بیش فعالی در بزرگسالی چیست؟

شاید تصور کنید که بیش فعالی مختص به کودکان است، اما باید گفت که اختلال بیش فعالی در بزرگسالی هم وجود دارد.

نبض ما – اختلال بیش فعالی نوعی اختلال روانی است که شامل ترکیبی از مشکلات مداوم از قبیل اختلال نقص توجه، بیش فعالی و رفتار مداخله ای است. این اختلال می تواند به روابط ناپایدار، عملکرد ضعیف، اعتماد به نفس پایین و دیگر مشکلات منجر شود.

علائم بیش فعالی در بزرگسالی معمولا از همان  دوران کودکی شروع شده  و تا  بزرگسالی ادامه پیدا می کند. در بعضی موارد، بیش فعالی، تا زمانی که فرد هنوز کودک است تشخیص داده  می شود.

علائم  بیش فعالی بزرگسالان ممکن است مانند علائم بیش فعالی کودکان نباشد. در بزرگسالان علائم بیش فعالی ممکن است کاهش یابد، اما ممکن است با تکانشگری و مشکلات نقص توجه همراه بوده و  ادامه داشته باشد.

درمان بیش فعالی بزرگسال مشابه با درمان بیش فعالی در دوران کودکی است، هرچند برخی از داروهای  بیش فعالی که برای کودکان تایید شده است برای استفاده بزرگسالان مورد تایید نیستند. درمان بیش فعالی بزرگسالان شامل داروها، مشاوره روانشناختی (روان درمانی) و درمان  هر نوع بیماری روانی است که  با بیش فعالی همراه است.

تست بیش فعالی در بزرگسالی

اختلال بیش فعالی یا کمبود و نقص توجه، شرایط نسبتا شایع و اغلب ناشناخته ای است. این بیماری ۴٫۴٪ از بزرگسالان  را تحت تاثیر قرار می دهد،  اکثر بزرگسالان مبتلا به بیش فعالی با علائمی همراه هستند که بدون شناسایی منبع بیماری خود، از این بیماری رنج می برند.

تست بیش فعالی بزرگسالان نشان می دهد که آیا نشانه های اختلال نقص توجه و بیش فعالی در فرد وجود دارد یا خیر. هر چند هیچ کدام از آزمون ها به طور قطعی و کامل در تشخیص بیش فعالی اثر بخش نیست اما می توان با استفاده از این تست ها، احتمال اختلال نقص توجه و بیش فعالی را در خود ارزیابی کنید.

درمان بیش فعالی در بزرگسالی

درمان های استاندارد برای بیش فعالی بزرگسالان معمولا شامل دارو، آموزش و مشاوره روانشناسی است. ترکیبی از این  درمان ها اغلب موثرترین درمان به شمار می رود. این درمان ها می توانند بسیاری از  نشانه های بیش فعالی را از بین ببرند، اما آن ها آن را درمان نمی کنند و برای درمان مناسب ممکن است کمی زمان لازم باشد.

برخی از موارد درمانی بیش فعالی بزرگسالان عبارتند از:

داروها

در ابتدا در مورد مزایا و خطرات داروها با پزشک خود مشورت کنید. داروهای محرکی مانند محصولاتی که شامل متیل فنیدات یا آمفتامین هستند، معمولا داروهای موثر در درمان بیش فعالی بزرگسالان  هستند، اما ممکن است داروهای دیگری هم تجویز شوند. به نظر می رسد که  تحریک کننده ها باعث افزایش و تعادل سطوح شیمیایی مغز یا همان  انتقال دهنده های عصبی می شوند.

قرص

سایر داروهای مورد استفاده برای درمان بیش فعالی در بزرگسالان  شامل اتوتوکستین غیر مغزی  و برخی داروهای ضد افسردگی است. داروهای ضد افسردگی نسبت به محرک ها اثر بخشی کمتری دارند، اما ممکن است گزینه های درمانی خوبی باشند. میزان مصرف داروها و دوز مناسب در هر فردی متفاوت است، بنابراین در مورد هر گونه عوارض جانبی با پزشک خود مشورت کنید.

مشاوره روانشناسی

مشاوره برای بیش فعالی بزرگسالان معمولا شامل مشاوره روانشناختی (روان درمانی)، آموزش در مورد اختلال و مهارتهای یادگیری برای کمک به موفقیت فرد است.

روان درمانی ممکن است در زمینه های زیر به فرد کمک کند:

  • بهبود مدیریت زمان و مهارت های سازمانی
  • یادگیری کاهش رفتار تکانشی
  • توانایی  در مهارت های حل مسئله
  • مقابله با شکست های علمی، کاری یا اجتماعی گذشته
  • بهبود اعتماد به  نفس
  • یادگیری راه هایی برای بهبود روابط با خانواده، همکاران و دوستان
  • ایجاد استراتژی برای کنترل خلق و خو و رفتار

مطالب پیشنهادی

تاثیر بیش فعالی بر روابط زناشویی

بیش فعالی در بزرگسالی ممکن است بر روابط زناشویی تاثیراتی بگذارد. به همین منظور الگوهای هماهنگ کننده  روابط در این زمینه ارائه می شود که در آن یک یا چند  زوج در آن شرکت داشته و مدیریت می شوند. زوجین در این روش از مسائلی که با آنها روبرو هستند، آگاه شده و درمان می شوند.

رابطه جنسی

برخی از تاثیرات بیش فعالی در بزرگسالی بر روابط زناشویی عبارتند از:

  • خشم، ناامیدی و سوء رفتار عاطفی در  روابط زناشویی
  • علائم حواس پرتی  وعدم تمرکز
  • از دست دادن  شریک
  • عصبانیت  و ناامیدی
  • احساس ناخوشایند به علت عدم توجه توسط شریک
  • سردرگمی و تحریک پذیری
  • افزودن شریک
  • احساس ناامیدی دائمی و این تصور که “من هرگز به اندازه کافی برای شریک خود خوب نیستم”
  • شکست در ایجاد یک رابطه خوب
  • استرس و یا اشتیاق  بیش از حد
  • علائم فراموشی، اختلال در رفتار  و تحریکات منفی  در کنار  شریک زندگی

درمان بیش فعالی در بزرگسالی با داروهای گیاهی

برای درمان بیش فعالی در بزرگسالی ، در کنار دارودرمانی و مشاوره های روان درمانی می توان از داروهای گیاهی و درمان های خانگی استفاده کرد.

برخی از این درمان های خانگی عبارتند از:

مصرف امگا ۳

برخی مطالعات نشان داده اند که استفاده از اسیدهای چرب امگا ۳ می تواند باعث بهبود اختلال نقص توجه، بیش فعالی و افسردگی شود. در بررسی این مطالعات، محققان دریافتند هنگامی که بزرگسالان مبتلا به بیش فعالی از مکمل هایی مانند امگا ۳  برای افزایش سطح اسیدهای چرب ضروری استفاده می کنند، روند بهبود مناسبی دارند.

امگا 3

چای گیاهی

مصرف برخی دمنوش های گیاهی مانند چای بابونه و نعنا باعث بهبود و آرامش فرد می شود.

جنسینگ

این گیاه دارویی چینی در درمان بیش فعالی در بزرگسالی موثر است.مصرف گیاه جنسینگ باعث کاهش استرس و اضطراب در بیماران بیش فعال می شود.

جو  دوسر

مصرف جو دو سر در بیمارانی که مبتلا به بیش فعالی در بزرگسالی هستند سبب کاهش بیقراری و اضطراب شده و عصاره این گیاه باعث افزایش سطح تمرکز در فرد می شود.

تیم ترجمه نبض ما

منبع: www.mayoclinic.org

بیش فعالی در بزرگسالی چیست؟

۵ (۱۰۰%) ۲ رای

مشاهده ادامه مطلب

وپژه برنامه گرامیداشت سالروز ورود آزادگان درنکابرگزارشد/تصویر

در سالروز ورود آزادگان به میهن اسلامی ویژه برنامه بزرگداشت این روز مهم با حضورآزادگان سر افراز شهرستان نکا فرمانداران شهرستانهای ساری و نکا در اردوگاه آموزشی فرهنگی شهدای ارتش جمهوری اسلامی برگزار شد .
در این برنامه که به میزبانی فرماندهی پادگان شهدای ارتش برگزار شده بود آدینه نیا به تبین این برنامه عرض خیر مقدم پرداخت .
رضایی فرماندار ساری در سخنانی ضمن تجلیل ازحماسه آفرینی های آزادگان دلاور پرداخت و در ادامه گفت : همه جامعه مدیون صبر و مقاومت ایثارآزادگان و خانواده های محترم آنها هستیم
در ادامه ایتن برنامه حجت الاسلام رسولی از آزادگان این شهرستان به بیان خاطرات اسارتگاههای رژیم بعثی اشارکرد و گفت:اسرای ما با روحیه انقلابی صبر و مقاومت و خودساز یخود ثاتیر بسزایی در روحیه سربازان عراقی گذاشتنند تا جایی که با تحمل بسیاری از مشکلات شکنجه ها مقتدرانه در مقابل ارزشهای ناب دفاع کردند و تسلیم نشدند
شایان ذکراست : در این برنامه موسیقی زنده و طنز برگزارشد که مورد استقبال خانواده ها قرار گرفت .



مشاهده ادامه مطلب

راهنمای انتخاب لباس زنانه بر اساس فرم بدن

راهنمای انتخاب لباس زنانه بر اساس فرم بدن

یکی از اشتباهات رایج موقع انتخاب لباس این است که فکر کنید زیبایی لباس برای اینکه آن را روی تن شما هم زیبا به نظر برساند، کافی است؛ اما واقعیت چیز دیگری است. مهم‌ترین اصل برای انتخاب بهترین لباس این است که به شما بیاید؛ به خصوص از نظر فرم بدن. اگر دوست دارید لباس‌هایی بپوشید که به فرم بدنتان می‌آیند و زیبایی‌تان را چند برابر می‌کنند، این مطلب کمکتان خواهد کرد اول فرم بدنتان را بشناسید و بعد بر اساس آن دست به انتخاب بزنید.

شناسایی فرم بدن به ساده‌ترین شکل

بهتر است قبل از هر چیز به معرفی رایج‌ترین فرم‌های بدن بپردازیم. شناسایی فرم بدنتان کمک می‌کند انتخاب از بین مدل های مختلف لباس و پیراهن مجلسی زنانه برایتان بسیار آسان‌تر از قبل شود:

فرم بدن سیب: اگر وقتی جلوی آینه می‌ایستید متوجه می‌شوید بخش بالا تنه نسبت به پایین تنه درشت‌تر، دور کمر و شانه‌هایتان پهن و پاهایتان لاغر به نظر می‌رسد؛ فرم بدن شما شکل سیب است.

فرم ساعت شنی: افرادی که کمر باریکی دارند اما پهنای سرشانه‌ها و لگن‌شان تقریبا یکسان است، فرم بدن ساعت شنی دارند.

فرم بدن گلابی: یکی از رایج‌ترین فرم‌های بدن است و به فرم بدنی اطلاق می‌شود که قسمت لگن و باسن در آن بزرگ و پهن باشد؛ اما سرشانه‌ها کوچکتر به نظر برسند.

فرم مثلث وارونه: اگر سرشانه‌های شما نسبت به لگنتان پهنای بیشتری دارند، فرم بدنتان مثلث وارونه یا برعکس است.

فرم بدن مستطیل: بدن‌هایی که در قسمت شانه‌ها، لگن و دور کمر  یکسان هستند، فرم مستطیلی دارند.

کدام لباس برای کدام فرم بدن مناسب است؟

فرقی ندارد قصد انتخاب پیراهنی شیک برای مهمانی دارید یا از بین انواع مانتوهای مجلسی زنانه دنبال بهترین گزینه هستید؛ در هر صورت دانستن اینکه کدام لباس به فرم بدنتان می‌آید، کمک می‌‍کند ریسک انتخاب اشتباه را به حداقل برسانید. در ادامه با لباس‌های مناسب برای فرم بدنتان آشنا می‌شوید.

لباس مناسب برای فرم بدن سیب

مدل لباس زنانه برای فرم بدن سیب

 

از آنجایی که پاهای شما نسبت به بالاتنه‌تان لاغر هستند، بهترین کار این است که سعی کنید با استفاده از لباس، پاها را درشتتر نشان دهید. برای این کار از شلوارهای پاچه گشاد یا دامن شلواری استفاده کنید و موقع انتخاب دامن، سراغ مدل‌هایی بروید که کمی حجم دارند و پایین‌تنه را پر نشان می‌دهند. بهتر است قد این دامن‌ها بلند باشد؛ در غیر این صورت بخشی از لاغری پا در معرض دید خواهد بود.

پوشیدن مانتو یا ژاکتی که قسمت بالا تنه را به خوبی بپوشاند و حجم بیشتری به آن اضافه نکند، نکته دیگری است که باید رعایت کنید؛ بنابراین سراغ پیراهن یا بلوزی نروید که طرح خفاشی دارد و به حجم سرشانه‌ها و دور کمر اضافه می‌کند. بهترین گزینه لباسی است که فیت شما باشد یا نهایتا از قسمت زیر سینه آزاد بایستد تا اضافه‌وزن دور کمر را بهتر بپوشاند.

لباس مناسب برای فرم ساعت شنی

هدف کسی که فرم بدن ساعت شنی دارد؛ نشان دادن باریک بودن کمرش است. به همین دلیل استفاده از پیراهن‌های زنانه چپ و راستی یکی از بهترین راه‌ها برای رسیدن به این هدف است. این مدل باعث می‌شود بدن خوش فرم به نظر برسد و باریکی کمر به خوبی دیده شود.

استفاده از لباس‌هایی با کمربندهای ترجیحا نازک و بلوزهای تنگ و دامن‌هایی که کمی پف دارند، انتخاب‌های خوبی در دسترس افرادی با فرم بدن ساعت شنی قرار می‌دهد.

فرم مثلث معکوس

برای اینکه بتوانید توجه را از سرشانه‌های پهن بردارید، پیشنهاد می‌کنیم بلوز یا پیراهن‌هایی را انتخاب کنید که بندهای پهن دارند و سراغ دامن‌های چین‌دار یا پفی بروید. این دامن‌ها به پایین‌تنه حجم می‌دهند و پوشیدن بلوزهای مذکور باعث می‌شود سرشانه‌ها نازکتر به نظر برسند.

لباس مناسب فرم بدن مستطیل

فرم بدن مستطیل معمولا انحنای خاصی ندارد؛ بنابراین باید سراغ ترفندهایی رفت که به ایجاد انحنا منتهی می‌شوند. اگر فرم بدن شما مستطیل است، بهتر است از دامن‌های طرح‌دار که پرچین هستند استفاده کنید. اگر بیشتر شلوار می‌پوشید تا دامن، سراغ شلوارهای فاق بلند بروید. در نهایت سعی کنید یک کمربند شیک را به کمر بلوز یا پیراهنتان اضافه کنید تا فرم بدنتان زیباتر به نظر برسد.

لباس مناسب برای فرم بدن گلابی

افرادی که فرم بدن گلابی دارند، بهتر است تلاش کنند نازکی سرشانه‌ها را با استفاده از پیراهن‌های فون‌دار بپوشانند. پوشیدن لباس‌هایی با فرم یقه دکلته یا قایقی برای این افراد مناسب است. پوشیدن رنگ‌های روشن و پیراهن‌های دو بنده با بندهای نازک از دیگر گزینه‌های پیش روی این افراد است.

اگر شما هم فرم بدن گلابی دارید با استفاده از راهکارهای بالا یا خرید گردنبندهایی با سایز متوسط و مدل‌های جالب توجه را از بزرگی لگن به سمت سرشانه ببرید.

فرم لباس مهم‌تر است یا رنگ آن؟

واقعیت این است که اگر خوش‌رنگ‌ترین لباسی را که به رنگ پوستتان می‌آید، به تن کنید؛ اما مدل لباس روی بدنتان ننشیند و به شما نیاید، تاثیر زیادی روی شیک‌پوشی و زیبایی شما نخواهد گذاشت. بنابراین بهتر است مدل لباس را در اولویت قرار دهید و بعد سراغ انتخاب رنگ بروید.

احساس شما مهم است!

بیایید با خودتان یک قرار بگذارید؛ اینکه لباسی را بپوشید که احساس خوبی به شما می‌دهد. هیچ وقت لباس‌هایی را به تن نکنید که مد شده‌اند؛ اما دوستشان ندارید. مهم است که در کنار زیبایی لباس با پوشیدن آن احساس راحتی کنید و احساس خوبی داشته باشید. این احساس مستقیما روی زیبایی بیشتر شما تاثیر می‌گذارد. امتحان کنید!

از مزایای الیاف طبیعی بهره ببرید

این روزها بازار لباس‌هایی با الیاف مصنوعی حسابی داغ است؛ چون معمولا ارزان‌تر هم هستند؛ اما اگر دوست دارید از مزایای لباس‌هایی با الیاف طبیعی استفاده کنید و احساس بهتری در لباستان داشته باشید (برای آشنایی بیشتر با الیاف طبیعی و مصنوعی موجود در لباس و ویژگی‌های هریک از آنها اینجا کلیک کنید)، بهتر است دور مصنوعی‌ها را خط بکشید. اگر سه دست لباس با الیاف طبیعی داشته باشید، بهتر از این است که ۱۰ دست لباس تهیه شده از الیاف مصنوعی داشته باشید که مانع تنفس پوست می‌شوند، باعث می‌شوند بیشتر عرق کنید و بدنتان بوی بدی بگیرد.

هماهنگی بین لباس و اکسسوری

لباسی تهیه کنید که به مانتو، کیف و کفش و اکسسوری‌هایی که دارید، بیاید. زیبا بودن یک لباس به تنهایی کافی نیست، مگر اینکه قصد داشته باشید برایش مانتو و کیف و کفش جدید بخرید.

مشاهده ادامه مطلب

روزجهانی عکاسی برعکسان متعهد تهنیت باد/عکس

تحریه ایران فانی برخود فرض میدارد روز جهانی “عکاسی”را به همه عکاسان خبری، تلاشگرانی که شجاعانه و متعهدانه رویدادها و اتفاقات را به تصویر می کشند خصوص عکاس این پایگاه خبری سرکار خانم سیده رقیه حسینی درویشانی تبریک و تهنیت عرض می نماید.
امروز برابر با ۱۹ آگوست (۲۸ مرداد) در تقویم بسیاری از کشورهای جهان بعنوان روز جهانی عکاسی نامگذاری شده است. چرا این روز چنین عنوانی بر خود گرفته است و تاریخچه‌ی این نامگذاری چیست و به چه رویدادی بازمی‌گردد؟

قدیمی‌ترین عکس ثبت شده در تاریخ عکاسی تصویری است که نیسفور نیپس(۱) ، اشراف‌زاده‌ی فرانسوی در سال ۱۸۲۶ با فرایندی که خود آن را هلیوگرافی(۲) نامید از چشم‌انداز پنجره‌ی اتاقش گرفت. چند سال بعد یک فرانسوی دیگر به نام لوئی داگر(۳) به سال ۱۸۳۷ به فناوری‌ای دست یافت که تصویری مثبت، مستقیم و پایدار بر صفحه‌ی نقره‌اندود ثبت می‌کرد. او فناوری خود را داگروتیپ(۴) نامید که در تاریخ عکاسی بعنوان نخستین شیوه‌ی عملی ثبت تصویر شناخته می‌شود. این فرایند اصلاحات و تغییراتی کرد تا اینکه در ژانویه ۱۸۳۹ آکادمی علوم فرانسه داگروتیپ را بعنوان یک اختراع فنی به ثبت رساند. ولی چند ماه بعد دولت فرانسه که به اهمیت این اختراع پی برده بود با تخصیص مقرری ماهانه برای داگر و شریکش، که فرزند نیپس بود، از آنان خواست که در یک گردهمایی در پاریس در ۱۹ آگوست ۱۸۳۹ جزئیات فنی داگروتیپ و چگونگی کارکرد این فرایند را برای عموم شرح دهند. دولت وقت فرانسه، در آن روز، اختراع جدید یعنی «عکاسی» را بعنوان هدیه‌ای رایگان به تمام جهان اعلام نمود و این نخستین رونمایی عکاسی برای عموم مردم بود؛ یعنی نقطه‌ی آغاز رشد این فن و هنر در جهان.

ظاهرا پیشنهاد نامگذاری ۱۹ آگوست – زمان نخستین رونمایی عکاسی برای عموم – بعنوان روز جهانی عکاسی نخستین بار توسط انجمن‌های عکاسی در آمریکا اعلام شد ولی شورای عکاسی بین‌المللی هند(۵) در سال ۱۹۹۱ نخستین نهادی بود که این روز را رسما بعنوان روز جهانی عکاسی جشن گرفت و از آن هنگام تا امروز هر سال کشورهای بیشتری این تاریخ را بعنوان «روز جهانی عکاسی» در تقویم‌های خود ‌گنجانده‌اند. بطوری که هر سال این رویداد نسبت به سال گذشته در گستره‌ی بزرگتری برگزار شده است. مدتی‌ست که به همت عکاسانی از آمریکا و استرالیا وبسایت ویژه برای «روز جهانی عکاسی» راه‌اندازی شده که امکان عضویت رایگان در آن برای همه‌ی عکاسان میسر است. در صورت عضویت در سایت، افراد می‌توانند از خدمات آن استفاده کنند. همچنین در این روز برنامه‌هایی مانند سخنرانی، گردهمایی، جلسات نقد و بررسی آثار عکاسی و رویدادهای رقابتی و غیررقابتی زیادی در سراسر جهان از سوی انجمن‌ها، گالری‌ها، شوراها، نهادها و وب‌سایت‌های مرتبط با عکاسی برگزار می‌شود.

اما متاسفانه بدلیل نبود یک نهاد واحد بین‌المللی همه‌گیر برای هماهنگ نمودن امور، قوانین و رویدادهای مرتبط با عکاسی در جهان، نامگذاری ۱۹ آگوست بعنوان «روز جهانی عکاسی» برای بسیاری از عکاسان در کشورهای مختلف ناشناخته مانده است. با جستجویی در اینترنت دریافتم که این یادداشت نخستین اشاره‌‌ و توضیح درباره‌ی «روز جهانی عکاسی» حداقل در بین رسانه‌های مجازی فارسی زبان می‌باشد. اما بهانه‌ی این نامگذاری هر چه که باشد مهم وجود روزی‌ست به نام «عکاسی». روزی که همه‌ی فعالین این حوزه در سراسر جهان بطور همزمان به عرصه‌ای که در آن فعالیت می‌کنند بیشتر بیندیشند. بهانه‌ای‌ست برای باهم بودن و تمرکز بیشترشان رو‌ی شباهت‌ها. فرصتی برای معرفی بیشتر این پدیده‌ی شگفت‌انگیز به همگان. روزی که در آن همه‌ی عکاسان جهان حرفه و هنر خود را گرامی بدارند و به ارزش‌های آن افتخار کنند.

عکاسی یکی از مهمترین اختراعات بشر در قرن نوزدهم بوده است. از آن هنگام که لوئی داگر در پاریس تابستانی فرایند خود را علنی نمود تا امروز، عکاسی راه درازی آمده است؛ تغییرات زیادی به خود دیده و روز به روز بر ضریب نفوذش در میان مردم و جوامع افزوده شده است. عکاسی در طی تمام این سال‌ها پرتوی درخشان بر بسیاری از گوشه‌های تاریک یا ناشناخته‌ی زندگی بشر انداخته است و از پس این سال‌ها به یکی از موثرترین، نیرومندترین، سریعترین و پرطرفدارترین ابزار و رسانه‌های بشر برای ارائه‌ی اندیشه‌ها و احساساتش تبدیل شده است. مارسل پروست، نویسنده‌ی شهیر فرانسوی، جایی در شاهکار همیشه ماندگارش «در جستجوی زمان از دست رفته» می‌نویسد: “به گمان من تنها عکاسی است که، همانند بوسه، می‌تواند با تازه‌ترین کاربردهایش از درون آنچه به نظر ما چیزی با ظاهری قطعی و همیشگی می‌رسد صد چیز دیگر را بیرون بکشد که همه باز همان‌اند.” «روز جهانی عکاسی» مبارک!



مشاهده ادامه مطلب

۹ روش مؤثر برای داشتن خوابی آرام و لذت بخش در شب

9 روش مؤثر برای داشتن خوابی آرام و لذت بخش در شب

تاثیرات یک شب بی‌خوابی به همان شب محدود نمی‌شود؛ بلکه می‌تواند تمام روز بعد را هم تحت تاثیر قرار دهد و خراب کند. برای اینکه بتوانید کمیت و کیفیت خواب شبانه‌تان را بالا ببرید از ۹ روشی که در ادامه می‌خوانید استفاده کنید.

  • در معرض نور باشید

بدن ما یک ساعت طبیعی دارد که به اسم ساعت بیولوژیک یا ریتم شبانه‌روزی (Circadian Rhythm) شناخته می‌شود. این ساعت روی عملکرد مغز، بدن و هورمون‌ها تاثیر می‌گذارد و کمک می‌کند به موقع از خواب بیدار شویم یا به خواب برویم. در یک تحقیق که محققان روی افراد بی‌خواب انجام دادند، مشخص شد مدت زمان خواب کسانی که در طول روز، در معرض نور  قرار داشتند، دو ساعت بیشتر می‌شود و از نظر کیفی هم ۸۰ درصد بهبود پیدا می‌کند. بنابراین اگر دوست دارید خواب شبانه‌تان بهتر شود، سعی کنید در  طول روز خودتان را در معرض نور طبیعی یا اگر برایتان مقدور نیست، نور خورشیدی مصنوعی (لامپ خورشیدی) قرار دهید. تاریک کردن اتاق یا محل کار در طول روز، به ضرر خواب راحت شبانه تمام می‌شود.

  • تشکتان را عوض کنید

یکی از چیزهایی که می‌تواند باعث بهتر خوابیدنتان شود، داشتن یک تشک نرم و راحت است. استفاده از تشک های خوشخواب و طبی کیفیت خواب افراد را بالا می‌برد و باعث می‌شود بعد از بیدار شدن، احساس خستگی نکنند. سعی کنید انتخاب تشک مناسب را با خرید پتو و بالش راحت کامل کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

  • نور آبی را ممنوع کنید

    تاثیر نور موبایل بر خواب

دستگاه‌های الکترونیکی مثل تلویزیون، گوشی تلفن همراه و تبلت‌ها از خودشان نوری ساطع می‌کنند که به «نور آبی» یا Blue Light معروف است. مغز افرادی که بعد از تاریک شدن هوا در معرض این نور قرار می‌گیرند گول می‌خورد و فکر می‌کند شب هنوز از راه نرسیده است؛ به همین دلیل هم ترشح هورمون‌هایی مثل ملاتونین را که به خواب بهتر و عمیق‌تر کمک می‌کند، کاهش می‌دهد. بعضی از راهکارهای کاهش نور آبی شامل موارد زیر می‌شود:

  • از عینک‌فروشی‌ها سراغ عینک‌هایی را بگیرید که توانایی بلوکه کردن نور آبی را دارند.
  • آیفون و گوشی‎های اندرویدی به صورت خودکار با رسیدن شب، نور صفحه‌شان را عوض می‌کنند. اگر گوشی‌تان این امکان را ندارد، یک برنامه مناسب برایش نصب کنید.
  • برای بلوکه کردن نور آبی لپ‌تاپ و کامپیوترتان از اپلیکیشن‌های ضد نور آبی استفاده کنید.
  • دو ساعت قبل از اینکه به خواب بروید، تماشای تلویزیون و هر دستگاه دیگری که نور آبی را از خودش ساطع می‌کند، متوقف کنید.
  • روی تختتان حساب کنید

گاهی وقت‌ها ارتفاع تخت یا قدیمی شدن و سر و صدا کردن آن باعث بر هم زدن آرامش افراد موقع خوابیدن می‌شود. اگر شما هم این مشکل را دارید بسته به نیازتان تخت‌خواب یک یا دو نفره تهیه کنید و حتما به استاندارد بودنش توجه داشته باشید. اگر دنبال تخت یک نفره هستید، بهتر است به جای سایز معمول سراغ سایز بزرگ بروید تا موقع خواب راحت‌تر بتوانید غلت بزنید و جا‌به‌جا شوید.

  • در طول روز نخوابید

تحقیقات زیادی نشان داده‌اند چرت زدن کوتاه‌مدت در روز، می‌تواند خستگی را از تن بیرون کند و باعث افزایش انرژی شود؛ اما اگر میزان زمان خواب روزانه‌تان زیاد شود، ساعت بدنتان به هم می‌ریزد و احتمال اینکه نتوانید در طول شب راحت بخوابید، بیشتر خواهد شد. در یک پژوهش مشخص شد که چرت روزانه به مدت نیم ساعت و کمتر باعث بهبود عملکرد مغز می‌شود؛ اما کسانی که بیشتر از این مدت بخوابند در طول روز خواب‌آلود هم خواهند بود. با وجود این، اگر در طول روز می‌خوابید و شب‌ها مشکلی برای خوابیدن ندارید، لازم نیست حتما برنامه زندگی‌تان را عوض کنید؛ مگر اینکه بخواهید به نتایج علمی که تا این زمان به دست آمده‌اند، استناد کنید.

  • کافئین نخورید

کافئین خواص زیادی دارد. از جمله اینکه باعث افزایش تمرکز، بالا رفتن انرژی و بهبود عملکرد ورزشی می‌شود؛ اما شب نه وقت ورزش است، نه نیازی به تمرکز بالا دارید و نه قرار است سطح انرژی‌تان را بالا ببرید؛ مگر اینکه قصد خوابیدن نداشته باشید. مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه، در ساعت‌های پایانی روز باعث می‌شود فرمان استراحت و خواب صادر نشود. نتایج یک تحقیق نشان داد کیفیت خوابیدن کسانی که شش ساعت قبل از خواب از قهوه استفاده کرده بودند، به شدت پایین می‌آید. تاثیر مصرف کافئین شش الی هشت ساعت در بدن باقی می‌ماند؛ بنابراین اگر مشکل خواب دارید یا نسبت به کافئین حساس هستید، بعد از ساعت سه الی چهار بعد از ظهر سراغ قهوه نروید؛ مگر اینکه بدون کافئین باشد.

ساعت بیولوژیک یا ریتم شبانه‌‌روزی بدن شما خودش را با طلوع و غروب خورشید هماهنگ می‌کند؛ اما زندگی امروزی این ریتم را به هم می‌زند. برای اینکه بتوانید به تنظیم ساعت بدن و بهبود خوابتان کمک کنید، خوب است ساعت‌های مشخصی را برای بیدار شدن و به خواب رفتن در نظر داشته باشید. محققان می‌گویند کیفیت خواب کسانی که الگوی مشخصی ندارند یا به‌طور خاص آخر هفته‌ها یا در تعطیلات برنامه خوابشان را عوض می‌کنند، کاهش پیدا می‌کند. تحقیقات دیگری هم نشان داده‌اند الگوی نامنظم خواب، ساعت بیولوژیکی و میزان هورمون ملاتونین را تغییر می‌دهد. بنابراین، این آخر هفته که راس ساعت همیشگی بیدار شدید به جای اینکه خودتان را به زور بخوابانید، بیدار شوید و ریتم منظم خوابتان را به هم نزنید.

  • محیط اتاق‌خوابتان را درست کنید

    بهترین دکوراسیون برای اتاق خواب

در کنار انتخاب کالای خواب مناسب، عوامل دیگری مثل صدا، دما و نحوه چیدمان هم روی کیفیت خواب شما در اتاقتان تاثیر می‌گذارند. تحقیقات زیادی نشان داده‌اند سر و صدا، به‌خصوص صدای ترافیک می‌تواند به شدت کیفیت خواب را پایین بیاورد. یکی از موسسات تحقیقاتی هم اعلام کرده کیفیت خواب افرادی که محیط اتاق‌خوابشان را آرام و کم‌نور کرده بودند ۵۰ درصد بهبود پیدا کرده است. برای اینکه بتوانید راحت‌تر بخوابید:

  • تا حد ممکن صدای محیط اطراف را کم کنید. اگر منزلتان کنار اتوبان یا خیابان پر ترددی قرار دارد، حتما برای پنجره‌ها از شیشه‌های دو جداره استفاده کنید.
  • معمولا هر چه دمای اتاق بیشتر باشد، خواب کمتر خواهد شد. نتیجه یک تحقیق نشان داده تاثیر دما روی کیفیت خواب به مراتب بیشتر از تاثیر سر و صداهای آزار دهنده است. بهترین دما برای اتاق‌خواب حدود ۲۰ درجه سانتی‌گراد است.
  • اتاقی که به هم ریخته باشد، به صورت ناخودآگاه پیام ناآرام بودن را به مغز می‌دهد. سعی کنید قبل از خواب اتاقتان را مرتب کنید.
  • شستن به موقع روتختی و روبالشی یکی از کارهای مثبتی است که می‌تواند خواب راحت‌تری را به شما هدیه کند.
  • سعی کنید هرازگاهی بالشتان را چند ساعتی در معرض نور خورشید قرار دهید تا هوا بخورد و تازه شود.
  • برای کاهش صد در صد نور می‌توانید از یک چشم‌بند خواب که از الیاف طبیعی و لطیف تهیه شده است، استفاده کنید.
  • غذا نخورید

محققان می‌گویند مصرف دیروقت غذا هم روی کیفیت خواب تاثیر منفی می‌گذارد و هم روی ترشح هورمون رشد و ملاتونین. نتیجه یک تحقیق نشان داده مصرف غذاهای سرشار از کربوهیدرات حدود چهار ساعت قبل از خواب باعث سریع‌تر به خواب رفتن افراد می‌شود. این غذاها شامل ماده‌ای به نام تریپتوفان هستند که باعث ایجاد احساس خستگی خواهد شد. جالب اینجاست که تحقیق دیگری هم نشان داده استفاده از رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین (Low-carb diet) هم باعث بهبود خواب می‌شود! بنابراین اگر رژیم غذایی خاصی دارید لازم نیست آن را به هم بزنید. کافی است قبل از خواب از خوردن وعده‌های غذایی سنگین بپرهیزید و سراغ خوراکی‌هایی بروید که باعث بهبود خوابتان می‌شوند.

مشاهده ادامه مطلب

پل و بلوار آزادگان نکا افتتاح شد/ تصویر

همزمان با سالروز ورود آزادگان به میهن اسلامی پروژه های عمرانی پل و بلوارآزادگان(سی متری) با حضور استاندارمازندران به بهره برداری رسید.
به گزارش ایران فانی؛ دو پروژه عمرانی حوزه شهری ورودی بلوار و پل بزرگ آزادگان نکا(سی متری) صبح جمعه همزمان با سالروز ورود آزادگان سرافراز به میهن اسلامی با حضور استاندار مازندران، نماینده مردم شرق مازندران درمجلس شورای اسلامی افتتاح و به بهره برداری رسید .

 

 

 

 


پروژه آزادگان اعم از چهار راه نارنج باغ، ورودی بلوار آزادگان ، پل آزادگان و سه راه پاسداران با اعتبار بالغ بر ۱۴ میلیارد و ۳۸۰ میلیون تومان عملیاتی و به اتمام رسید .
گفتنی است برش روبان ابن پروزه توسط دوتن از آزادگان سر افراز این شهرستان حجت الاسلام جمشیدی و حجت الاسلام رسولی انجام شد و این تنها پروزه ایی بود که در این شهرستان بدست مردم بازگشایی شده است پیشتر مرسوم بوده افتتاح طرحها با حضور مردم توسط مدیران انجام میگرفته است



مشاهده ادامه مطلب

استاندار:پل وبلوارآزادگان نکا؛نمادتوانستن است/تصویر

صبح  امروز دو طرح شهری با حضور با شکوه مردم و استاندارمازندران ُ در نکا افتتاح و به بهره برداری رسیده است . به گزارش  ایران فانی؛ این طرح ها شامل یک پل ۱۰۰ متری با ارتفاع ۷ متر، یک … ادامه خواندن Continue reading

The post استاندار:پل وبلوارآزادگان نکا؛نمادتوانستن است/تصویر appeared first on نیکاخبر.

مشاهده ادامه مطلب

چگونگی افزایش هوش جنین – نبض ما

افزایش هوش جنین علاوه بر ژنتیک به نوع تغذیه مادر در دوران بارداری بستگی دارد و رعایت نکات ساده ای می تواند منجر به تقویت هوش جنین شود. البته محیط و کیفیت مراقبت، به تقویت قدرت مغز در دوران جنینی و سال های کودکی کمک خواهد کرد.

نبض ما – یکی از راه های افزایش هوش جنین، فیلم های آموزشی است آنها را فراموش نکنید، این آموزش ها، ممکن است در رشد هوش جنین تاثیر بگذارد. همچنین بهتر است بر فعالیت هایی که تعامل بین شما و نوزاد را تقویت می کند، متمرکز شوید. شما می توانید از همان دوران جنینی باعث افزایش هوش جنین خود شوید.

تمرینات و فعالیت هایی مانند شنا و پیاده روی در طول دوران بارداری بسیار مناسب بوده و همچنین جریان خون را در جنین افزایش می دهد و اکسیژن و مواد مغذی را با راندمان بیشتری برای او فراهم می کند. زمانی که جنین در رحم شما است، شما با خواندن کتاب و شنیدن اصوات خوش آیند، طیف متنوعی از واژگان که اثر مثبتی در توسعه فکری او دارد  به او ارائه می دهید.

همانطور که شما در حال خواندن هستید، به طور ناخودآگاه، بر افزایش ظرفیت حافظه جنین تاثیر می گذارید. سعی کنید در هر حالی با نوزاد خود صحبت کنید.این کار تاثیر زیادی بر افزایش هوش جنین دارد و دایره لغات بیشتری را در او رشد خواهید داد.

اهدای جنین

برای افزایش هوش جنین چه باید کرد؟

نوزادان از همان دوران جنینی دارای توانایی درک زبان به مدت طولانی هستند که این توانایی، قبل از توسعه مهارت های حرکتی در آن ها شکل می گیرد.

شما می توانید با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب بر افزایش هوش جنین تاثیر گذار باشید. سلول های مغز جنین در حال تکامل است و فعالیت هایی که مادر انجام می دهد، می تواند بر روند رشد مغزی کودک اثر گذار باشد. انجام ورزش های سبک، شنیدن صداهای ملایم و همچنین مصرف میگو و ماهی می تواند سبب با هوش شدن نوزاد شما شود.

غذاهای موثر برای هوش جنین

یک رژیم غذایی متعادل سالم در دوران بارداری برای رشد ذهنی و جسمی کودک شما اهمیت دارد. به طور کلی، وقتی که شما باردار هستید، حدود ۳۰۰ کالری اضافی در روز نیاز دارید.

همچنین شما باید مطمئن شوید که رژیم غذایی شما، شامل انواع غذاهای مختلفی مانند دانه های کامل ، نان، میوه ها و سبزیجات، پروتئین ها و محصولات لبنی ، باشد.

خوردن صبحانه در رژیم لاغری

ویتامین های موثر در رشد جنین

اسید فولیک ، یک عنصر حیاتی برای سلامت نوزاد شما و همچنین موثر بر هوش جنین است. میوه ها و سبزیجات حاوی مواد مغذی مهمی مانند ویتامین C هستند که در گریپ فروت، پرتقال، و گوجه فرنگی وجود دارد و اسید فولیک در سبزیجاتی با برگ سبز مانند اسفناج یافت می شود. در حالت ایده آل شما باید حدود دو تا چهار وعده میوه و حداقل چهار وعده سبزی در روز، مصرف کنید.

تغذیه روزمره برای رشد بهتر جنین

نان و غلات دارای کربوهیدرات هایی هستند که معمولا منبع اصلی انرژی بدن شما هستند. همچنین ، ویتامین ها و فیبرهای مورد نیاز در دوران بارداری در نان و غلات یافت می شود. در طی دوران بارداری، جنین به پروتئین زیادی نیاز دارد، مخصوصا در سه ماهه دوم و سوم بنابراین بهتر است حداقل سه بار در روز، مواد حاوی پروتئین مصرف کنید.

گوشت، تخم مرغ و لوبیا، منبع خوبی از پروتئین هستند. محصولات لبنی مانند شیر و ماست، منبع خوبی از کلسیم هستند که برای نوزاد شما ضروری است. بنابراین حداقل چهار بار در روز لبنیات را مصرف کنید.

مطالب پیشنهادی

رژیم

رژیم غذایی برای دوران بارداری

هر نوع ماده غذایی مناسب ، برای سلامتی مادر و جنین موثر است. در حال حاضر، شیوه تغذیه نامناسب و پر چرب، علل دیابت، بیماری قلبی، چاقی و افسردگی هستند.

رژیم های کم چرب و نامناسب در دوران بارداری سبب کاهش وزن جنین هنگام تولد، مشکلات رشدی، کودکان بیمار و سقط جنین می شود. یک رژیم غذایی غنی از چربی های سالم، بدن ما را قوی تر و سالم تر می کند.

مصرف چربی مناسب در دوران بارداری می تواند به راحتی در رشد مغز و افزایش هوش جنین اثر می گذارد. زنان باردار می توانند برای افزایش هوش جنین خود در طول بارداری، بهترین شیوه را برنامه ریزی کنند تا بر چگونگی رشد هوشی و همچنین رشد جسمی او تاثیر گذار باشند. این تاثیرات حتی پس از تولد و سال های اول عمر هم خود را نشان می دهند.

رشد جنین در سه ماهه اول

مغز جنین طی چند مرحله رشد می کند، در طول سه ماهه اول، سلول های عصبی تشکیل می شوند، اما در واقع مغز هنوز به طور کامل به تکامل نرسیده است. رشد به تدریج تکمیل شده و شکل می گیرد. اندام های حسی و اعصاب در این مرحله هنوز رشد نکرده اند و بنابراین جنین دردی را احساس نمی کند.

در طول این زمان، دوری از مواد شیمیایی و مواد خطرناک، مهم است. سه ماهه اول زمان رشد انبساطی است. دریافت چربی های ضروری از غذاهای سالم برای رشد جنین بسیار مهم هستند، زیرا تقریبا ۷۰٪ از بافت های جدید، حاوی چربی هستند.

سقط جنین

رشد جنین در سه ماهه دوم

در طول سه ماهه دوم، اندام های عصبی شروع به همگام سازی و تمایز می کنند. ارگان حسی مانند اعصاب، شروع به رشد می کند. در ماه پنجم، نوزاد اکنون می تواند احساس کند، هرچند احساساتی که آن ها در این مرحله دارند، بسیار محدود و بی روح هستند. دریافت چربی های سالم، باعث رشد سریع تر و سالم تر تمام بخش های مغز و عصب ها می شوند.

رشد جنین در سه ماهه آخر

در طول سه ماهه آخر، مغز جنین؛ دارای توانایی های یادگیری و شکل گیری حافظه می شود. در این زمان، هنگامی که در معرض صداهای آرامش بخش قرار می گیرد، بر هوش و حافظه او تاثیر گذار خواهد بود. تقویت هوش جنین از همان زمان بارداری بسیار مهم است و بر زندگی آینده او هم تاثیر دارد.

کودکان، تقریبا می توانند بیش از ۱۰۰،۰۰۰ ارتباط جدید عصبی را در طی روز ایجاد کنند. به همین دلیل توصیه می شود از همان دوران جنینی بر افزایش هوش جنین متمرکز باشید و از همان آغاز او را با مهارت های گوش دادن، خواندن و گفتار، آموزش دهید.

تیم ترجمه نبض ما

منبع:curejoy.com

چگونگی افزایش هوش جنین

امتیاز شما :

مشاهده ادامه مطلب

برگزاری همایش پیاده روی خانوادگی درنکا درسالروز ورود آزادگان / عکس

بمناسبت گرامیداشت سالروز بازگشت پرستوها به میهن اسلامی مراسم پیاده روی خانواده های آزادگان در نکا برگزار شد.

صبح امروز به همت فرمانداری ؛اداره ورزش و جوانان :هیات ورزش همگانی و شهرداری نکا ِبمناسبت گرامیداشت ۲۶ مرداد سالروز بازگشت پرستوها به میهن اسلامی مراسم پیاده روی خانوادگی آزادگان سرافراز در این شهرستان برگزار شد.

طی این مراسم که با حضور آزادگان قهرمان به همراه خانواده های ازمیدان جانبازان درمسیر خیابان را آهن ُ چهاراه نارنجباغ ُ و درپس از افتتاح بلوار آزادگان ادامه پیاده روی در بلوار در پایان ویژه برنامه این روز بزرگ انجام شده است .
عکس : سیده رقیه حسینی درویشانی



مشاهده ادامه مطلب

آیا افزایش خلاقیت فقط یک افسانه است؟ اگر نه، چگونه خلاق‌تر شویم؟

همه ما می دانیم خلاقیت ویژگی مثبتی است و به ما کمک می کند تا انسان موفقی شویم. در حقیقت، افراد موفق در شرایط مشابه با دیگران خلاق تر و بهتر عمل می کنند و بهره وری بیش تری دارند.

اما سوال اصلی اینجاست که آیا افراد موفق از زمان تولدشان خلاق به دنیا آمدند؟
خب من فکر می کنم پاسخ این سوال واضح باشد. شاید عده کمی با هوش و خلاقیت بالا متولد شوند اما این شرایط درباره همه افراد موفق صدق نمی کند.

 

همه ما این توانایی را داریم که با انجام بعضی کارها خلاقیت وجودمان را آشکار کرده  و خلاقانه عمل کنیم‌. هیچ کاری در این دنیا غیر ممکن نیست .غیر ممکن ها را ذهن  ما می سازد‌. پس  اگر فکر می کنید انسان خلاقی نیستید نا امید نشوید چون این طرز فکر اشتباه است.

به نظر من همه آدم ها خلاقیت نهفته ای در وجودشان دارند فقط برخی ها در طول زندگی شان تلاش نکردند آن را شکوفا کنند. پس از همین امروز تلاش کنید تا خلاقیت پنهان وجودتان را رشد داده و آشکار کنید.

گاهی اوقات ما انتخاب هایی می کنیم یا رفتاری از خود نشان می دهیم که فرصت خلاق بودن را از خودمان می گیریم . در حالی که افراد دیگر با رعایت نکات ساده ای که ما به آن ها بی توجه هستیم، نتایج بهتری به دست می آورند. راهکارهایی زیادی برای خلاق تر شدن  وجود دارد. من همیشه دوست دارم راهکاری را ارائه دهم که خودم از آن ها استفاده کردم.

این راهکارهای ساده می توانند به شما کمک کنند تا خلاق تر شوید و به نتایج بهتری دست پیدا کنید:

راهکار اول برای افزایش خلاقیت
» باید از منطقه راحتی‌تان خارج شوید.

شاید شما هم شنیده باشید که شرایط راحت و منطقه امن دشمن خلاقیت است. اجازه دهید منظورم را واضح تر بیان کنم؛ شما وقتی خود را در منطقه امن و راحت قرار می دهید هیچ تلاشی برای یادگیری و پیشرفت نمی کنید، در مورد هیچ موضوع جدیدی کنجکاو نمی شوید و مایل نیستید ریسک کنید. در نتیجه شما نه تنها نمی توانید خلاق تر شوید بلکه پیشرفت هم نخواهید کرد.

اگر قدرت خطر پذیری در کارهای معمولی را ندارید، باید خودتان را برای معمولی بودن آماده کنید.

جیم ران
کارآفرین و سخنرانی بزرگ آمریکایی

 

پیشنهاد من به شما این است تا حدودی مثل یک کودک رفتار کنید و به کنجکاوی هایتان اجازه بروز و خودنمایی دهید.

من خودم عاشق دنیای کودکان هستم. ریسک پذیری و کنجکاوی که در بچه ها وجود دارد می تواند الگوی ما بزرگترها باشد. آن ها به تمام مسائل با یک دید کنجکاوانه و جالب نگاه می کنند و از کنار هیچ موضوعی به سادگی رد نمی شوند.
» در این باره این مقاله را حتما بخوانید: کودک درون شما پاسخ همه سوالات مهم زندگی را میداند، چرا ازش نمیپرسید؟

شما هم باید ترس و راحتی را رها کنید و به دنبال تجربه های جدید بروید.  ذهن تان را محدود نگه ندارید و مثل یک کودک بازیگوش به خودتان فرصت زندگی و تجربه های جدید بدهید. وقتی با شرایط جدیدی رو به رو شدید، سریع عقب نکشید.

بلکه سعی کنید اطلاعات تان را در مورد شرایط افزایش دهید و خودتان را در دل ماجرا بیاندازید. همچنین سفر کردن نیز به شما کمک می کند دنیا را بیش تر و بهتر بشناسید و از دریچه جدید به دنیا نگاه کنید.
این نکته را فراموش نکنید که افراد خلاق و موفق ترجیح می دهند خودشان را در شرایط متفاوت و  سخت قرار دهند و با چالش های زندگی رو به رو شوند. هر چه قدر تجربه و آگاهی شما زیادتر باشد، بهتر و خلاقانه تر می توانید عمل کنید.

راهکار دوم »‌ به سراغ حل معما  بروید.

شاید شما از آن دسته آدم هایی هستید که فکر می کنید حل معما و بازی های ذهنی فقط برای پرورش خلاقیت و بالا بردن قدرت ذهنی کودکان است و به درد شما نمی خورد. با توجه به تجربه شخصی که به دست آوردم می توانم با قاطعیت بگویم اشتباه می کنید.

من از چند ماه پیش عضو یک کانال حل معما شدم. هر روز صبح یک معمای جدید در این کانال قرار می دهند و جواب معما را شب اعلام می کنند. روزهای اول  من نمی توانستم هیچ کدام از معماها را درست حل کنم و وقتی جواب ها را می دیدم تعجب می کردم. چون پاسخ خیلی ساده بود فقط کمی نیاز به خلاقیت و تفکر داشت.

بعد از گذشت چند هفته اولین معما را به درستی جواب دادم.   در حال حاضر احساس می کنم ذهنم بسیار خلاق و مبتکر شده، به هر مساله و معمایی از جهت های مختلف نگاه می کنم و از کنار هیچ سرنخی ساده رد نمی شوم. حل کردن این معماها باعث شده در کارهای دیگر نیز ایده های خلاقانه به ذهنم برسد و مسائل را از جنبه های مختلف بررسی کنم.

شما هم می توانید از این راهکار ساده استفاده کنید. علاوه بر معما، بازی های ذهنی و فکری که در بازار وجود دارد نیز می تواند به افزایش قدرت ذهنی و  خلاقیت شما کمک کند.

راهکار سوم » در زمان حال زندگی کنید.

این جمله شاید برای شما جمله ای کلیشه ای باشد:  با گذشته و آینده کاری نداشته باشید و در زمان حال زندگی کنید.خب اما این جمله یک حقیقت مهم را بیان می کند چون زندگی در زمان حال به شما کمک خواهد کرد تا خلاق تر و موثر تر شوید.

خلاقيت يعني بهترين استفاده از داشته ها و شرايط كنوني.

تمرکز خود را روی شرایطی که در حال حاضر دارید متمرکز کنید خاطرات خوب یا بد گذشته را فراموش کنید و اگر تجربه ای مفیدی به دست آوردید از آن استفاده کنید و نگران آینده ای که هنوز نیامده نباشید. چون نگرانی درباره آینده باعث می شود ذهن تان درگیر شده و نتواند روی مسائل مهم تمرکز کند‌.

زندگی شما فقط در زمان حال جریان دارد. همین حالا را در آغوش بگیرید و جنبه های مختلفش را بررسی کنید. اگر مشکل یا مساله ای دارید تمام تمرکزتان را صرف یافتن راه حل برای آن کنید.  وقتی تمام تمرکزتان روی زمان حالتان باشد و به دقت روی مسائل کنونی تان تمرکز  کنید، خلاق تر خواهید شد.

در پایان فراموش نکنید خلاقیت ویژگی است که می تواند زندگی شما را بهتر کند و شما را به هدف هایتان برساند پس تلاش کنید تا این ویژگی را در خود پرورش دهید.

 

 

مشاهده ادامه مطلب