰ دقیقه خواب روزانه نه بیشتر و نه کمتر است.

۶- جبران کمبود خواب با فعال بودن

ممکن تصور شود که رفتن به باشگاه هنگامی که شما از قبل خسته هستید و کمبود خواب دارید و از انرژی کمی برخوردار هستید امری بر خلاف عقل و منطق باشد اما تمامی سه متخصص می گویند که فعال بودن شما را می تواند هوشیار نگه دارد.

دکتر الوموس می گوید: «شروع روز با پمپاژ خون می تواند بهترین فرمول انرژی برای روز باشد. تمرین نرخ متابولیک اصلی شما را افزایش دهد و می تواند مدت ها بعد از تمرین باقی بماند» هم چنین وی می افزاید که: «این تمرین می تواند پیاده روی یا حرکات موزون باشد، تنها مطمئن شوید که بدن خود را تکان داده اید. این که شما تناسب اندام خود را خارج از محیط خانه بدست آورده باشید یک نکته مثبت است».

درد زانو

۷- کافئین خوب است؛ اما زیاده روی نکنید

فیلر می گوید: «برای مصرف کافئین حساسیت به خرج ندهید.» بله؛ به شما انرژی می دهد اما برای آن دسته از افرادی که به مصرف آن حساس هستند، مصرف زیاد آن می تواند به کاهش میل به غذا؛ عصبانیت شدید و مشکل در خواب شود. او می گوید: قهوه یا چای بهتر است به صورت متعادل مصرف شوند. و در ادامه اضافه می کند که از نوشیدنی های با قند بالا فاصله بگیرید زیرا «اعتماد به آن ها خطرناک تر از میزان کمک کننده بودنشان است».

۸- برخی پروژه ها و تصمیم های بزرگ خود را متوقف کنید

ضرب المثلی است که می گوید: «کار امروز را به فردا وا مگذار» زمانی که شما به خواب نیاز دارید و از کمبود خواب رنج می برید، این ضرب المثل صادق نیست. در واقع اگر مدت زمان زیادی بیدار بوده اید و کمبود خواب شدیدی دارید و نباید در زمان کمبود خواب و خستگی، تصمیم بزرگی بگیرید و در فرایندهای فکری بزرگ نظیر تجزیه وتحلیل، نقشه کشی و ارتقا شرکت کنید».

کمبود خواب نه تنها سرعت ادارک شما را کاهش می دهد بلکه اثر کاهشی روی مهارت های تفکر سازنده و منطق دارد. پس لیست کارهای آینده خود را تغییر داده اموری که دارای اولویت کمتر هستند را تا فردا حذف نموده و روز خود را سبک تر کنید.

تیم ترجمه نبض ما

منبع: www.nbcnews.com

۸ ترفند ساده برای جبران کمبود خواب

۵ (۱۰۰%) ۲ رای

مشاهده ادامه مطلب

نیما مهربانی بعنوان مربی تیم پومسه مازندران منصوب شد

استاد نیما مهربانی مربی بین المللی تکواندوعضو باشگاه پوریای ولی طی حکمی از هیات تکواندو استان، بعنوان مربی تیم پومسه مازندران منصوب گردید.
وی عضو باشگاه پوریای ولی و ساکن نکاست
اعضای باشگاه پوریای ولی نکا برای این مربی پر تلاش آرزوی موفقیت نمودند.



مشاهده ادامه مطلب

شهردار نکا دفترکارش را تغییر داد …!!

شهردار نکا با هدف نظارت هرچه بهتر بر اجرای پروژه پل آزادگان و طرح آزاد سازی فاز دوم خیابان سی متری ،دفتر کار خود را از محل شهرداری نکا؛ درمجاورت پل آزادگان مستقر کرد .
به گزارش ایران فانی، دکتر سید مهدی احمدی با اشاره به روند مناسب اجرای همزمان دو طرح یعنی آزاد سازی مسیر سی متری و احداث پل آزادگان تاکیدکرد :برابر زمانبدی تعیین شده پل سی متری را همزمان با سالروز ورود آزادگان افتتاح خواهیم نمود و درهمان روز با پایان آسفالت فاز دوم خیابان سی متری نیز به روی مردم بازگشایی خواهد شد
شهردار نکا با اشاره به اینکه بمنظور اجرای این پروژه ها بیش از ۱۲میلیارد تومان هزینه می شود هدف از تغییر محل کار خود را نظارت بیشتر بر حسن انجام کار و هماهنگی و همیاری مهندسین و کارگران تلاشگر این حوزه اعلام کرد.



مشاهده ادامه مطلب

غذاهای مفید برای پروستات

غذاهای مفید برای پروستات

مصرف مواد غذایی مناسب در کنترل انواع بیماری ها، تاثیر دارد. پرهیز غذایی برای پروستات هم می تواند مشکلات مربوط به آن را قابل کنترل کند. با ما همراه باشید تا درباره غذاهای مفید برای پروستات بیشتر بدانید. نبض ما– به گفته موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی، حدود ۵۰ درصد از […]

نوشته غذاهای مفید برای پروستات اولین بار در نبض ما پدیدار شد.

مشاهده ادامه مطلب

در اولین جلسه خواستگاری چه سوالاتی بپرسیم؟

در طول مراسم خواستگاری و یا ملاقات های اولیه برای ازدواج چه چیزهایی بگوییم و چه سوالاتی بپرسیم؟

نبض ما- خیلی اوقات پس از مراسم خواستگاری ، دختر و پسر با هماهنگی خانواده ها قرارهای ملاقاتی برای آشنایی بیشتر باهم می گذارند که ممکن است به صورت رسمی و یا غیررسمی باشد. در ادامه به نکاتی اشاره می کنیم که در طول اولین ملاقات ها  ممکن است به کار بیاید و لیست سوالات اولین جلسه خواستگاری را در اختیارتان می گذاریم.

همه ما تلاش می کنیم در ملاقات هایمان فردی به یادماندنی برای طرف مقابل باشیم. اما این کار برای کسی که تازه او را ملاقات کرده ایم، ممکن است زیاد آسان نباشد. اما غیرممکن هم نیست. با استفاده از کلمات و اقدامات مناسب تقریبا هرکسی می تواند حضوری به یادماندنی و جذاب و برای طرف مقابل خود داشته باشد.

به خودتان اجازه صحبت کردن بدهید

این آسان است که در کناری ایستاده و اجازه دهید دیگران صحبت کنند و مکالمه را ادامه دهند، اما مطمئن باشید اگر فقط شنونده باشید، شما هیچ وقت در ذهن دیگران باقی نخواهید ماند. اجازه ندهید که ترس مانع صحبت کردن شما شود. سوالات خود را مراسم خواستگاری در هنگام گفت و گو بپرسید، داستان های خود را بگویید و نظرات خود را به اشتراک بگذارد.

رک باشید، کمی مباحثه گر و کاملا صادق

اکثر مردم از صحبت کردن در مورد موضوعات بحث برانگیز به ویژه هنگامی که کسی را برای اولین بار ملاقات می کنند می پرهیزند. زیرا آنها می خواهند یک محیط امن برای خود داشته باشند تا اطمینان حاصل کنند که همه آنها را دوست دارند.

اما اگر واقعا بخواهید فرد به یاد ماندنی باشید، ممکن است دوست داشته باشید بیانیه ای از خود صادر کنید. البته بدون اینکه به کسی توهین کنید یا به موضوعی حمله ببرید.

صحبت کردن و بیان نظرات به صورت واضح و محکم، حتی اگر کمی موجب ناراحتی دیگران شود اما باعث می شود بعد از مراسم خواستگاری بیشتر در خاطر افراد بمانید.

کمی غیرمتعارف باشید.

کمی متفاوت تر از حالت معمول رفتار کردن راه ساده ای برای به یادماندن در ذهن دیگران است اما سعی کنید به شیوه ای مثبت این کار را انجام دهید. به عنوان مثال، در جواب سوال های روتین مانند چطور هستی؟ یا چه کارهایی می کنی؟ کمی مایه های طنز و شوخی را اضافه نمایید.

این در حالی است که پاسخ های کلیشه ای در مراسم خواستگاری می تواند برای فرد مقابل دردآور باشد چرا که هرروز چند ده بار این ها را می شنودو توقع دارد در مراسم خواستگاری که قرار است همسر آینده اش را انتخاب کند، فرد مقابل متفاوت باشد. به همین دلیل این روش می تواند برای شما تلاش ویژه ای باشد.

از زبان بدن مطمئن استفاده کنید

در مراسم خواستگاری ، استفاده از زبان بدن مطمئن و متعالی می تواند تاثیر بیشتری از ظاهر جذاب شما داشته باشد. به عنوان مثال ایستادن مستقیم و حفظ ارتباط چشمی در حین صحبت می تواند به شما کمک کند. همچنین اگر لبخند بزنید یا بلند حرف نزنید، سکوت نکنیدو تمایل به ادامه گفت و گو داشته باشد و مدل نشستن تان، نشان می دهد که شما به طرف مقابل خود علاقه نشان داده اید.

زمانی که شما نگران و عصبانی باشید، زبان و بدن شما حرف های متفاوتی را انتقال می دهند. وقتی شما با استفاده از زبان بدن ارتباط برقرار می کنید، شما اشتیاق خود نسبت به فرد مقابل را به نمایش می گذارید. همینطور برخی از رفتارها مانند خم شدن در مقابل او می تواند باعث شود که به شما جذب شود.

احساسات را برانگیزید.

نقل قول مشهوری است که می گوید: من آموخته ام که مردم آنچه را به آن ها می گویید فراموش می کنند، آن چه که برای آن ها انجام می دهید فراموش می کنند، اما هرگز فراموش نخواهند کرد که چگونه احساسات آن ها را برانگیخته اید.

برای این که در یاد طرف مقابل بمانید خوب است در مراسم خواستگاری ، احساسات او را نسبت به یک موضوع خوب برانگیزید.

آسیب پذیری، خنداندن، اشتباه کردن و عذرخواهی بابت آن، اشاره دادن به ضمیر ناخودآگاه فرد، داستان تعریف کردن، کمک کردن و با اشتیاق صحبت کردن راجع به یک موضوع می تواند به شما در این باره کمک کند.

در مراسم خواستگاری شنونده فعال باشید.

مطالب پیشنهادی

محبوب ترین و به یاد ماندنی ترین افراد در جهان، کسانی هستند که به طور کامل و با تمام وجود به ما توجه می کنند! این به نظر سخت تر از صحبت کردن است. اکثر مردم دائما فکر می کنند که چه چیزی باید بگویند و به دنبال وقفه ای در مکالمه هستند برای این که بتوانند از روی موضوع بپرند.  این درحالی است که هنگامی که شما واقعا به یک نفر گوش دهید، در واقع او را مهم می پندارید و این در یاد وی خواهد ماند.

با اعتماد به نفس باشید.

مردها نسبت به زن هایی که اعتماد به نفس بالایی دارند و ارزش خود را درک می کنند جذب می شوند. پیش از مراسم خواستگاری و قرار ملاقات برای ازدواج، در مقابل آینه قرار بگیرید و ژست مطمئن خود را بررسی کنید و کمی هم جذابیت به آن بیفزایید تا شیفته شما شوند.

کمی راجع به فرد مقابل خود تحقیق کنید.

آیا می توانید ادعا کنید که پیش از مراسم خواستگاری و ملاقات، معرف این فرد را نمی شناسید و حتی نام او را در فضای مجازی جستجو نکرده اید؟، قرار ملاقات خواهید گذاشت. این کاملا غلط است و توصیه ما این است که کمی در مورد مسائلی که به طور واضح قابل دسترس هستند تحقیق کنید. برای مثال در صورتی که صفحه وی باز باشد، می توانید به راحتی راجع به آن چه که در آن نوشته است صحبت کنید و از فردی که او را به شما معرفی کرده است، اطلاعاتی کسب کنید.

اما رجوع دادن به عکس ها یا نوشته هایی در صفحات فیسبوک یا اینستاگرام که وی با شما اشتراک نگذاشته در طی صحبت می تواند برای طرف مقابل عجیب باشد و تاثیر مثبتی روی وی ایجاد نکند.

سوالاتی که لازم است در مراسم خواستگاری پرسیده شود

این سوالات می تواند به شما در شناخت بیشتر طرف مقابل کمک کند.

علاقه ها و تفریحات شما چیست؟

به نظر می رسد که این یک سوال اساسی است ولی پاسخ هایی که از آن دریافت می کنید می تواند بسیار راهگشا باشد. زندگی کردن با کسی که علایق و تفریحاتی کاملا متضاد با شما دارد می تواند دشوار باشد. برای مثال شما ممکن است فردی درون گرا باشید که از خلوت خود و نهایتا خانواده نزدیک خود لذت ببرید ولی فرد مقابل شما فردی اجتماعی باشد!

انتظارات شما از شریک زندگیتان چیست؟

دانستن انتظارات شریک احتمالی شما و ایجاد انتظارات شما در سطح ابتدایی، همیشه خوب است زیرا به شما کمک خواهد کرد که برای آینده آماده شوید. علاوه بر این، این موضوع ممکن است شما را با بعضی از انتظارات غیر واقعی که ممکن است شریک احتمالی شما داشته باشد آشنا کند.

اهداف و برنامه های آینده شما چیست؟

برای یک مرد مهم است که برنامه های آینده همسر آینده اش را بداند، همان طور که برای یک خانم هم مهم است که بداند که شوهر آینده اش چه برنامه هایی در سر دارد. برای مثال خانمی که مشغول به کار حرفه ای است، قطعا نمی خواهد پس از ازدواج کار خود را قربانی کند برای همین لازم است که از برنامه های همسر خود اطلاع داشته باشد.

چقدر حاضر هستید که نسبت به هردو خانواده مسئولیت پذیر باشید؟

معمولا انتظار می رود که دختران نسبت به خانواده جدید خود مسئولیت پذیر باشند. اما آیا این در مورد پسر هم صادق است؟ چون برخی  از مردان اعتقاد دارند که دختر باید با پدر و مادر همسرش همانند پدر و مادر خود رفتار کند ولی چنین مسئولیتی را داماد نسبت به خانواده همسر ندارد. این سوال می تواند آمادگی طرف مقابل را در قبال برخورد با خانواده شما روشن کند.

رابطه خود با شریک زندگیتان را چطور تصور می کرده اید؟

لازم است که چشم انداز فرد مقابل خود را برای روابط زناشویی بدانید. اگر چه این بیشتر یک تصویر آرمان گرایانه به نظر می رسد، اما پاسخ آن می تواند به شما در مورد شناخت دیدگاه طرف مقابل کمک کند.

نبض ما- تهیه و ترجمه: حسین مقدس زاده

منبع:Lovevivah

در اولین جلسه خواستگاری چه سوالاتی بپرسیم؟

۵ (۱۰۰%) ۱ رای

مشاهده ادامه مطلب

رژیم یویویی چه عوارضی دارد؟

اگر شما به دنبال کاهش وزن سریع چند کیلویی هستید، ممکن است وسوسه شوید تا یک رژیم غذایی سریع و موقت را امتحان کنید. اما تحقیقات نشان داده است، رژیم یویویی یک رژیم موقت بوده و نمی توان به طور مرتب آن را پیگیری کرد.

نبض ما– رژیم یویویی نوعی الگوی از دست دادن وزن، افزایش وزن و کاهش وزن سریع است. این فرآیند سبب می شود وزن بدن مانند یویو، به سمت بالا و پایین حرکت کند. این نوع رژیم غذایی ممکن است برای برخی از افراد مطلوب و برای برخی دیگر عوارض به همراه داشته باشد.

شما در رژیم یویویی، مصرف کالری های خود را برای مدت چند هفته کاهش می دهید، به وزن دلخواه رسیده و سپس مواد غذایی معمول را مصرف کرده و مجددا رژیم غذایی سخت را شروع می کنید.

در الگوهای کاهش وزن یویویی، هنگامی که شما به منوی غذای قبلی خود بازگردید، مجددا دچار افزایش وزن می شوید.

به همین دلیل است که از نقطه نظر تکاملی، بدن شما یک رژیم غذایی شدید را به عنوان کمبود غذا در نظر می گیرد و با کمبود مواد غذایی به صورت مکرر،  مغز به طور ناخودآگاه بدن را برای حفاظت از بدن آماده سازی می کند تا چربی های بیشتری را ذخیره  می کند.

به طور خلاصه، هنگامی که شما رژیم غذایی را با کاهش کربوهیدرات و یا کالری در پیش می گیرید، بدن شما به کمبود مواد غذایی عادت کرده و با ذخیره چربی برای آینده و کمبود  مواد غذایی آماده می شود.

البته باید اضافه کرد که رژیم یویویی در بسیاری موارد میتواند تعادل هورمون های بدن را از بین برده و باعث بروز بیماری ها و مشکلاتی برای بدن شود.

مزایای رژیم یویویی

کاهش وزن

طبق تحقیقات انجام شده، برخی از متخصصان عقیده دارند، با در نظر گرفتن آنچه که ما در مورد چاقی و تاثیر منفی آن بر بدن می دانیم،  این امر منطقی است که رژیم  یویویی نه تنها  باعث آسیب به بدن نمی شود، بلکه می تواند در کاهش وزن، به افراد کمک کند.

کاهش وزن ناگهانی

تعادل میزان قند خون

سلول های چربی، هورمون هایی تولید می کنند که می توانند باعث افزایش التهاب و افزایش میزان قند خون بدن شوند. بنابراین، وقتی که افراد در رژیم یویویی، وزن خود را حتی برای مدت کوتاهی از دست می دهند، تولید این هورمون هم کاهش می یابد.

کاهش خطر بیماری دیابت

بر طبق تحقیقاتی در مورد رژیم یویویی، در افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت بودند، کاهش ۷ درصدی وزن و کاهش ۵۸ درصدی احتمال ابتلا به دیابت، مشاهده شد. افرادی که در این مطالعه در ابتدا ۷ درصد از وزن خود را از دست داده بودند، تنها ۴ درصد کاهش وزن را طی یک دوره چهار ساله حفظ کردند.

قند دوران بارداری باید چند باشد

مطالب پیشنهادی

مضرات رژیم یویویی

رژیم یویویی می تواند دارای خطرات و عوارضی برای بدن باشد که برخی از این عوارض عبارتند از:

۱-افزایش عوامل خطر بیماری

محدودیت شدید کالری معمولا در رژیم یویویی اتفاق می افتد، می تواند ترشح هورمون استرس یا همان هورمون کورتیزول را افزایش دهد. هنگامی که این هورمون در بدن شما افزایش پیدا کند، می تواند اثرات منفی سلامتی به همراه داشته باشد.

در حقیقت، این موضوع می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و دیابت را افزایش دهد. همچنین، رژیم غذایی یویویی می تواند به شریان ها آسیب رسانده و باعث افزایش کلسترول LDL شود که هر دو باعث افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی می شود. این اثرات ممکن است به ویژه در افرادی که رژیم یویویی را بیش از پنج بار در زندگی خود انجام داده اند، بیشتر باشد.

۲-عضله کمتر، بیشتر چربی

در حالیکه رژیم یویویی ممکن است در ابتدا باعث کاهش چربی در بدن شود اما در بلند مدت، احتمالا این چربی ها دوباره بازگشت خواهد داشت. علاوه بر این، رژیم غذایی کم کالری منجر به از بین رفتن عضله می شود و بعد از رژیم یویویی با یک هیکل فاقد عضله و چربی اضافی، مواجه خواهید شد. این چربی اضافی بدن می تواند عواقب منفی سلامتی، از جمله از شروع بیماری های مزمن مانند بیماری عروق کرونر و دیابت نوع ۲ داشته باشد.

مواد غذایی صفر کالری

۳-انرژی کمتر

رژیم غذایی یویویی متابولیسم بدن را کاهش می دهد و همین موضوع می تواند به سطوح پایین انرژی منجر شود. هنگامی که بدن، کالری لازم را  برای عملکرد های مختلف ندارد، از روش دیگری برای واکنش طبیعی استفاده می کند که به معنی عملکرد  محدود مغز ، خستگی و تحریک پذیری است.

۴-تاثیرات منفی بر پوست

رژیم یویویی می تواند اثرات منفی بر پوست صورت و بدن بگذارد. به دلیل کاهش وزن و اضافه وزن،  پوست بدن به طور مداوم در معرض تغییر قرار گرفته و ممکن است آسیب های پوستی از جمله چین و چروک و یا حتی سلولیت در ناحیه  بازوها و ران ها، ایجاد شود. بنابراین، افرادی که از رژیم یویویی استفاده می کنند، پس از مدتی با آسیب پوست خود،  ناچارند برای درمان و سلامت مجدد پوست خود، به متخصص پوست مراجعه کنند.

از بین بردن چروک صورت

آیا شکم و پهلو را سریع لاغر می کند؟

شما در رژیم غذایی یویویی در مدت زمان کوتاهی می توانید چربی سوزی داشته باشید که این چربی سوزی می تواند ناحیه شکم و پهلو را هم در برگیرد. زمانی که سلول ها، بیش از حد گرسنه می مانند، برای دریافت مجدد غذا، حریص شده و بنابراین هنگامی که شما مجددا مواد غذایی مصرف می کنید، جذب چربی بالا می رود.

حتی اگر مواد غذایی زیادی مصرف نکنید، باز هم ممکن است اضافه وزن داشته باشید زیرا سلول ها، از میزان اندک چربی هم استفاده می کنند. بنابراین، کاهش وزن و چربی سوزی در پهلو ها و شکم در رژیم یویویی می تواند به صورت موقت بوده و پس از مصرف مواد غذایی، ممکن است وزن از دست رفته برگشت داشته باشد.

همچنین زمانی که در دریافت مواد غذایی نوعی عدم تعادل ایجاد می کنید، متابولیسم بدن هم دچار اختلال شده و ممکن است نتیجه قابل قبولی برای شما به همراه نداشته باشد. پیش از پیگیری رژیم یویویی با یک متخصص مشورت کنید.

تیم ترجمه نبض ما

منبع: www.healthline.com

رژیم یویویی چه عوارضی دارد؟

۴٫۵ (۹۰%) ۲ رای

مشاهده ادامه مطلب

به یادجان باختگان سیل ۵مرداد ۷۸ /فیلم و عکس

سیل نکا سیلی بود که در بامداد روز ۵ مرداد ۱۳۷۸ در پی بارندگی‌هایی که از روز پیش در شهر نکا آغاز شده بود، به وقوع پیوست.
بیش از ۲۷ نفر بر اثر این سیل کشته شدند.
بارندگی شدید منجر به بالا رفتن سطح رودخانه نکا رود و در نهایت طغیان رودخانه مذکور که از میانه شهر عبور می‌کند گردید.
ساکنین حاشیه رودخانه نکا از این حادثه به عنوان واقعه‌ای سخت و فراموش نشدنی یاد می‌کنند. در اثر این واقعه پل اصلی این شهر، پل راه آهن، راه‌های روستایی، تعدادی از روستاها و زمین‌های کشاورزی و تعداد زیادی از ساختمانهای اداری خسارت دیدند. علاوه بر آن تاسیسات و تجهیزات زیر بنایی نظیر آب و برق و تلفن خسارت زیادی را متحمل شدند.
وقوع سانحه و علل عمده آن
علت عمده وقوع این سانحه ناشی از سهم انگاری‌های زیست محیطی همچون تبدیل جنگل‌های منطقه به زمین‌های زراعی، تخریب حاشیه رودخانه برداشت بی‌رویه شن و ماسه بوده است.


همچنین مسدود شدن دهانه پل‌ها توسط درختان بریده شده و گرفتگی آبراه‌ها توسط ساخت و سازهای انجام شده، منجر به تشدید وقوع سیل گردید.
از موارد دیگری که می‌توان در تشدید این حادثه برشمرد عبارتند از: ساخت و سازهای بی‌رویه در حریم رودخانه و تجاوز به حریم آن. عدم رعایت نکات فنی در ساخت و سازها. کم بودن عرض معابر و گشایش‌های شهری، پیچ و خم معابر … و به همراه تراکم بالای جمعیت.
———————————————————————————————————————————————-
ًشب سکوت و آرامش را بر شهر گسترده است زمین ناگهان در زیر پای مردم نکا که در خواب آرمیده اند لرزید سکوت شب یک باره با صدای سهمگینی شکسته شد و نکا رود که تا چند ساعت پیش از تشنگی می سوخت ناگهان به غرش درآمد و امواج سرکش و ویرانگر خود را به سینه شهر کوبید ساعت دونیم شب چهارم مرداد است امواج خروشان سیل در یک لحظه همه چیز را در نوردیدند و با خود برد در تاریکی شب قلقله ای در شهر برپاست در گوشه و کنار صدای گریه و ناله زن و مرد ، پیر و جوان و کودک به گوش می رسد همه به سر و صورت خود می کوبند . بچه ها بر می خیزند بچه ها بلند شوید سیل آمده است عجله کنید پدران و مادران سرآسیمه کودکان خردسال و شیرخوار خود را در خواب و بیداری به پشت بام ها می برند . تنها جای امنی که وجود دارد سیل آنهایی که کمی دیر از خواب بیدار شده بودند را با خود به سوی دریا روانه کرد . صبح می دمد و مرثیه دیگری باید برای مردم نکا خواند عمق فاجعه بیش تر نمایان می شود یک سوم شهر به زیر آب رفته و پل ارتباطی شهر در زیر آب ناپیداست . برخی با پای برهنه در جستجوی عزیزان خود گل و لای را میکاوند برخی دیگر بی هدف به این طرف و آن طرف می دوند.سیل نکا 78 (5)اسامي قربانيان سيل سال ۱۳۷۸ نكا

۱- الهه رجبي
۲-محسن رجبي
۳- مادرجان ملكي
۴- رقيه گوزلي
۵- مرتضي عشريه
۶-هاجر نعمتي ماكراني
۷- ابراهيم طاحاني
۸- حسن محمدنژاد
۹- گوهر صادق زاده
۱۰- سيده فاطمه نبوي نژاد
۱۱- عاطفه عاطفي
۱۲- فتح الله باقري
۱۳- محرم كثيريان
۱۴- نوابه سليماني
۱۵- بني ولي زاده
۱۶- مسلم تابان
۱۷- حسين نظري
۱۸- بلقيس حسني
۱۹-محمد بودينه زابلي
۲۰- نازخاتون رمضاني
۲۱- مريم طهماسب زاده
۲۲- حديقه طهماسب زاده
۲۳- سيدخليل زماني
۲۴- حوا باباپور
۲۵- زهرا نبوي نژاد
۲۶-سيده رقيه نبوي نژاد
۲۷- ابراهيم سفيديان
یادشان گرامی

و ….
بخوان فاتحه به یاد قربانیان سیل ۰۴/۰۵/۱۳۷۸IMG_20150726_231536



مشاهده ادامه مطلب

درباره تاجیکستان بیشتر بدانید – نبض ما

تاجیکستان از کشورهای آسیای میانه همسایه کشورهایی چون ازبکستان، ترکمنستان و افغانستان است. در این مطلب نکاتی را درباره سفر به تاجیکستان بخوانید.

نبض ما– تاجیکستان یکی از کشور زیبا کوهستانی است که به تدریج بعد از وضعیت شوروی سابق، مدرن می شود. موقعیت های دور افتاده و مبارزات اقتصادی کشور می تواند بعضی از جنبه های زندگی را برای مهاجران چالش برانگیز کند، اما در تاجیکستان، جاذبه های زیادی برای زندگی وجود دارد، که نمونه ای از آن طبیعت فوق العاده آن است و اگر سفر به تاجیکستان داشته اید، حتما این نکته را تایید می کنید.

پایتخت تاجیکستان، دوشنبه

دوشنبه بزرگترین شهر و قلب فرهنگی، سیاسی و اقتصادی این کشور است. در مرکز آن یکی از بلندترین پرچم های جهان واقع است. در خیابان های اطراف آن، معماری هایی با طرح های مدرن و شوروی گونه وجود دارد که  شما را به تحسین  وا می دارد. همچنین موزه های بی شمار، مجسمه ها و قسمت های تاریخی شهر منعکس کننده تاثیرات قوی فرهنگ فارسی بر گذشته این شهر است.

دوشنبه شهری سرسبز است با کوچه پس کوچه های فراوان که خرید کردن در بازارهای آن و صرف غذاهای محلی آن فوق العاده جذاب و لذت بخش خواهد بود.

مکان های دیدنی تاجیکستان

در ادامه به برخی از مکان های دیدنی در سراسر تاجیکستان اشاره می شود.

بزرگراه پامیر – دومین بزرگراه بلند بین المللی

مسیر عبور از کوه های پامیر برای هزاران سال به عنوان بخشی از جاده ابریشم باستانی مورد استفاده واقع می شد. در حال حاضر جاده پردست انداز است، اما تا حدی هموار شده است ولی در عین حال تجربه ای شگفت انگیز به دوچرخه سواران و دوستداران سفر جاده ای ارائه می دهد.

پیاده روی در دره جیسو

با عبور از رودخانه، شما نه تنها از ترافیک، بلکه از هرگونه ارتباط تلفنی یا اینترنتی هم خلاص خواهید شد. برای رسیدن به اولین روستا لازم است حدود دو ساعت در مسیری که در امتداد شیب تپه های قرار دارد بالا و پایین رفته و راه بروید. در طول مسیر، شما از رودخانه ها و دریاچه های کوهستانی عبور خواهید کرد.

اگر در ماه اوت ، سفر به تاجیکستان داشتید، ممکن است اینقدر خوش شانس باشید تا بتوانید گیلاس های وحشی کنار رودخانه را هم امتحان کنید.

دریاچه اسکندر

افسانه های قدیمی ای درباره حضور اسکندر کبیر و اسبش در ساحل این دریاچه نقل شده اند. آیا شگفت انگیز نیست که افسانه ای درباره تسلط اسکندر بر آسیا در این کشور دور افتاده حفظ شود؟ آیا می توانید تصور کنید که قهرمان ها در نقل قول های پدران برای فرزندان برای سالیان سال چگونه بوده اند؟ در سفر به تاجیکستان می توانید در کنار این ساحل داستانهایی در مورد قهرمان های جنگی بیابید.

دره واکان

امروزه واکان که دره ای مهم برای فعالیت های حاکمان استعماری انگلیس و روسیه تزاری بوده است، تبدیل به یک مکان صلح آمیز شده است.

می توانید در آن خرابه های قلعه یامچون که در قرن ۱۲ ساخته شده  است را ببینید و در چشمه های داغ بی بی خانم کمی آب تنی کنید. به نظر مردم محلی آب این چشمه خاص است و تصور می شود که باروری زنان را بهبود بخشد. علاوه بر این ها، در سفر با تاجیکستان هرکجای این دره که بروید شما می توانید مناظری شگفت انگیز از طبیعت را مشاهده کنید.

کوه های فان

کوه های فان در این کشور، کوهنوردان سراسر دنیا را جذب می کنند. شما می توانید برای مدت کوتاهی در امتداد دره ها حرکت کنید، سپس در کنار دریاچه های کوهی گشت بزنید و یا از روستاهای دور دست عبور کنید.

خیلی در این ناحیه متداول است که محلی ها را ببنید که مشغول انجام کارهای خانه هستند یا در باغ های خود کار می کنند و یا در حال کوتاه کردن چمن ها و علف ها می باشند.

غذاها در تاجیکستان

از غذاهای تاجیکی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

پلو

غذای ملی تاجیکی است از برنج، گوشت گاو یا گوسفند و هویج درست شده است و همه این ها در روغن گیاهی یا روغن گوسفندی در یک ظرف مخصوص طبخ می شود. گوشت آن به صورت کوبیده است و هویج های آن به صورت رشته های بلند بریده شده است. همچنین رنگ برنج آن بخاطر هویج پخته شده، زرد رنگ یا نارنجی رنگ می شود.

از دیگر غذاهای تاجیکی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • سمبوسه
  • شیشلیک
  • سوپ توشبرا
  • جیژ بیژ (گوشت چرخ کرده در آب خودش)
  • دلمه
  • شوربا
  • داملاما (گوشت بخارپز همراه با سبزیجات)
  • خاش (سوپی تهیه شده از عصاره استخوان های گوسفند)

خرید در تاجیکستان

مطالب پیشنهادی

سومونی واحد پول این کشور است. در سفر به تاجیکستان از مواردی که توصیه می شود به عنوان سوغات تاجیکستان خرید نمایید، می توان به کالاهای زیر اشاره کرد:

  • کت سنتی تاجیکی که مناسب هوای سرد کوهستانی است و می توان آن را با کلاهی تکمیل کرد.
  • خرید خودرو مرسدس بنز و لندکروز از بازارهای روزهای یکشنبه شهر دوشنبه
  • قالیچه ها و فرش هایی که مدل های خوب آن از افغانستان و ازبکستان وارد می شود.

رفت و آمد بین شهری

برای رفت و آمد بین شهری در تاجیکستان گزینه های زیادی پیش رو دارید. می توانید از مینی ون ها استفاده نمایید.

مینی ون های خطی بین شهرهای بزرگ موجود هستند همچنین می توانید یک مینی ون اجاره کنید که کرایه آن بر تعداد مسافرانش تقسیم می شود.

ماشین های شاسی بلند کرایه ای هم روزانه از ترمینال مینی بوس شهر خوجاند حرکت می کنند. قیمت آن قابل چانه زنی است ولی حدودا نفری ۶۰ دلار حساب می شود.

از آن جایی که این کشور از قسمت های مجزا و ایزوله ای تشکیل شده است و راه های کوهستانی در زمستان بسته می شود، رفت و آمد به بسیاری از نقاط فقط از طریق هوایی امکان پذیر است. تاجیک ایر و سومون ایر دوتا از خطوط هوایی این کشور هستند که سفرهای هوایی به شهرهای کوژاند و خوروگ را انجام می دهند.

حمل و نقل ریلی در تاجیکستان متوقف شده است ولی با این حال چند خط بین المللی هنوز فعالیت دارد.

اکثر تاکسی ها در تاجیکستان لایسنس دار نیستند و همیشه قابل اعتماد نخواهند بود. یک ماشین یا راننده خصوصی آپشنی است که برای شما می تواند قابل اعتمادتر باشد.

به دلیل کوهستانی بودن تاجیکستان، ۹۰ درصد رفت و آمدها توسط ماشین انجام می شود. در این کشور ماشین ها از راست حرکت کرده و گواهینامه های بین المللی و خارجی هم پذیرفته می شود. اما مهاجرانی که می خواهند بیش از سه ماه بمانند لازم است که کارت تالون را برای رانندگی خود دریافت کنند.

برای حفظ امنیت توصیه می شود که در غیر از جاده های اصلی رانندگی نکنید چرا که به دلیل کوهستانی بودن، از این جاده ها مراقبت کمتری به عمل می آید و خطرناک هستند.

خدمات درمانی در تاجیکستان

از زمان اتحاد جماهیر شوروی، تاجیکستان برای حفظ کیفیت خدمات بهداشتی خود در حال تلاش بوده است و به دلیل کمبود بودجه دولتی بسیاری از متخصصین پزشکی از سال ۱۹۹۱ به بعد این کشور را ترک کرده اند. در نتیجه، استانداردهای مراقبت های بهداشتی کاهش یافته و میزان عرضه تجهیزات پزشکی پایین باقی مانده است.

در خارج از پایتخت کشور، دوشنبه، امکانات پزشکی بسیار ابتدایی بوده و یا اصلا وجود ندارد. به همین ترتیب، به مهاجران به شدت توصیه می شود تا اطمینان حاصل کنند که بیمه درمانی هزینه های درمان خصوصی آن ها را پوشش می دهد و یا در صورت لزوم گزینه ای برای درخواست درمان در سایر کشورها را نیز فراهم برای آن ها فراهم می کند.

تحصیل در تاجیکستان

آموزش عمومی در تاجیکستان در حال حاضر شامل آموزش ابتدایی و متوسطه از سال اول تا یازده سال می شود و دولت قصد داشته است که تا سال ۲۰۱۶ سال دوازدهم را نیز اضافه کند. علیرغم فقر، کشور دارای نرخ سواد بالایی است که به دلیل برقراری سیستم قدیمی آموزش رایگان از زمان شوروی سابق می باشد.

برای مهاجران و بچه های آنها، مدارس دولتی بسیار کم هستند که نیازهای جامعه بین المللی را تامین می کنند. خانواده های ساکن در شهر پایتخت ممکن است علاقه مند به ثبت نام فرزندان خود در مدرسه بین المللی دوشنبه (DIS) باشند.

یک مدرسه بین المللی خصوصی که شامل پایه های مهد کودک، ابتدایی و دبیرستان می باشد که در سال ۱۹۹۷ تاسیس شده و جامعه ای از خانواده های بیش از ۲۳ کشور مختلف را جذب کرده است.

قوانین ازدواج در تاجیکستان

تشکیل خانواده از طریق مراسم ازدواج به صورت مذهبی، یکی از مقدس ترین رفتارها در تاجیکستان است. انتخاب عروس در تاجیکستان همراه با رسم خواستگاری سنتی است.

دختر به خانه شوهرش رفته به طوری که خانواده اش لازم است اطمینان حاصل کنند که او توسط شوهر تامین می شود. خانواده دختر توجه جدی ای به تحصیل، سبک زندگی و شرایط اقتصادی داماد دارند.

در تاجیکستان ممکن است از همان ابتدا روی نوزاد اسم بگذارند. یا رسم ازدواج دختر عمو و پسر عمو داشته باشند.

هرچند که ازدواج بچه های دو برادر را از لحاظ اقتصادی زیان آور می دانند. همچنین در تاجیکستان تعدد زوجات هم متداول است. این ازدواج ها به صورت رسمی ثبت نشده است ولی حدود ۲۰ درصد از کل ازدواج ها را شامل می شود.

بعد از سن ۲۳ سالگی دختر جوان را برای ازدواج به حساب نمی آورند و به او به چشم زن دوم نگاه می کنند. همچنین در تاجیکستان طلاق کم است و زن اول معمولا پس از ازدواج دوم مرد او را ترک نمی کند. همچنین ازدواج با غیرمسلمان هم در تاجیکستان نکوهیده می شود.

هزینه های زندگی در تاجیکستان

به عنوان بخش آخر، اشاره ای به هزینه های زندگی در تاجیکستان (شهر دوشنبه) می اندازیم.

هزینه اجاره آپارتمان های یک خوابه حدود ۲۵۰ دلار در ماه در مرکز شهر و ۱۶۰ دلار در خارج از شهر  است. همچنین برای آپارتمان های سه خوابه این رقم به ۶۴۰ و ۳۵۰ دلار می رسد.

هزینه خرید ملک آپارتمان در تاجیکستان به ازای هر مترمربع در مرکز شهر ۶۲ دلار و در خارج از شهر ۵۰ دلار می باشد.

این در حالی است که میانگین درآمد ماهانه در تاجیکستان ۱۳۸ دلار می باشد.

در مقایسه با ایالات متحده، هزینه های زندگی در تاجیکستان حدود ۶۵ درصد کمتر بوده و همچنین هزینه های اجاره ای در تاجیکستان هم حدود ۷۶ درصد کمتر از ایالات متحده می باشد.

نبض ما– تهیه و ترجمه: حسین مقدس زاده

منبع: internations

درباره تاجیکستان بیشتر بدانید

۵ (۱۰۰%) ۱ رای

مشاهده ادامه مطلب

جشنواره بزرگ هلو شلیل دربایع کلای نکا برگزار شد

همزمان با روزهای پایانی برداشت محصولات باغی روستای بایع کلا جشنواره هلو و شلیل نکا با حضورمعاون هماهنگی امور اقتصادی و توسعه منابع استانداری مازندران دیگر مسئولان ارشد استانی و شهرستانی در این روستا از توابع بخش مرکزی برگزارشد.
عبدالجواد توحیدی مقدم فرماندار نکا و رئیس ستاد برگزاری این جشنواره درحاشیه جشنواره هلو شلیل گفت: سالانه بیش از ۱۲۰هزار تن تن هلو شلیل از باغات شهرستان نکا برداشت می شود که این مقدار محصول ۴۰ درصد هلو و شلیل استان مازندران و ۱۰ درصد در سطح کشور را به خود اختصاص می دهد.
وی هدف از برگزاری این جشنواره را بهانه ای برای معرفی و برندسازی این محصول به جامعه و همچنین فضای شور و نشاط اجتماعی در بین مردم ، نحوه شکرگزاری و فراخوانی این موضوع به دیگر مردم جامعه برشمرد.

فرماندار نکا افزود: این جشنواره در قالب ۵۰ غرفه و نمایش محصولات کشاورزی و باغی و همچنین فرآورده های به دست آمده از این محصول به مدت سه روز از چهارشنبه ساعت ۱۸ الی ۲۳ در روستای بایع کلا نکا به نمایش گذاشته شد.


خیریان پور معاون هماهنگی امور اقتصادی و توسعه منابع استانداری با اشاره به تنوع محصولات کشاورزی در مازندران خاطر نشان کرد : استان ازندران از تنوع محصولات مختلف کشاورزی برخوردار است و در تولید ۱۹ نوع محصول مازندران رتبه نخست را دارد د و با تاکید و پیگیری های استاندار محترم بناست تا پایان برنامه ششم میزان صادران استان به بیش از ۳ میلیارد دلار افزایش یابد .
گفتنی است در پایان آیین افتتاحیه جشنواره هلو شلیل نکا از تمبر ویژه این جشنواره رونمایی شد.



مشاهده ادامه مطلب